Axit amin cho ADHD

• Axit amin là gì?
• Bạn có cần bổ sung axit amin không?
• Người lớn mắc ADHD có thay đổi axit amin không?
• Thực phẩm bổ sung axit amin có giúp ích cho chứng ADHD không?
• Một lời về thực phẩm bổ sung

Thuốc kích thích là cách phổ biến nhất mà bác sĩ điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Nhưng bạn có thể đang tìm cách giúp cải thiện các triệu chứng ADHD của mình mà không có tác dụng phụ có thể xảy ra của thuốc kích thích hoặc vì những lý do khác. Ý tưởng rằng các chất bổ sung axit amin có thể giúp ích cho ADHD đã có từ nhiều thập kỷ. Bạn có thể tìm thấy các bài viết trực tuyến cho rằng chúng có tác dụng. Nhưng những thông tin này thường không đến từ các nguồn đáng tin cậy. Bạn cũng có thể thấy các chất bổ sung axit amin được bán với nội dung nói rằng chúng sẽ giúp ích cho não hoặc sự chú ý của bạn theo những cách khác nhau. Câu hỏi đặt ra là: Có lý do chính đáng nào để nghĩ rằng axit amin thực sự có thể giúp ích cho ADHD ở người lớn không?

Axit amin là gì?

Axit amin là những khối xây dựng nên protein. Có 20 loại khác nhau mà cơ thể bạn cần. Cơ thể bạn có thể tạo ra 11 loại. Nhưng bạn cần phải lấy chín loại còn lại từ chế độ ăn uống của mình . Chín loại bạn cần lấy từ chế độ ăn uống của mình được gọi là axit amin thiết yếu. Thực ra không phải vì bạn cần chúng nhiều hơn những loại khác. Mà là vì cơ thể bạn không tạo ra chúng, vì vậy bạn cần lấy chúng từ một nơi khác.

Chín loại axit amin thiết yếu là:

• Histidin
• Isoleucin
• Leucine
• Lysin
• Methionin
• Phenylalanin
• Threonin
• Tryptophan
• Valin

Các axit amin thiết yếu có nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể bạn. Một số trong số chúng đặc biệt quan trọng đối với não. Chúng giúp tạo ra các chất hóa học hoạt động như chất truyền tin trong não. Ví dụ, bạn cần phenylalanine để tạo ra các chất hóa học não này:

• Dopamin
• Epinephrin
• Norepinephrin

Bạn cũng cần tryptophan để tạo ra chất hóa học não gọi là serotonin. Histidine giúp tạo ra histamine , đóng vai trò trong não và hệ thống miễn dịch . Hầu hết thời gian bạn không cần phải lo lắng về việc có đủ các axit amin mà cơ thể bạn tạo ra. 11 axit amin không thiết yếu mà cơ thể bạn tạo ra là:

• Alanine
• Arginin
• Asparagin
• Axit aspartic
• Cystein
• Axit glutamic (còn gọi là glutamate)
• Glutamin
• Glycin
• Prolin
• Serine
• Tyrosin

Có một số axit amin mà cơ thể bạn thường không cần. Nhưng đôi khi bạn có thể cần nếu bạn bị bệnh, căng thẳng hoặc có điều gì đó không ổn. Chúng được gọi là axit amin có điều kiện và bao gồm bảy axit amin không thiết yếu cộng với một axit amin khác. Bao gồm:

• Arginin
• Cystein
• Glutamin
• Tyrosin
• Glycin
• Ornithine
• Prolin
• Serine

Bạn có cần bổ sung axit amin không?

Không thường xuyên, không. Cơ thể bạn tự tạo ra 11 loại. Chín loại axit amin thiết yếu khác thường dễ dàng có được từ thực phẩm bạn ăn. Bạn không cần phải có axit amin trong mọi bữa ăn. Nhưng bạn nên có sự kết hợp tốt của chúng theo thời gian.

Bất kỳ thực phẩm nào có protein đều có axit amin. Thực phẩm có đủ chín loại axit amin thiết yếu bao gồm:

• Thịt
• Gia cầm
• Trứng
• Cá
• Sữa
• Đậu nành
• Hạt diêm mạch
• Lúa mạch đen

Thực phẩm có chứa một số axit amin thiết yếu (nhưng không phải tất cả) bao gồm:

• Hạt
• Hạt giống
• Đậu
• Cơm
• Hạt ngũ cốc

Nếu bạn không ăn thịt hoặc các nguồn protein động vật khác, bạn nên đảm bảo chế độ ăn của mình bao gồm tất cả chín loại axit amin thiết yếu. Nếu bạn đang nhận được protein và axit amin từ nhiều nguồn khác nhau, thì khả năng cao là bạn sẽ nhận được. Thường thì không cần phải dùng thuốc bổ sung để có đủ axit amin. Nhưng một số người dùng chúng vì họ nghĩ rằng chúng có tác dụng theo những cách khác nhau.

Người lớn mắc ADHD có thay đổi axit amin không?

