ADHD và các mối quan hệ

• ADHD Làm Cho Các Mối Quan Hệ Trở Nên Khó Khăn Như Thế Nào
• Bạn có thể làm gì

Nếu bạn bị ADHD , bạn có thể thấy khó hẹn hò, kết bạn hoặc làm cha mẹ. Một phần là vì các mối quan hệ tốt đòi hỏi bạn phải nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của người khác. Nhưng ADHD có thể khiến bạn khó chú ý hoặc phản ứng đúng cách.

Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm được một người bạn đời lãng mạn hay những người bạn tốt hoặc trở thành một người cha mẹ tuyệt vời. Chỉ cần sự kiên nhẫn, tự nhận thức và các chiến lược thực tế.

ADHD Làm Cho Các Mối Quan Hệ Trở Nên Khó Khăn Như Thế Nào

Các triệu chứng ADHD phổ biến nhất có thể làm phức tạp cuộc sống xã hội của bạn.

Hay quên . Bỏ lỡ tiệc sinh nhật của bạn bè? Không đến dự buổi hẹn hò của chính mình? Bạn có cảm thấy mình luôn bị đổ lỗi vì quên mọi thứ, khi bạn biết rằng không ai thực sự nói với bạn về chúng? Bạn có thể quên nếu bạn không viết ra hoặc đặt lời nhắc.

Tình trạng này thường khiến mọi người quên những điều họ được kể. Điều đó có thể dẫn đến những vấn đề lớn trong các mối quan hệ . Nếu mọi người đã nói với bạn trong nhiều năm rằng bạn hay quên, họ có thể đúng.

Bốc đồng. Tranh cãi về tiền bạc thường là một vấn đề khác. Một triệu chứng ADHD phổ biến là hành động bốc đồng, bao gồm cả việc mua sắm. Người lớn mắc chứng rối loạn này có thể có thói quen chi tiêu liều lĩnh và gặp khó khăn trong việc tiết kiệm tiền.

Sự xao lãng. Bạn có ý đó khi bạn nói rằng bạn sẽ đến trận bóng rổ của con trai bạn vào lúc 4:30 chiều. Bạn thực sự đã làm vậy. Nhưng sau đó bạn bị phân tâm khi làm việc, và điện thoại di động của bạn reo, và sau đó bạn nhận ra rằng bạn cần phải lấy đồ giặt khô. Và trước khi bạn biết điều đó, trò chơi đã kết thúc -- và bạn đã ở trong nhà chó.

Sự thờ ơ. Nhiều mối tình lãng mạn bắt đầu mãnh liệt và nguội dần theo thời gian. Nhưng bộ não ADHD của bạn có thể làm tan biến một mối tình quá sớm. Tại sao? Nó được lập trình để chuyển sự chú ý từ cũ sang mới nhanh hơn. Khi niềm đam mê của bạn phai nhạt, nó có thể khiến mối tình của bạn bối rối hoặc buồn bã. Nếu bạn bị ADHD, những người thân yêu và bạn bè của bạn có thể gặp khó khăn trong việc nhận được sự chú ý hoàn toàn của bạn và họ có thể cảm thấy thất vọng với bạn. Mặt khác, bạn có thể cảm thấy như họ đang cằn nhằn bạn.

Nhầm lẫn về mặt xã hội. Để kết nối với mọi người, bạn cần có khả năng đọc các tín hiệu cơ thể và tình huống xã hội. ADHD có thể khiến bạn hiểu sai ý kiến ​​của người khác hoặc không nhận ra cách họ phản ứng với hành vi của bạn.

Giao tiếp sai. Bạn có thể không hiểu được ý nghĩa cảm xúc đằng sau lời nói. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua sự mỉa mai, sợ hãi hoặc những thông điệp không nói ra khác. Điều đó có thể dẫn đến hiểu lầm và tổn thương tình cảm.

