“Che giấu” chứng ADHD ở người lớn có nghĩa là gì?

• ADHD che giấu là gì?
• Ưu điểm của việc che mặt là gì?
• Nhược điểm của việc che mặt là gì?
• Bạn có thể làm gì để che chắn?
• Có thể bắt đầu che giấu trước khi được chẩn đoán mắc ADHD không?

ADHD che giấu là gì?

Bạn đã bao giờ che giấu một đặc điểm khiến bạn có vẻ khác biệt chưa? Có lẽ tất cả chúng ta đều đã từng làm điều đó ít nhất một lần để cố gắng hòa nhập.

Nếu bạn che giấu các triệu chứng ADHD ở người lớn của mình với người khác, thì đó được gọi là che giấu. Về cơ bản, bạn đang cố tỏ ra "bình thường" hoặc "ổn định" hơn.

ADHD khiến một số người hành động quá mức hoặc bốc đồng. Nó khiến những người khác gặp khó khăn trong việc chú ý. Và những người lớn khác lại có sự kết hợp của các triệu chứng đó.

Bạn có thể cố gắng che giấu các triệu chứng của mình ở nhà, nơi làm việc hoặc trong giao tiếp xã hội. Các chuyên gia cho biết có một số mặt tích cực và một số mặt tiêu cực nghiêm trọng.

Ưu điểm của việc che mặt là gì?

Abigail Levrini, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Ponte Vedra Beach, Florida và là tác giả của cuốn Thành công với ADHD ở người lớn: Chiến lược hàng ngày giúp bạn đạt được mục tiêu và quản lý cuộc sống, cho biết việc che giấu có thể giúp bạn đưa ra bộ công cụ chiến lược của riêng mình để sống chung với ADHD ở người lớn .

Levrini cho biết một số ví dụ tích cực về việc che giấu là:

• Bạn hãy viết mọi thứ ra để giúp mình nhớ lại sau này nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung.
• Bạn cố gắng nói ít hơn, lắng nghe nhiều hơn và lặp lại trong đầu những gì người kia nói vì bạn nói nhiều và có xu hướng ngắt lời cuộc trò chuyện.
• Bạn bắt đầu nghiên cứu các mẹo sắp xếp và áp dụng chúng vì bạn gặp khó khăn trong việc giữ cho ngôi nhà hoặc văn phòng của mình ngăn nắp.

Nhưng cô ấy nói rằng việc che giấu có thể vừa có lợi vừa có hại. Điều đó tùy thuộc vào việc bạn đang làm.

Nhược điểm của việc che mặt là gì?

Ari Tuckman, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học tại West Chester, PA và đồng chủ tịch Ủy ban Hội nghị Quốc gia của tổ chức phi lợi nhuận CHADD (Trẻ em và Người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/Tăng động thái quá), cho biết việc che giấu chính là ưu tiên hình ảnh xã hội của bạn -- những gì mọi người nhìn thấy -- với cái giá phải trả theo những cách khác.

Tuckman cho biết có một số cách mà một số người trả tiền cho việc đeo khẩu trang là:

• Bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ nhanh như đồng nghiệp của mình. Vì vậy, bạn ở lại muộn hoặc dành thêm giờ ở nhà để hoàn thành công việc. Nhưng đó có thể là những giờ không được trả lương. Đó cũng là thời gian bạn không dành cho gia đình, tập thể dục hoặc thư giãn.
• Bạn phải vật lộn để duy trì sự ngăn nắp và giữ cho ngôi nhà của mình trông đẹp. Vì vậy, bạn không bao giờ có bạn bè đến chơi. Bạn bè của bạn có thể bắt đầu tức giận vì bạn không mời họ đến chơi. Hoặc, nếu bạn mời mọi người đến nhà, bạn sẽ thức đến 3 giờ sáng đêm hôm trước để dọn dẹp, chỉ để làm cho ngôi nhà của bạn trông tươm tất.

Về lâu dài, những kiểu che chắn này có thể gây hại cho:

• Ngủ
• Thói quen ăn uống lành mạnh
• Bài tập
• Thời gian thư giãn

Tuckman cho biết bạn có thể cảm thấy kiệt sức và bắt đầu bỏ qua những việc khác, như nộp thuế đúng hạn, đi khám bác sĩ hoặc giữ nhà cửa sạch sẽ.

