ADHD ở người lớn và kiệt sức

• Kiệt sức là gì?
• Tại sao ADHD có thể khiến tình trạng kiệt sức trở nên tồi tệ hơn?
• Làm sao để biết bạn đang kiệt sức?
• Làm thế nào để thoát khỏi chu kỳ kiệt sức và phục hồi?

Khi bạn mắc chứng ADHD ( rối loạn tăng động giảm chú ý ), bạn có thể cảm thấy mình như một người tung hứng. Bạn có thể khá giỏi trong việc giữ hai hoặc ba quả bóng trên không. Nhưng khi thế giới ném thêm vài quả nữa vào bạn, tất cả chúng đều có thể rơi xuống sàn.

Việc cố gắng theo kịp công việc, trường học và các trách nhiệm khác sẽ khiến bạn quá tải và có thể gây kiệt sức – đặc biệt nếu chứng ADHD của bạn không được điều trị.

Kiệt sức là gì?

Theo Tiến sĩ David Goodman, phó giáo sư Khoa Tâm thần và Khoa học Hành vi tại Trường Y Johns Hopkins ở Baltimore, giám đốc Trung tâm Rối loạn Thiếu chú ý ở Người lớn Maryland và là chuyên gia về CHADD (Trẻ em và Người lớn mắc Rối loạn Thiếu chú ý/Tăng động thái quá), tình trạng kiệt sức có thể ảnh hưởng đến gia đình, công việc và đời sống xã hội của bạn.

Goodman mô tả tình trạng kiệt sức như sau:

• Bạn không còn hứng thú hoặc vui thích với các hoạt động thường ngày của mình nữa.
• Bạn coi đồng minh (như đồng nghiệp) là kẻ thù đang giao cho bạn ngày càng nhiều việc hơn.
• Bạn rút lui vì bạn tin rằng không thể hoàn thành được việc gì đó.

Tại sao ADHD có thể khiến tình trạng kiệt sức trở nên tồi tệ hơn?

Các triệu chứng của ADHD – như không có khả năng tổ chức, khó tập trung chú ý và quản lý thời gian kém – góp phần gây ra tình trạng kiệt sức.

Theo Amber Meeks, người mắc chứng ADHD và là người ủng hộ sức khỏe tâm thần đến từ Murfreesboro, TN, thì kiệt sức do ADHD là một dạng kiệt sức cụ thể . Một phần của vấn đề là "những người mắc chứng ADHD phải làm việc chăm chỉ hơn để làm những việc mà hầu hết mọi người làm mà không tốn nhiều công sức".

Hãy tưởng tượng bạn đang đạp xe đạp tập thể dục tương tác , Goodman nói. Bạn đạp nhanh hơn và nhanh hơn nữa để cố gắng theo kịp những người khác, nhịp tim của bạn đạt đỉnh và bạn không thể đạp nhanh hơn nữa. Nhưng, ngay cả những gì tốt nhất của bạn cũng không đủ tốt và bạn tụt hậu so với những người khác.

Goodman cho biết một số thay đổi trong cuộc sống có thể gây ra tình trạng kiệt sức – đặc biệt là nếu bạn không được điều trị. Ví dụ, ở trường đại học, “nhu cầu học tập ngày càng tăng nhưng sự xao nhãng xã hội cũng vậy. Thêm vào đó, kỹ năng quản lý thời gian của bạn vốn đã kém rồi”.

Những vấn đề khác đặc trưng của người mắc ADHD cũng làm tăng thêm tình trạng kiệt sức.

“Những người mắc chứng ADHD trải qua thứ gọi là ' siêu tập trung ', những khoảng thời gian mà chúng ta bị thu hút và tập trung hoàn toàn vào một chủ đề hoặc dự án. Những khoảng thời gian này có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày và chúng ta thường bỏ bê việc chăm sóc bản thân khi chúng ta quá tập trung. Chúng ta không ăn uống đúng cách, ngủ không ngon, v.v. Điều này thường khiến chúng ta nhanh chóng kiệt sức hơn”, Meeks nói.

Làm sao để biết bạn đang kiệt sức?

Hãy chú ý đến những triệu chứng kiệt sức do ADHD sau đây:

Thiếu động lực. “Nếu bạn thích tập luyện 5 ngày một tuần, có lẽ bạn sẽ không làm như vậy. Hoặc, nếu bạn thích chơi với con cái, bạn sẽ ít làm như vậy hơn”, Goodman nói.

Kiệt sức. Meeks cho biết: “Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi bất kể bạn có nghỉ ngơi nhiều đến đâu”.

Hiệu suất kém. Bạn có thể không tập trung vào công việc đang làm. "Bạn có thể cảm thấy không thể làm bất cứ điều gì, ngay cả khi điều đó thực sự quan trọng", Meeks nói.

Đau. Căng thẳng cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng và đau đầu.

Bực bội. Bạn quát tháo mọi người. Bạn la mắng con cái vì chúng làm đổ sữa xuống sàn. Hoặc bạn tức giận với vợ/chồng mình vì họ quên thứ gì đó ở cửa hàng tạp hóa.

Cảm xúc rắc rối. Bạn thu mình hoặc không thể mỉm cười với mọi người, Goodman nói. "Tôi có xu hướng khóc lóc và buồn bã khi kiệt sức", Meeks nói.