Sự lộn xộn. Sự lộn xộn trong nhà có thể khiến bạn cùng phòng ngăn nắp phát điên. Nhưng sự căng thẳng có thể tăng cao hơn nếu chứng ADHD khiến bạn choáng ngợp hoặc lo lắng khi nghĩ đến việc giải quyết sự lộn xộn.

Nếu những người sống cùng bạn nói rằng bạn chưa làm đủ, hãy lùi lại một bước và xem xét liệu họ có đúng không. Lần cuối cùng bạn mang rác ra ngoài là khi nào? Sự lộn xộn của bạn có chiếm hết ngôi nhà không?

Các thành viên trong gia đình bạn có thể phải làm nhiều hơn trách nhiệm của mình để duy trì sự vận hành trơn tru của gia đình.

Tình dục và sự thân mật. ADHD có thể cản trở sự thân mật -- mối liên kết tình cảm với bạn đời của bạn. Các nghiên cứu cho thấy sự khó chịu và sợ gần gũi có thể mạnh hơn khi các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn.

Đồng thời, sự bốc đồng là dấu hiệu của ADHD có thể khiến bạn làm những việc nguy hiểm. Những người mắc chứng bệnh này có xu hướng bắt đầu quan hệ tình dục ở độ tuổi trẻ hơn, có nhiều bạn tình hơn và quan hệ tình dục không an toàn thường xuyên hơn.

Bạn có thể làm gì

Nếu bạn nghĩ chứng ADHD đang cản trở bạn và bạn bè hoặc người yêu, những lời khuyên sau đây có thể giúp mối quan hệ của bạn trở nên thỏa mãn hơn.

Hãy lắng nghe nhiều hơn lời nói. Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể và giọng điệu nữa. Đừng ngắt lời.

Nghĩ trước. Khi bạn sắp có một cuộc nói chuyện khó khăn hoặc cảm thấy có thể xảy ra tranh cãi, hãy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được trước khi nói. Cố gắng hình dung cách bạn muốn hành động trước khi nhìn thấy người kia. Điều này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng.

Tìm một người bạn đáng tin cậy để giúp bạn diễn giải các cuộc trò chuyện. Họ có thể giúp bạn nhận ra những tín hiệu xã hội tinh tế mà bạn có thể bỏ lỡ.

Quan sát người khác để biết phải làm gì, chẳng hạn như nên ngồi ở đâu hoặc nên mặc gì.

Đóng vai với bạn bè hoặc người yêu để nhận phản hồi và cải thiện kỹ năng xã hội.

Lặp lại những gì bạn nghĩ mình đã nghe trong cuộc trò chuyện và hỏi xem bạn có cần biết thêm điều gì nữa không. Hãy cho người kia biết bạn hiểu họ bằng cách sử dụng các cụm từ như "Nghe có vẻ như bạn đang nói" hoặc "Hãy cho tôi biết tôi có nghe đúng không..." Đặt câu hỏi khi bạn không hiểu điều gì đó.

Nói chuyện trực tiếp. Tin nhắn, email và cuộc gọi điện thoại không thể cung cấp cho bạn những tín hiệu quan trọng như giọng điệu và giao tiếp bằng mắt như trong cuộc trò chuyện trực tiếp.

Tập trung. Nhìn vào mắt người đó và ghi nhớ không được ngắt lời. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy lặp lại những gì bạn nghe thấy trong đầu để giữ tập trung.

Nói với đối tác của bạn. Một số loại thuốc ADHD có thể gây ra các vấn đề về tình dục. Hãy nói chuyện cởi mở với đối tác của bạn về vấn đề này và bất kỳ vấn đề nào khác có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn.

Lên kế hoạch. Nếu bạn thấy khó thực hiện và đây là nguồn xung đột thường xuyên, hãy cùng những người thân yêu đưa ra kế hoạch "hoàn thành".

