ADHD: Làm thế nào để chú ý hơn

Có nhiều hình thức điều trị ADHD . Sự kết hợp giữa thuốc men , giáo dục và tư vấn có tác dụng điều trị chứng rối loạn não này. Bạn cũng có thể học các kỹ năng mới và áp dụng các thói quen lành mạnh để giúp tăng khả năng tập trung. Hãy thử kết hợp chúng và xem phương pháp nào hiệu quả.

Tổ chức. Khi bạn mắc chứng ADHD , suy nghĩ của bạn có thể lang thang hoặc trống rỗng. Bạn có các công cụ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình. Chúng bao gồm:

  • Ứng dụng tổ chức
  • Cảnh báo qua điện thoại để nhắc nhở bạn thực hiện các nhiệm vụ quan trọng
  • Một cuốn sổ kế hoạch hoặc lịch giấy
  • Bảng trắng gia dụng
  • Một bộ đếm thời gian nhiệm vụ

Tập thể dục . Hoạt động thể chất làm tăng các chất hóa học trong não như dopamine và serotonin. Những chất này giúp bạn tập trung và tỉnh táo. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng và trí nhớ của bạn.

Hầu hết mọi hoạt động thể chất đều có tác dụng, dù là thể thao đồng đội, chạy bộ hay đi bộ đường dài. Ngay cả khi bạn đi bộ nhanh trong nửa giờ, bạn cũng sẽ thấy được lợi ích. Điều quan trọng là chọn một hoạt động mà bạn thích và có thể cam kết thực hiện. Tập thể dục ngoài trời có thể mang lại cho bạn thêm nhiều lợi ích. Các nghiên cứu cho thấy thời gian ở ngoài trời trong môi trường tự nhiên có thể cải thiện các triệu chứng ADHD của bạn .

Chế độ ăn uống .   Thực phẩm lành mạnh có thể làm giảm một số triệu chứng ADHD của bạn . Những gì bạn không ăn cũng quan trọng. Tránh xa thực phẩm có đường và những thực phẩm có chứa thuốc nhuộm màu đỏ. Những thứ này có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Thay vào đó, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn này giàu trái cây và rau quả , ngũ cốc nguyên hạt , thịt nạc và chất béo không bão hòa. Tăng lượng chất béo omega-3 bạn hấp thụ. Bạn tìm thấy chúng trong các loại và động vật có vỏ khác nhau. Đặt mục tiêu ăn hai khẩu phần 12 ounce mỗi tuần.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước. Điều này giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn các bữa ăn nấu tại nhà thay vì đồ ăn mang về, có thể có nhiều thành phần phụ mà cơ thể bạn không cần. Sử dụng nguyên liệu tươi và giữ cho bữa ăn ít đường , chất béo và muối.

Giữ đủ nước. Nếu bạn bị mất nước hoặc không bổ sung chất lỏng cho cơ thể, các triệu chứng ADHD của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Uống nhiều nước . Đồ uống có đườngcaffeine có thể làm giảm lượng nước. Đồ uống tăng lực cũng vậy. Và chúng có thể khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc.

Ngủ . Khó ngủ và duy trì giấc ngủ có thể là vấn đề đối với những người mắc ADHD. Các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn quá mệt mỏi. Nếu bạn không ngủ ngon , hãy cân nhắc những gợi ý sau:

  • Tuân thủ giờ đi ngủ.
  • Tránh xa caffeine vào buổi tối.
  • Giữ phòng tối.
  • Hãy thử các kỹ thuật thư giãn.
  • Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục , không phải để làm việc hoặc bất kỳ hoạt động nào khác.

Các kỹ thuật thư giãn. Những kỹ thuật này giúp tăng sự chú ý của bạn và giảm trầm cảmlo lắng . Thiền rèn luyện khả năng tập trung của bạn. Bạn phải chú ý đến hơi thở khi hít vào và thở ra. Khi bạn chỉ tập trung vào hơi thở, bạn sẽ không còn tập trung vào những thứ gây xao nhãng khác. Bạn càng thực hành thiền nhiều, khả năng tập trung của bạn càng dài. Hãy đưa thiền vào lịch trình hàng ngày của bạn. Nếu bạn kiên trì, theo thời gian, bạn có thể thay đổi phần não xử lý khả năng lập kế hoạch và kiểm soát phản ứng của mình.

Yoga và các hoạt động chánh niệm khác như thái cực quyền giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh và giữ được sự tập trung. Học các bài tập thở sâu để cải thiện sự tỉnh táo và thư giãn. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật yoga bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp.

Liệu pháp hành vi nhận thức . Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp này giúp cải thiện khả năng tập trung ở những người mắc ADHD. Nó cũng giúp ích cho các triệu chứng cốt lõi khác của ADHD. Liệu pháp hành vi nhận thức dạy bạn cách thay đổi những suy nghĩ và hành vi không có lợi cho bạn. Nó có thể cung cấp cho bạn những cách mới để kiểm soát các triệu chứng của mình và chú ý hơn.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở người lớn (ADHD)”, “Mất nước”.

Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia: “Quan điểm lang thang của tâm trí về chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động”, “Một phương pháp điều trị tự nhiên tiềm năng cho chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động: Bằng chứng từ một nghiên cứu quốc gia”. 

Hiệp hội Khoa học Tâm lý: “ADHD có thể ngăn chặn suy nghĩ ngay lập tức.”

Sức khỏe tuổi teen: “ADHD: Mẹo nên thử.”

ADHD Roller Coaster: “Sáu công cụ quản lý chính dành cho người lớn mắc ADHD: Thời gian, nhiệm vụ và ký ức.”

Hướng dẫn trợ giúp: “Điều trị ADHD ở người lớn”, “Mẹo quản lý ADHD ở người lớn”.

Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Dinh dưỡng và ADHD”, “Liệu pháp nhận thức - hành vi”.

Nhà xuất bản Harvard Health: “Chế độ ăn uống và rối loạn tăng động giảm chú ý.”

Sức khỏe và Sức khỏe Trực tuyến: “Bạn có thấy sự thay đổi đột ngột trong các triệu chứng ADHD của con mình không? Vấn đề có thể là do mất nước.”

Trung tâm tài nguyên ADD: “Lời khuyên về giấc ngủ khi bạn mắc ADHD.”

Chánh niệm: “Cách thiền định.”

Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia: “Liệu pháp hành vi nhận thức có thể có lợi cho người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).”

Hiệp hội Rối loạn thiếu chú ý: “Hướng dẫn điều chỉnh ADHD”.

Tiếp theo Trong Sống Với



Leave a Comment

Những bất lợi về kinh tế xã hội ảnh hưởng đến ADHD như thế nào?

Những bất lợi về kinh tế xã hội ảnh hưởng đến ADHD như thế nào?

Tìm hiểu xem thu nhập, hoàn cảnh gia đình và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc chẩn đoán và điều trị ADHD như thế nào.

“Che giấu” chứng ADHD ở người lớn có nghĩa là gì?

“Che giấu” chứng ADHD ở người lớn có nghĩa là gì?

Khi bạn "che giấu" ADHD ở người lớn, điều đó có nghĩa là bạn che giấu các triệu chứng của mình với người khác. Sau đây là những ưu và nhược điểm của việc làm đó.

ADHD và chu kỳ kinh nguyệt của bạn

ADHD và chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Nếu bạn bị ADHD và cũng có kinh nguyệt, mỗi thứ này có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của thứ kia. Tìm hiểu lý do và cách bạn có thể kiểm soát những tác động này.

Những công việc tốt nhất cho người mắc ADHD

Những công việc tốt nhất cho người mắc ADHD

Mắc chứng ADHD ở người lớn có thể khiến việc tìm kiếm công việc phù hợp trở nên khó khăn. WebMD giải thích những nghề nghiệp nào phù hợp nhất với điểm mạnh và kỹ năng của bạn.

Cai thuốc Adderall: Những điều bạn nên biết

Cai thuốc Adderall: Những điều bạn nên biết

Bạn đã sẵn sàng cai Adderall nhưng lo lắng về việc cai thuốc? Tìm hiểu thêm về các triệu chứng và cách điều trị cai thuốc Adderall.

Mối liên hệ giữa lo âu và ADHD là gì?

Mối liên hệ giữa lo âu và ADHD là gì?

Tìm hiểu lý do tại sao ADHD và lo âu đôi khi có thể đi đôi với nhau, các triệu chứng có thể gặp và cách điều trị cả hai tình trạng.

Thuốc điều trị ADHD có ảnh hưởng đến cân nặng của tôi không?

Thuốc điều trị ADHD có ảnh hưởng đến cân nặng của tôi không?

ADHD và một số loại thuốc bạn dùng để điều trị bệnh này -- Adderall, Ritalin, Vyvanse -- có thể dẫn đến những thay đổi bất ngờ về cân nặng của bạn. Tìm hiểu cách tránh tăng thêm cân trong quá trình điều trị ADHD.

Tại sao tôi không thể tập trung?

Tại sao tôi không thể tập trung?

Một số thói quen và vấn đề sức khỏe có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn. Tìm hiểu những điều cần chú ý và cách để quay lại đúng hướng.

Adderall và buồn ngủ

Adderall và buồn ngủ

Adderall là một chất kích thích có thể giúp điều trị các triệu chứng của ADHD, nhưng bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí buồn ngủ khi dùng thuốc. Tìm hiểu lý do và cách bạn có thể kiểm soát tác dụng phụ đáng ngạc nhiên này.

ADHD và Lạm dụng chất gây nghiện

ADHD và Lạm dụng chất gây nghiện

Những người mắc chứng ADHD có nguy cơ lạm dụng rượu và ma túy cao hơn không? WebMD sẽ xem xét mối liên hệ này.