ADHD ở người lớn và nghiện Internet

• Nghiện Internet là gì?
• Dấu hiệu của nghiện Internet là gì?
• Mối liên hệ giữa ADHD và nghiện Internet là gì?
• Sử dụng Internet quá nhiều có thể gây ra ADHD không?
• Làm thế nào để kiểm soát chứng nghiện Internet?

Có thể nghiện đủ thứ, từ mua sắm đến tắm nắng đến cờ bạc . Một số người cũng nghiện Internet, bao gồm cả người lớn mắc chứng ADHD.

Nhóm phi lợi nhuận CHADD cho biết khoảng 20% ​​thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn này có chứng nghiện Internet và nam giới và nữ giới có khả năng mắc chứng bệnh này như nhau.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng mắc chứng ADHD nghiêm trọng có liên quan đến khả năng nghiện Internet cao hơn và tình trạng nghiện của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nhưng việc điều trị và thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát cả chứng ADHD và nghiện Internet.

Nghiện Internet là gì?

Theo Tiến sĩ Y khoa David W. Goodman, hành vi gây nghiện là bất kỳ hành vi nào bạn làm đi làm lại nhiều lần đến mức nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo cách mà bạn hoặc những người xung quanh bạn nhận thấy. Ông là giám đốc Trung tâm Rối loạn thiếu tập trung ở người lớn Maryland.

Nếu bạn nghiện Internet, bạn có thể dành quá nhiều thời gian sử dụng các trang web hoặc ứng dụng cho những việc như:

• Trò chơi
• Đánh bạc
• Phương tiện truyền thông xã hội
• Mua sắm
• Khiêu dâm

Goodman cho biết nếu bạn bị ADHD -- đặc biệt là nếu bạn không được điều trị -- bạn có xu hướng sử dụng internet quá nhiều. Ông cho biết chơi game trực tuyến là một vấn đề đặc biệt đối với những người bị ADHD. Đó là vì nó có thể rất hấp dẫn và cho bạn cơ hội trò chuyện với mọi người trong khi chơi.

Dấu hiệu của nghiện Internet là gì?

Russell A. Barkley, Tiến sĩ, là một bác sĩ tâm lý học thần kinh lâm sàng đã nghỉ hưu và là tác giả của Taking Charge of Adult ADHD. Ông cho biết một số dấu hiệu của chứng nghiện internet là:

• Bạn thấy rất khó để ngừng sử dụng Internet khi đến lúc phải chuyển sang những nhu cầu, nhiệm vụ hoặc cam kết quan trọng hơn sắp diễn ra.
• Bạn sẽ cảm thấy khó chịu, thù địch hoặc hung hăng nếu mất quyền truy cập internet hoặc có người nói rằng họ sẽ lấy mất quyền truy cập của bạn.
• Bạn cảm thấy không vui, khó chịu, bất mãn, buồn bã hoặc thậm chí là chán nản khi không trực tuyến.
• Các hoạt động internet yêu thích của bạn sẽ chiếm hết tâm trí bạn khi bạn không kết nối internet.
• Bạn tìm cách không tham gia các hoạt động khác phù hợp hoặc mang tính xã hội hơn để sử dụng Internet.
• Bạn che giấu việc sử dụng Internet của mình với người khác, hạn chế hoặc phủ nhận việc bạn thường xuyên trực tuyến.

Mối liên hệ giữa ADHD và nghiện Internet là gì?

Những người mắc chứng ADHD không được điều trị có xu hướng dành nhiều thời gian cho những thứ khiến họ hứng thú, Goodman nói. Nếu hoạt động đó có nhiều sự kích thích, họ sẽ gắn bó với nó. Ông nói rằng Internet được xây dựng dựa trên thực tế là có tính kích thích cao và giúp mọi người luôn hứng thú.

Barkley cũng cho biết não của những người mắc ADHD dường như bị chi phối bởi hành vi tìm kiếm phần thưởng và các hành vi liên quan. Điều đó có thể là do có ít dopamine (một chất truyền tin hóa học trong não) hoặc các tế bào thần kinh ít nhạy cảm hơn với nó, đặc biệt là ở các trung tâm khen thưởng của não.

Vì vậy, những người mắc chứng ADHD tìm kiếm phần thưởng tức thời hơn và thực hiện các hình thức tìm kiếm cảm giác khác để kích thích những phần não đó, ông nói. Công nghệ thông minh, phương tiện truyền thông xã hội và ứng dụng trò chơi cung cấp những loại phần thưởng tức thời đó.

Barkley cho biết, cùng với việc tìm kiếm sự thỏa mãn nhanh chóng, còn có một vấn đề với các bộ phận điều hành của não kiểm soát khả năng tự điều chỉnh của bạn. Đó là một kỹ năng cho phép bạn quản lý cảm xúc, hành vi và chuyển động cơ thể trong một tình huống khó khăn, đồng thời cho phép bạn tập trung và chú ý.

Barkley cho biết các bộ phận não kiểm soát khả năng tự điều chỉnh kém trưởng thành hoặc kém phát triển hơn ở những người mắc ADHD. Điều đó khiến bạn có nhiều khả năng có hành vi bốc đồng có thể gây hại.