Ví dụ, bạn có thể yêu cầu vợ/chồng cho bạn biết về một ngày sinh nhật quan trọng trước ngày đó. Hoặc bạn có thể quyết định khi nào thì được phép để ai đó nhắc bạn về điều gì đó. Biết khi nào thì mong đợi lời nhắc có thể khiến bạn cảm thấy ít cằn nhằn hơn và giống như được giúp đỡ hơn. Điều đó có thể ngăn chặn một cuộc chiến.

Đừng đổ lỗi. Khi bạn là cha mẹ mắc chứng ADHD, bạn có thể cảm thấy như mình đã làm con thất vọng. Nếu con bạn cũng mắc chứng này, bạn có thể cảm thấy tội lỗi gấp đôi -- như thể bạn đã "cho" con mình mắc chứng bệnh này. ADHD không phải là thứ bạn "để" xảy ra với mình. Việc nuôi dạy con cái không tốt hoặc sự hỗn loạn ở nhà cũng không phải là nguyên nhân gây ra chứng bệnh này. Đây là một rối loạn sinh học, thần kinh và di truyền. Thay vì tập trung vào cảm giác tội lỗi và xấu hổ, hãy cố gắng tìm giải pháp để ngôi nhà của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Hãy giữ cho những bất đồng ngắn gọn và đơn giản. Cần có hai người để tranh luận. Khi bạn và con bạn không cùng quan điểm, hãy giữ bình tĩnh -- thay vì "thắng" trong cuộc tranh luận -- nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Một cách để làm điều đó là bám sát vào sự thật. Ví dụ, nếu con bạn khăng khăng làm điều gì đó mà bạn không muốn chúng làm, bạn có thể nói, "Không, và mẹ sẽ không tiếp tục thảo luận về điều đó với con nữa. Chúng ta sẽ nói chuyện lại khi cả hai đều bình tĩnh".

Hãy tự cho mình một chút thoải mái khi bạn mắc lỗi hoặc không phản ứng theo cách bạn muốn -- và thề sẽ thử lại vào lần tới. Hãy thể hiện lòng tốt tương tự với con bạn. Nghiên cứu cho thấy trẻ em ít hung hăng hơn khi cha mẹ chúng tử tế và hiểu biết.

Tìm kiếm sự giúp đỡ. Liệu pháp có thể cung cấp cho bạn những hiểu biết sâu sắc và công cụ để quản lý các mối quan hệ. Ví dụ, liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn giải quyết sự thất vọng và những cảm xúc khác. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể dạy bạn cách nhận ra và thay đổi những suy nghĩ và hành vi có thể ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ về thuốc . Nhiều người thấy rằng sự kết hợp giữa liệu pháp và thuốc có hiệu quả nhất đối với các triệu chứng ADHD của họ.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc người thân của bạn mắc chứng ADHD ở người lớn , điều đầu tiên bạn nên làm là tìm hiểu về chứng rối loạn này và cách chẩn đoán.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem qua các nguồn tài nguyên trực tuyến miễn phí từ các tổ chức như Trẻ em và Người lớn mắc Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD) và Trung tâm quốc gia về ADHD. Các trang web này có thể giúp bạn tìm bác sĩ địa phương, cùng với các nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể gặp gỡ những người đang gặp phải các vấn đề tương tự. Bạn cũng có thể tìm hiểu cách xét nghiệm tình trạng này.

NGUỒN:

CHADD: “Dành cho người lớn”, “ADHD làm phức tạp chuyện tình cảm”, “Sắp xếp không gian nhà cửa và văn phòng”, “Tìm kiếm sự trợ giúp cho người mắc ADHD và bạo lực gia đình”, “Dành cho cha mẹ và người chăm sóc”, “Kỹ năng xã hội ở người lớn mắc ADHD”, “ADHD ở người lớn ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào: Các chiến lược để đối phó”.

