ADHD tại nơi làm việc

• ADHD ở người lớn
• ADHD ảnh hưởng đến công việc như thế nào
• Quản lý ADHD của bạn tại nơi làm việc
• Mẹo dành cho người lớn mắc chứng ADHD
• Mặt tích cực của ADHD trong công việc

ADHD ở người lớn

Tập trung tuyệt vời, chú ý đến chi tiết, tốc độ và tổ chức là tất cả những phẩm chất mà người sử dụng lao động tìm kiếm ở nhân viên. Nhưng khi bạn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), những kỹ năng này (và những kỹ năng khác) có thể là một thách thức thực sự, khiến bạn khó có thể xuất sắc trong công việc và đôi khi thậm chí giữ được việc. ADHD ở người lớn không giống nhau ở mọi người. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào nhiệm vụ và đáp ứng thời hạn, hoặc đôi khi bạn có thể thấy mình đang tranh cãi với sếp hoặc đồng nghiệp.

Các triệu chứng của ADHD được chia thành hai loại: các vấn đề về sự chú ý hoặc hành vi hiếu động thái quá như bồn chồn và bốc đồng. Các nhà nghiên cứu biết ít hơn về các triệu chứng này ở người lớn vì chúng có thể ít rõ ràng hơn ở trẻ em, nhưng chúng có thể bao gồm hay quên, khó sắp xếp thứ tự ưu tiên hoặc không thể đối phó với căng thẳng. 

ADHD cũng có thể biểu hiện khác nhau ở nam và nữ. Các triệu chứng ở nam giới thường biểu hiện bên ngoài nhiều hơn, chẳng hạn như hành vi hung hăng, ngắt lời người khác hoặc bộc phát cơn giận dữ. Tuy nhiên, các triệu chứng ở phụ nữ có xu hướng biểu hiện bên trong. Họ có thể cảm thấy không có động lực hoặc dễ bị choáng ngợp, khó ngủ hoặc có lòng tự trọng thấp.

Người ta ước tính có khoảng 8 đến 9 triệu người lớn ở Mỹ mắc chứng ADHD. Một cuộc khảo sát toàn quốc cho thấy chỉ một nửa số người lớn mắc chứng ADHD có thể giữ được một công việc toàn thời gian, so với 72% người lớn không mắc chứng rối loạn này. Nhưng ngay cả khi họ có thể đảm bảo được công việc, họ có xu hướng kiếm được ít tiền hơn những người cùng trang lứa. Điều này dẫn đến mất tới 138 tỷ đô la một năm về thu nhập và năng suất cho nền kinh tế Hoa Kỳ. Nhưng có những điều bạn có thể làm để có được một công việc và phát triển trong công việc đó. Đôi khi, chứng ADHD của bạn thậm chí có thể là một tài sản.

Mức độ ảnh hưởng của ADHD đến triển vọng công việc của bạn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn. Một số người bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn có thể mất việc, chuyển từ công việc này sang công việc khác hoặc cần tìm kiếm trợ cấp khuyết tật.

ADHD ảnh hưởng đến công việc như thế nào

ADHD ảnh hưởng đến hiệu suất công việc theo nhiều cách. Nếu bạn không thể ngồi yên, bạn có thể thấy các cuộc họp thật khó chịu. Theo dõi nhiều dự án và quản lý thời gian hiệu quả có thể cực kỳ khó khăn.

Nếu bạn làm việc trong văn phòng, tiếng ồn và chuyển động có thể khiến bạn khó tập trung hơn . Một vấn đề phổ biến khác là sự nhàm chán, đặc biệt là khi liên quan đến giấy tờ và các công việc thường ngày, có thể khiến bạn trì hoãn những việc cần hoàn thành.

Những người mắc ADHD cũng gặp khó khăn trong việc nhớ thời hạn và các trách nhiệm khác. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát xung động, bạn có thể nổi cơn thịnh nộ ở nơi làm việc. Vì ADHD có thể khiến bạn quá thẳng thắn, nói nhiều hoặc ngắt lời người khác khi họ đang nói, nên nó cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với đồng nghiệp. 