Sử dụng Internet quá nhiều có thể gây ra ADHD không?

Không. Đó là một huyền thoại.

Các chuyên gia không biết nguyên nhân chính xác gây ra ADHD. Nhưng họ cho rằng gen của bạn đóng vai trò quan trọng.

Cùng với di truyền, các nhà khoa học cũng đang tìm hiểu những nguyên nhân có thể xảy ra và các yếu tố rủi ro như:

• Chấn thương não
• Tiếp xúc với chì, rượu hoặc thuốc lá khi bạn còn trong bụng mẹ trước khi bạn chào đời
• Sinh non
• Cân nặng khi sinh thấp

Làm thế nào để kiểm soát chứng nghiện Internet?

Những mẹo sau đây có thể giúp bạn hạn chế chứng nghiện internet nếu bạn mắc chứng ADHD ở người lớn:

Hãy điều trị ADHD. Nếu bạn đã được điều trị, hãy nói với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần rằng bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc sử dụng internet. Nếu bạn chưa được điều trị, hãy tìm một chuyên gia về ADHD tại khu vực của bạn.

Barkley cho biết, việc dùng thuốc điều trị ADHD giúp giảm tính bốc đồng và tìm kiếm phần thưởng, đồng thời tăng cường khả năng tự điều chỉnh của bạn.

Liệu pháp hành vi nhận thức (còn gọi là CBT hoặc liệu pháp trò chuyện) và thực hành chánh niệm cũng có thể giúp ích cho bạn.

Ngoài ra, hãy cho bác sĩ hoặc chuyên gia biết nếu bạn cảm thấy buồn hoặc lo lắng. Những cảm xúc như thế này không biến mất hoặc cứ tái diễn có thể là triệu chứng của các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng. Những người mắc chứng ADHD và nghiện internet có nhiều khả năng mắc một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần này. Bác sĩ có phương pháp điều trị cho cả hai.

Cắt giảm trò chơi trên internet với sự trợ giúp của ứng dụng. Một số ứng dụng cho phép bạn đặt một khoảng thời gian nhất định để chơi trò chơi trực tuyến trước khi chúng tắt trò chơi và chặn quyền truy cập của bạn, Goodman nói. Điều này cũng giúp bạn lên lịch thời gian sử dụng internet, thay vì bị lạc vào hố thỏ của thời gian rảnh rỗi.

Sử dụng hai máy tính nếu bạn có đủ khả năng. Bạn có thể sử dụng một máy tính để làm việc và máy còn lại để giải trí, Barkley nói. Theo cách đó, các ứng dụng bạn nghiện sẽ ít có khả năng cản trở công việc của bạn hơn.

Đặt giờ đi ngủ và tuân thủ theo. Goodman cho biết, nhiều người bị cuốn vào Internet vào ban đêm. Đặt báo thức hoặc hẹn giờ để báo thức vào giờ đi ngủ hợp lý. Nếu bạn đang sử dụng Internet khi hẹn giờ reo, hãy rời khỏi màn hình và chuẩn bị đi ngủ.

Thay đổi thói quen lành mạnh. Ví dụ, thay vì chơi game trực tuyến khi bạn đi làm về, hãy đi bộ 30 phút. Bằng cách đó, bạn có thể tập thể dục và cơn thèm chơi game của bạn có thể qua đi, Goodman nói.

Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ. Barkley cho biết hãy nhờ bạn bè hoặc người thân giúp bạn hình thành thói quen lành mạnh bằng cách chịu trách nhiệm với bạn.

Hãy nghĩ đến việc thuê một huấn luyện viên ADHD . Đây là một chuyên gia được đào tạo có thể chỉ cho bạn cách kiểm soát ADHD của mình. Họ cũng có thể giúp bạn phục hồi sau chứng nghiện internet.

NGUỒN:

Russell A. Barkley, Tiến sĩ, bác sĩ tâm lý học lâm sàng đã nghỉ hưu; cựu giáo sư lâm sàng, khoa tâm thần, Trường Y VCU, Richmond, VA; tác giả của cuốn Taking Charge of Adult ADHD .

Tiến sĩ Y khoa David W. Goodman, giám đốc, Suburban Psychiatric Associates, LLC; giám đốc, Trung tâm Rối loạn thiếu chú ý ở người lớn Maryland; phó giáo sư, Khoa Tâm thần và Khoa học hành vi, Trường Y Johns Hopkins, Baltimore; phó giáo sư lâm sàng, Khoa Tâm thần và Khoa học hành vi, Đại học Tiểu bang New York.

CHADD: “Nghiện Internet và ADHD.”

Đã hiểu: “Rắc rối với khả năng tự điều chỉnh: Những điều bạn cần biết.”

Tâm thần học toàn diện: “Mối quan hệ giữa nghiện internet, các triệu chứng tăng động giảm chú ý và các hoạt động trực tuyến ở người lớn.”

Tiếp theo trong Biến chứng

• ADHD và Lạm dụng chất gây nghiện
• ADHD: Thuốc, Rượu và Cần sa
• ADHD có thể dẫn đến rắc rối với pháp luật như thế nào
• ADHD có gây ra chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội không?
• ADHD có thể trở nên tệ hơn không?