Các tình trạng sức khỏe tâm thần khác thường gặp ở ADHD cũng có thể xuất hiện. Tuckman cho biết việc che giấu có thể dẫn đến lo lắng hoặc trầm cảm nếu bạn cảm thấy mình liên tục chịu quá nhiều căng thẳng. Levrini cho biết nếu bạn thường xuyên cố gắng che giấu những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ và tự nhủ rằng mình không có khả năng hoặc bình thường, điều đó cũng có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng.

Bạn có thể làm gì để che chắn?

Nếu việc che giấu bắt đầu ảnh hưởng đến bạn, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ kiểm soát chứng ADHD.

Levrini cho biết, hãy chọn một người rất am hiểu về chứng rối loạn này. Bạn có thể hỏi họ có bao nhiêu kinh nghiệm trong việc điều trị người lớn mắc ADHD. Bạn cũng có thể hỏi họ cách họ điều trị ADHD khác với cách họ điều trị một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, như trầm cảm, bà nói.

Hãy tự giáo dục bản thân. Học cách kiểm soát chứng ADHD ở người lớn theo những cách khác, để bạn không phải dựa vào việc che giấu quá nhiều, Tuckman nói.

CHADD đưa ra những mẹo sau đây về cách dần dần giảm lượng khẩu trang:

Hãy chú ý khi bạn đang đeo khẩu trang. Bạn có thể cảm thấy việc này quá "bình thường" đến nỗi bạn khó có thể nhận ra mình đang làm điều đó.

Nhưng hãy cố gắng nhận thức về điều đó và nghĩ về lý do tại sao bạn làm như vậy. Nó có bảo vệ bạn khỏi tổn thương về mặt cảm xúc hoặc sự xấu hổ không? Cho bạn cảm giác an toàn khi làm việc? Giúp bạn sống trong sự phủ nhận rằng mình mắc ADHD?

Hãy kiểm soát. Có thể bạn đã đeo khẩu trang một cách tự động. Nếu vậy, hãy bắt đầu đưa ra quyết định có ý thức về những tình huống bạn sẽ đeo khẩu trang.

Bạn có thể quyết định đeo khẩu trang trong một số trường hợp và không đeo trong những trường hợp khác. Hãy đưa ra lựa chọn dựa trên mức độ thoải mái của bạn.

Hãy cho người khác thời gian để làm quen với con người “thật” của bạn. Nếu bạn hoàn toàn bỏ mặt nạ của mình trong mọi tình huống cùng một lúc, một số người có thể ngạc nhiên về cách bạn hành động. Bạn có thể phải đối mặt với một số sự từ chối.

Quyết định xem bạn sẽ tháo mặt nạ ra vì ai và bạn sẽ tháo nó ra dần dần như thế nào. Bạn cũng có thể quyết định xem bạn có muốn giải thích các triệu chứng ADHD của mình với họ hay không, có đề cập đến rối loạn này theo tên của nó hay không.

Cảm nhận tình yêu. Dành thời gian cho bạn bè, gia đình và những người khác chấp nhận con người thật của bạn.

Có thể bắt đầu che giấu trước khi được chẩn đoán mắc ADHD không?

Đúng vậy, Levrini nói. Trước khi một số người được chẩn đoán, họ nhận ra rằng họ khác biệt và che giấu những đặc điểm khiến họ khác biệt để hòa nhập.

Một số người cũng vô tình che giấu trước khi được chẩn đoán, cô nói. Họ không nhận ra rằng họ khác biệt, nhưng họ có thể chỉ sao chép hành vi của người khác. Trong trường hợp đó, bạn đang bắt chước những gì bạn nghĩ mọi người nên giống, nhưng bạn không nhận ra rằng có điều gì đó khác biệt ở bản thân mình.

Tìm hiểu thêm về cách chẩn đoán ADHD ở người lớn để bạn có thể nhận được sự giúp đỡ xứng đáng nếu mắc chứng rối loạn này.

NGUỒN:

Ari Tuckman, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học, West Chester, PA; đồng chủ tịch, Ủy ban Hội nghị Quốc gia, CHADD.

Abigail Levrini, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, Ponte Vedra Beach, FL; tác giả của cuốn Thành công với chứng ADHD ở người lớn: Chiến lược hàng ngày giúp bạn đạt được mục tiêu và quản lý cuộc sống .

CHADD: “Giả vờ bình thường thật mệt mỏi.”

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn.”

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “ADHD là gì?”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Những điều người mắc ADHD mong bạn biết
• ADHD: Cách để yêu cầu sự hỗ trợ bạn cần
• Dinh dưỡng cho người mắc ADHD: Thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên tránh
• Axit amin cho ADHD
• Bài tập để kiểm soát các triệu chứng ADHD