Một nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng ADHD thường gặp nhiều vấn đề hơn về sự chú ý, trí nhớ làm việc, xử lý tinh thần và khả năng nói trôi chảy . Tất cả những điều này được gọi là khả năng điều hành và rất quan trọng tại nơi làm việc.

Nếu bạn mắc chứng ADHD, bạn cũng có thể gặp khó khăn khi:

• Quản lý thời gian
• Có được và duy trì sự ngăn nắp
• Hãy lắng nghe và chú ý
• Thực hiện theo hướng dẫn
• Hoàn thành bài tập
• Chú ý đến các chi tiết
• Đi làm đúng giờ
• Hãy nói khi đến lượt bạn
• Ngồi yên
• Giữ cảm xúc trong tầm kiểm soát

Bạn cũng có thể gặp rắc rối với:

• Sự tức giận
• Sự trì hoãn

ADHD thường dẫn đến trầm cảm và lòng tự trọng thấp. Khi bạn không thể đáp ứng thời hạn và không thể hoàn thành công việc đúng tiến độ, những cảm giác này có thể trở nên tồi tệ hơn.

Quản lý ADHD của bạn tại nơi làm việc

Nhiều người lớn bị bồn chồn, không thể tập trung hoặc có các triệu chứng khác chưa bao giờ được chẩn đoán chính thức mắc ADHD. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào được liệt kê ở trên, bước đầu tiên là nên đến gặp bác sĩ chuyên điều trị ADHD ở người lớn. Họ có thể nói chuyện với bạn để xem bạn có mắc bệnh này không. Và nếu có, họ có thể chẩn đoán bạn để bạn có thể bắt đầu kế hoạch điều trị phù hợp.

Mọi người thành công với thuốc men, liệu pháp hoặc cả hai. Ngoài ra còn có các chiến lược tổ chức mà bạn có thể học từ huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu nghề nghiệp rồi thực hành. Hãy thử các cách sau:

• Thói quen và danh sách.  Nếu bạn gặp khó khăn với thói quen, hãy cố gắng xây dựng lịch trình theo thời gian. Danh sách việc cần làm với các nhiệm vụ nhỏ hơn mà bạn có thể hoàn thành trong 30 phút hoặc ít hơn là một cách tốt để duy trì động lực. 

• Một điều gì đó mới mẻ. Vì não bộ của người mắc ADHD có xu hướng dễ chán, bạn cũng có thể thử thay đổi nơi làm việc hoặc nghe danh sách phát nhạc nếu bạn đang cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ lặp đi lặp lại.

• Phần thưởng. Khi bạn hoàn thành một việc gì đó trong danh sách việc cần làm, hãy tự thưởng cho mình để giúp có thêm động lực. Đây có thể là những việc nhỏ mà bạn thích làm, chẳng hạn như uống một tách trà hoặc đi bộ một đoạn ngắn . 

• Không gian cá nhân. Nếu bạn bị mất tập trung ở nhà hoặc trong văn phòng, hãy thử tạo một "bong bóng không gian" tránh xa những người và vật có thể thu hút sự tập trung của bạn. Có thể là trong phòng họp không sử dụng hoặc một ô làm việc. 

• Cải thiện giao tiếp.  Để giao tiếp tốt hơn tại nơi làm việc, hãy thử yêu cầu quản lý hoặc đồng nghiệp phản hồi mang tính xây dựng. Việc chú ý đến các tín hiệu xã hội, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể hoặc giọng điệu của ai đó, cũng có thể hữu ích để bạn có thể hiểu cách phản hồi tốt nhất.