Nếu người lớn mắc ADHD cần nhiều axit amin nhất định hơn, bạn sẽ nghĩ rằng họ có thể biểu hiện những thay đổi trong các axit amin đó và có thể điều chỉnh bằng thực phẩm hoặc chất bổ sung. Có nhiều nghiên cứu về ADHD ở trẻ em hơn là ở người lớn. Không có nhiều dữ liệu về những thay đổi axit amin ở người lớn mắc ADHD. Nhưng hầu hết người lớn mắc ADHD có thể cũng mắc chứng bệnh này khi còn nhỏ. Trái ngược với những gì mọi người từng nghĩ, hầu hết trẻ em mắc ADHD cũng không thực sự thoát khỏi chứng bệnh này khi lớn lên. Vì vậy, các nghiên cứu ở trẻ em mắc ADHD có thể liên quan đến những gì xảy ra ở người lớn. Một số nghiên cứu đã xem xét các axit amin ở những người (chủ yếu là trẻ em) mắc ADHD.

Các nghiên cứu đã xem xét axit amin tyrosine và hai loại khác. Các nhà nghiên cứu cho rằng tyrosine có thể quan trọng vì bạn cần nó để tạo ra dopamine và norepinephrine trong não. Họ cũng lưu ý rằng bạn cần tryptophan để tạo ra serotonin. Các vấn đề về di chuyển axit amin trong cơ thể có liên quan đến một số tình trạng khác, bao gồm cả bệnh tâm thần phân liệt và tự kỷ. Vì vậy, họ đã xem xét liệu những bé trai được chẩn đoán mắc ADHD có bất kỳ dấu hiệu nào về vấn đề di chuyển axit amin trong cơ thể hay không. Vì bạn không thể nhìn chính xác vào điều này trong não, thay vào đó, họ đã xem xét trong các tế bào từ da được gọi là nguyên bào sợi. Họ đã xem xét chuyển động của ba axit amin:

• Tyrosin
• Tryptophan
• Alanine

Họ đã tìm thấy sự khác biệt đáng kể trong chuyển động của tryptophan nhưng không phải hai loại kia. (Có nhiều chuyển động alanine hơn, nhưng không đáng kể.) Mặc dù những phát hiện này nằm ở các tế bào da, họ cho biết nó gợi ý rằng những điều tương tự đang xảy ra trong não. Những phát hiện này gợi ý rằng các vấn đề về chuyển động tryptophan có thể có nghĩa là trẻ em mắc ADHD có ít serotonin hơn. Họ cho biết những thay đổi đó cũng có thể gây ra những khác biệt khác. Mặc dù những phát hiện này có tính gợi ý, nhưng họ thực sự không thể nói chắc chắn điều đó có nghĩa là gì ở trẻ em hoặc người lớn mắc ADHD.

Một nghiên cứu khác xem xét các axit amin glutamate và glutamine ở người lớn mắc ADHD. Các nhà nghiên cứu cho biết đã có những dấu hiệu rắc rối với tín hiệu glutamate ở những người mắc ADHD. Một câu hỏi là liệu những thay đổi đó có liên quan đến ADHD hay các chất kích thích mà những người mắc ADHD thường dùng không. Vì vậy, họ đã xem xét những người lớn mắc ADHD không dùng thuốc.

Và họ đã phát hiện ra rằng những người mắc ADHD có ít glutamate và glutamine hơn. Họ cũng phát hiện ra rằng glutamate và glutamine thấp hơn có xu hướng xảy ra ở người lớn có các triệu chứng ADHD tệ hơn. Điều này gợi ý với họ rằng đây có thể là một cách để điều trị ADHD ở người lớn . Lưu ý rằng đây là các axit amin mà cơ thể bạn thường tự tạo ra. Thông thường, bạn không cần phải bổ sung glutamate hoặc glutamine từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.

Các nghiên cứu khác xem xét các axit amin trong máu đã được kết hợp nhiều hơn. Một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét 83 trẻ em mắc ADHD và 72 trẻ không mắc. Họ phát hiện ra mức độ bình thường của ba axit amin (tryptophan, tyrosine và phenylalanine) ở trẻ em mắc ADHD. Trẻ em mắc ADHD cũng có lượng protein bình thường trong chế độ ăn của chúng. Nhưng các nhà nghiên cứu cho biết sẽ hợp lý khi tìm kiếm sự khác biệt trong quá trình vận chuyển axit amin trong cơ thể để xem liệu điều đó có thể giải thích được sự khác biệt trong hóa học não hay không.

Một nghiên cứu năm 2021 lưu ý rằng đã có bằng chứng về sự khác biệt về axit amin trong ADHD từ các báo cáo khác. Họ đã xem xét lại và tìm thấy một số khác biệt về nồng độ axit amin trong máu. Họ thấy rằng trẻ em mắc ADHD có ít:

• Histidin
• Glutamin
• Prolin

Họ cũng có nhiều hơn:

• Aspartat
• Chất glutamat
• Hydroxyprolin

Họ kết luận rằng những thay đổi này có thể có liên quan đến ADHD. Nhưng họ cho biết cần phải nghiên cứu thêm để xem điều đó có đúng không và nó hoạt động như thế nào. Vì vậy, nhìn chung, có một số bằng chứng cho thấy sự khác biệt về mức axit amin hoặc cách axit amin di chuyển khắp cơ thể có thể có vai trò trong ADHD. Nhưng vẫn còn nhiều điều các nhà khoa học chưa biết và không rõ điều đó có ý nghĩa gì đối với việc điều trị ADHD.