Tiêu cực hoặc bi quan. Meeks cho biết, bạn gần như không thể tích cực về bất cứ điều gì. Điều này đặc biệt đúng trong những lĩnh vực khiến bạn kiệt sức – dù là trường học, công việc hay cuộc sống gia đình.

Goodman nhấn mạnh rằng khi con cái, đồng nghiệp hoặc khách hàng của bạn bắt đầu giống như kẻ thù, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang kiệt sức.

Ông nói thêm rằng ít nhất 70% người lớn mắc ADHD có vấn đề sức khỏe tâm thần khác, như lo lắng hoặc trầm cảm . Những vấn đề này cản trở khả năng đối phó và chống lại tình trạng kiệt sức của bạn.

Nếu bạn cũng có tình trạng bệnh lý, nó có thể khiến bạn ốm hơn. Có thể bạn bị tiểu đường. Sự kiệt sức và căng thẳng của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Goodman nói: "Vì vậy, bạn có thể thấy đây là một vòng xoáy đi xuống".

Làm thế nào để thoát khỏi chu kỳ kiệt sức và phục hồi?

Bước đầu tiên là nhận ra và chấp nhận rằng bạn đang kiệt sức. "Nếu bạn bè và người thân nói rằng bạn không ổn, đừng coi đó là lời chỉ trích", Goodman nói. Hãy tự tìm hiểu về tình trạng kiệt sức và sau đó nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Sau đây là những điều khác bạn có thể làm:

Hãy biết giới hạn của bạn. Một số người nghĩ rằng họ có thể chất tất cả mọi thứ lên đĩa của mình và mang theo mặc dù nó đang nhỏ giọt khỏi đĩa, Goodman nói. Bạn cần phải đối mặt với thực tế là kỳ vọng của bạn đôi khi vượt quá những gì bạn thực sự có thể làm. Đây là lúc liệu pháp có thể giúp bạn thấy rằng bạn cần cân bằng kỳ vọng với thực tế.

Học cách ưu tiên. “Bạn sẽ không thể tung hứng 12 quả bóng cùng một lúc”, Goodman nói. Bạn cần chọn sáu quả bóng mà bạn có thể tung hứng tốt và sáu quả bóng còn lại cần được đặt sang một bên cho đến khi bạn có nhiều thời gian hơn cho chúng. Việc đặt ra các ưu tiên là khó khăn đối với những người mắc chứng ADHD. “Hoặc là tôi cần phải làm ngay bây giờ hoặc nếu nó không đến hạn vào hôm qua thì không cần phải làm cho đến ngày mai. Vấn đề là có điều gì đó cấp bách sẽ xảy ra vào ngày mai và đó là cách mọi thứ tăng lên”.

Chỉ cần nói "không". Những người mắc chứng ADHD thường là người thích làm hài lòng người khác, khó nói không và cam kết quá mức, Meeks nói. "Hãy tập nói không và không cảm thấy tội lỗi về điều đó. Những người trong cuộc sống của chúng ta nên hiểu được nhu cầu giữ an toàn và khỏe mạnh cho bản thân", cô nói thêm.

Nghỉ ngơi một chút. Đừng cảm thấy tội lỗi khi hít thở. Những người mắc chứng ADHD dành cả cuộc đời để được nghe rằng họ không cố gắng đủ. Kết quả là, họ thường tự thúc đẩy bản thân hết mức có thể, Meeks nói. "Nghỉ ngơi khiến chúng ta cảm thấy 'lười biếng', một từ đã được sử dụng để chống lại chúng ta như một vũ khí trong hầu hết cuộc đời chúng ta."

Nếu nó bị hỏng, hãy sửa nó. Nếu các triệu chứng ADHD của bạn có vẻ ngoài tầm kiểm soát, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể cần thêm hoặc thay đổi thuốc hoặc học các kỹ năng tổ chức và quản lý thời gian tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn vượt qua những ngày của mình với ít trở ngại hơn và tự tin hơn.

Meeks nói: “Hãy đảm bảo rằng bạn yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần, cho dù đó là nhờ ai đó giúp bạn làm việc nhà hay đi trị liệu. Hãy tử tế với bản thân. Hãy dành cho bản thân sự ân cần như bạn dành cho người thân yêu đang ở trong cùng hoàn cảnh.”

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Kiệt sức là gì?

Tiến sĩ y khoa David Goodman, phó giáo sư, Khoa Tâm thần và Khoa học hành vi tại Trường Y Johns Hopkins ở Baltimore, giám đốc Trung tâm Rối loạn thiếu chú ý ở người lớn Maryland và là chuyên gia về CHADD (Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động).

Amber Meeks, một người ủng hộ sức khỏe tâm thần, cũng mắc chứng ADHD.

Viện Y tế Quốc gia: “Trầm cảm: Kiệt sức là gì?

Tiếp theo trong Biến chứng

• ADHD ở người lớn và nghiện Internet
• ADHD và Lạm dụng chất gây nghiện
• ADHD: Thuốc, Rượu và Cần sa
• ADHD có thể dẫn đến rắc rối với pháp luật như thế nào
• ADHD có gây ra chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội không?