• Hướng dẫn nghề nghiệp. Nếu bạn sắp bắt đầu tìm kiếm việc làm, hãy làm việc với cố vấn nghề nghiệp để tìm một công việc phù hợp nhất với sở thích, nhu cầu và khả năng của bạn. Bạn có thể muốn tìm một công việc có nhịp độ nhanh hơn với giờ làm việc linh hoạt và cấu trúc ít cứng nhắc hơn. Hoặc bạn có thể muốn bắt đầu kinh doanh riêng để có thể thiết kế môi trường làm việc và giờ làm việc của riêng mình.

Mẹo dành cho người lớn mắc chứng ADHD

Khi đã có việc làm, hãy thử những điều sau:

• Tìm sự bình yên. Yêu cầu được làm việc ở một không gian yên tĩnh, nơi bạn không dễ bị phân tâm.
• Kết bạn. Làm việc với người quản lý hoặc đồng nghiệp có tổ chức tốt và có thể giúp hướng dẫn bạn thực hiện các dự án từ đầu đến cuối.
• Đặt lịch. Giữ một cuốn sổ kế hoạch trong ngày có lịch và danh sách những việc cần làm. Cập nhật thường xuyên. Thiết lập điện thoại thông minh hoặc máy tính để gửi cho bạn lời nhắc điện tử về các cuộc họp và ngày đến hạn.
• Viết ra. Ghi chú trong các cuộc họp và cuộc trò chuyện qua điện thoại, và thêm tất cả các nhiệm vụ mới vào danh sách việc cần làm.
• Lên lịch gián đoạn. Dành ra những khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày để trả lời thư thoại và email để chúng không làm gián đoạn các trách nhiệm khác của bạn.
• Đặt mục tiêu thực tế. Chia nhỏ ngày của bạn thành một loạt các nhiệm vụ riêng lẻ và chỉ cố gắng giải quyết một nhiệm vụ tại một thời điểm. Sử dụng bộ đếm thời gian để cho bạn biết khi nào cần chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
• Tự thưởng cho bản thân. Khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ hoặc thực hiện các mẹo tổ chức này, hãy tìm cách tự thưởng cho mình. Nghỉ ngơi và hít thở không khí trong lành nếu bạn làm việc trong nhà. Đọc một bài báo hoặc chơi một trò chơi nhanh trên điện thoại. Đối với những mục tiêu lớn, hãy ra ngoài ăn trưa đặc biệt hoặc tự thưởng cho mình thứ gì đó mà bạn đã muốn.
• Ủy quyền. Nếu có thể, hãy nhờ trợ lý hoặc thực tập sinh xử lý những chi tiết nhỏ để bạn có thời gian tập trung vào bức tranh toàn cảnh.
• Thư giãn và biến nó thành thói quen. Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Chúng có thể giúp tập trung. Hãy thử thiền hoặc hít thở sâu . Nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc, hãy đứng dậy một lần mỗi giờ và đi bộ, uống nước hoặc nói chuyện với đồng nghiệp.

Để giúp bạn thích nghi với công việc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ cố vấn nghề nghiệp hoặc huấn luyện viên điều hành. Họ có thể hướng dẫn bạn về bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải. Họ cũng có thể giúp bạn giải quyết các tình huống công việc mà bạn thấy khó khăn nhất. Ví dụ, họ có thể giúp bạn nhập vai cách thảo luận về việc tăng lương với sếp mà không khiến cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng về mặt cảm xúc.

Mặt tích cực của ADHD trong công việc

Vì ADHD được coi là một dạng khuyết tật theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ, nếu bạn làm việc tại một công ty lớn hơn, họ không thể phân biệt đối xử với bạn vì tình trạng của bạn. Đạo luật này cũng yêu cầu công ty của bạn phải đáp ứng nhu cầu của bạn. Nhưng bạn phải đủ thoải mái để cho người sử dụng lao động biết rằng bạn mắc ADHD. 

Bạn có nên nói với sếp của bạn không?