Tạp chí về Rối loạn chú ý : "Mối quan hệ lãng mạn của thanh thiếu niên mắc ADHD", "Triệu chứng ADHD, sợ gần gũi, lo âu và hành vi tình dục ở sinh viên đại học tại Trung Quốc và Hoa Kỳ", "Nguy cơ bạo lực từ bạn tình ở nam thanh niên mắc ADHD thời thơ ấu".

Tạp chí Tâm lý trẻ em bất thường : "Rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở trẻ em dự đoán tình trạng trở thành nạn nhân của bạn tình ở phụ nữ trẻ", "Một thử nghiệm ngẫu nhiên kiểm tra tác động của hoạt động thể chất hiếu khí lên các triệu chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở trẻ nhỏ".

Understood.org: “5 cách ADHD có thể ảnh hưởng đến đời sống xã hội của con bạn.”

Arthur Robin, Tiến sĩ, giáo sư khoa tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi, Đại học Wayne State, Detroit; trưởng khoa tâm lý học, Bệnh viện Nhi Michigan.

Steven Safren, Tiến sĩ, phó giáo sư, Trường Y Harvard; giám đốc y học hành vi, khoa tâm thần, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts.

Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về ADHD: “Hôn nhân và quan hệ đối tác”.

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: “ADHD ở người lớn: Đánh giá và điều trị trong Y học Gia đình.”

Eakin L. Tạp chí về rối loạn chú ý , tháng 8 năm 2004.

Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về ADHD.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn tăng động giảm chú ý", "Tôi có thể mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý không?"

Viện Child Mind: "Khi cả cha mẹ và con cái đều mắc chứng ADHD."

Sinh lý thần kinh lâm sàng: "Tác động của liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm lên mối tương quan sinh lý thần kinh của việc theo dõi hiệu suất ở người lớn mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động."

Hiệp hội trị liệu hành vi và nhận thức: "Đào tạo phụ huynh".

Thuốc CNS : “Liệu phương pháp điều trị dược lý ADHD ở người lớn có cải thiện hiệu suất làm cha mẹ không? Kết quả của một thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi.”

Stephanie Sarkis, Tiến sĩ, phó giáo sư, Đại học Florida Atlantic; phó điều tra viên, nghiên cứu lâm sàng, Trường Y khoa Schmidt, Đại học Florida Atlantic, Boca Raton, FL; tác giả, ADHD ở người lớn: Hướng dẫn dành cho người mới được chẩn đoán.

Báo cáo Tâm thần học hiện tại: "Hỗ trợ mới nổi cho vai trò của tập thể dục trong kế hoạch can thiệp chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động."

Jon Belford, nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về ADHD, Thành phố New York.

Daley, D., Laver-Bradbury, C., Weeks, A., Sonuga-Barke, E., Thompson, M. Trợ giúp từng bước cho trẻ mắc chứng ADHD: Sổ tay tự lực dành cho cha mẹ , Nhà xuất bản Jessica Kingsley, 2010.

Tạp chí đánh giá tâm lý bệnh học và hành vi : Các vấn đề về hành vi và nuôi dạy con cái: Điều tiết bằng sự đồng cảm ở trẻ em.

Phát triển xã hội: "Hướng đi tương lai trong nghiên cứu về các mối quan hệ gần gũi: Xung đột là xấu (trừ khi không phải vậy)"

CDC: "Con tôi đã được chẩn đoán mắc chứng ADHD—Bây giờ tôi phải làm gì?"

Tiến sĩ Judith Orloff, phó giáo sư lâm sàng khoa tâm thần, UCLA.

HelpGuide.org: "ADHD ở người lớn và các mối quan hệ."

Tiếp theo Trong Sống Với

• Nuôi dạy con cái khi bạn mắc chứng ADHD
• ADHD có thể ảnh hưởng đến hôn nhân của bạn như thế nào
• ADHD có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề tình dục của bạn không?
• Mặt cảm xúc của ADHD
• Trầm cảm và ADHD