Bạn không bắt buộc phải nói với bất kỳ ai ở nơi làm việc về ADHD của mình. Nếu bạn quyết định muốn nói chuyện với sếp, một trong những điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là mục tiêu của mình. Bạn muốn đạt được kết quả gì từ cuộc trò chuyện? Các chuyên gia cho rằng bạn nên tập trung vào những thách thức của mình tại nơi làm việc thay vì nói cụ thể về ADHD.

Hãy thử công thức ba bước này:

1. Hãy mô tả cuộc đấu tranh của bạn và hoàn cảnh của nó.
2. Phác thảo giải pháp.
3. Nêu bật những lợi ích của giải pháp đối với sếp, đồng nghiệp và công ty.

Một ví dụ có thể là bạn đang gặp khó khăn với sự mất tập trung. Bạn có thể đề xuất chuyển địa điểm làm việc được chỉ định của mình đến một khu vực yên tĩnh hơn, sau đó chia sẻ cách thay đổi này sẽ tạo ra tác động tích cực đến năng suất của bạn. 

Quyền hợp pháp của bạn

Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ bảo vệ người khuyết tật khỏi sự phân biệt đối xử tại nơi làm việc. Đạo luật này cũng yêu cầu các công ty nơi họ làm việc phải có sự điều chỉnh cho tình trạng của họ. Điều này áp dụng cho cả công việc của chính phủ cũng như các nhà tuyển dụng tư nhân có 15 nhân viên trở lên.

Luật có thể áp dụng cho những người mắc chứng ADHD, nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải chứng minh, bằng nhiều tài liệu, rằng ADHD khiến bạn không thể làm việc. Nếu bạn đáp ứng các điều kiện, sếp của bạn phải làm việc với bạn để tìm ra cách giúp bạn làm việc tốt hơn.

Ưu và nhược điểm

ADHD có thể khiến bạn gặp khó khăn khi bắt đầu các dự án và trì hoãn khi chúng trở nên quá sức. Tổ chức và thời hạn có thể không phải là điểm mạnh của bạn. Có thể bạn dễ bị mất tập trung và thất vọng. Những vấn đề đó có thể ảnh hưởng đến cách mọi người ở nơi làm việc nhìn nhận bạn.

Tuy nhiên, vẫn có những lợi ích có thể đi kèm với ADHD. Sự bồn chồn, bốc đồng và mong muốn liên tục thử những điều mới có thể là những tài sản tuyệt vời. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có doanh nghiệp riêng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người lớn mắc ADHD cuối cùng trở thành doanh nhân. Bí quyết thành công là tìm một nghề nghiệp phù hợp nhất với bạn. Sau đó, hãy sử dụng năng lượng, sự sáng tạo và các điểm mạnh khác của bạn để tận dụng tối đa công việc của mình.

NGUỒN:

Hiệp hội Rối loạn thiếu chú ý: “Tờ thông tin về ADHD”, “ADHD và động lực: 10 mẹo tăng năng suất cho người lớn mắc ADHD”.

Trung tâm ADHD: “ADHD ở nữ giới và nam giới.”

Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Các vấn đề tại nơi làm việc”, “Yêu cầu hỗ trợ tại nơi làm việc”.

NHS: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD)”.

Người bạn đồng hành chăm sóc chính cho các rối loạn CNS : “Đánh giá về chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở phụ nữ và trẻ em gái: Khám phá chẩn đoán tiềm ẩn này.” 

Barkley, R. ADHD ở người lớn: Khoa học nói gì, New York, Guilford Press, 2008.

Tạp chí của Viện Hàn lâm Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ : “Tác động kinh tế của chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở trẻ em và người lớn tại Hoa Kỳ.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Những công việc tốt nhất cho người mắc ADHD
• Các vấn đề phổ biến về ADHD tại nơi làm việc và cách khắc phục
• Làm việc tại nhà khi bạn mắc chứng ADHD
• Cách quản lý nhân viên mắc chứng ADHD
• ADHD và các mối quan hệ