Thực phẩm bổ sung axit amin có giúp ích cho chứng ADHD không?

Nếu axit amin có thể có liên quan đến ADHD, thì việc bổ sung axit amin có giúp ích không? Một số nghiên cứu cũng đã xem xét vấn đề này, chủ yếu là ở trẻ em chứ không phải người lớn. Một nghiên cứu từ năm 1986 đã xem xét vấn đề này ở 14 trẻ em mắc ADHD trong một tuần. Trẻ em đã dùng tyrosine, tryptophan, một loại thuốc điều trị ADHD có tên là amphetamine hoặc giả dược không có thành phần nào trong đó. Họ đã hỏi giáo viên và phụ huynh xem họ có thể nhận ra bất kỳ sự khác biệt nào trong hành vi không. Họ thấy rằng tyrosine không tạo ra sự khác biệt nào mà bất kỳ ai nhận thấy. Tryptophan cũng không tạo ra sự khác biệt nào theo như giáo viên có thể nhận thấy. Nhưng phụ huynh cho rằng nó làm giảm các triệu chứng ADHD. Lưu ý rằng nghiên cứu này rất nhỏ và ngắn gọn, vì vậy khó có thể chắc chắn về bất kỳ điều gì từ nó.

Một nghiên cứu năm 2011 bao gồm 85 trẻ em mắc ADHD đã dùng axit amin cần thiết để tạo ra serotonin và dopamine trong vài tuần. Nghiên cứu đã phát hiện ra sự cải thiện ở hơn 70% trong số chúng. Nhưng nghiên cứu này đã bị thu hồi vào năm 2020 sau khi các chuyên gia phát hiện ra rằng các nhà nghiên cứu đã không thực hiện nghiên cứu đúng cách. Các nhà nghiên cứu cũng không cung cấp tất cả dữ liệu theo cách mà họ nên làm. Vì vậy, mặc dù bạn vẫn có thể tìm thấy nghiên cứu này và nó có thể là một phần của ý tưởng rằng axit amin giúp ích cho ADHD, nhưng dữ liệu trong đó không đáng tin cậy.

Một nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra xem tyrosine (cần thiết để tạo ra dopamine) có giúp ích cho trí nhớ làm việc hay không. Nghiên cứu phát hiện ra là có. Nghiên cứu cũng cho rằng lượng tyrosine giúp ích phụ thuộc vào gen của một người. Mặc dù nghiên cứu này cho rằng một số axit amin nhất định có thể giúp ích cho não của bạn, nhưng nghiên cứu này không xem xét những gì xảy ra ở người lớn mắc ADHD.

Nhìn chung, có một số lý do để nghĩ rằng ADHD có thể liên quan đến những thay đổi trong axit amin hoặc cách chúng di chuyển trong cơ thể, nhưng bằng chứng cho thấy việc bổ sung axit amin giúp ích cho ADHD vẫn còn thiếu. Hầu hết mọi người đều có đủ axit amin mà không cần chế độ ăn kiêng hoặc bổ sung đặc biệt. Nếu vấn đề liên quan đến quá trình vận chuyển axit amin trong não, việc bổ sung thêm axit amin trong thực phẩm hoặc từ các chất bổ sung thậm chí có thể không giúp ích gì.

Một lời về thực phẩm bổ sung

Hầu hết các chất bổ sung đều khá an toàn miễn là bạn không dùng quá nhiều. Nhưng chúng có thể có rủi ro và bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Có khả năng bạn có thể thử một chất bổ sung axit amin nếu bạn muốn, ngay cả khi bằng chứng cho thấy nó giúp ích cho chứng ADHD của bạn không mạnh.

Bạn nên luôn nhớ rằng các chất bổ sung không được quản lý theo cùng cách mà thuốc được quản lý. Các chất bổ sung không nhằm mục đích "điều trị, chẩn đoán, ngăn ngừa hoặc chữa khỏi bệnh". Vì vậy, các công ty bán chúng không nên đưa ra bất kỳ tuyên bố nào rằng chúng sẽ giúp ích cho chứng ADHD của bạn. Nếu một phòng khám hoặc công ty bán cho bạn một chất bổ sung axit amin với tuyên bố rằng nó sẽ giúp ích cho chứng ADHD của bạn, bạn nên nghi ngờ về họ và sản phẩm họ đang bán.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở người lớn (ADHD).”

Tạp chí của Viện Hàn lâm Tâm thần Trẻ em Hoa Kỳ : “Bổ sung axit amin như một liệu pháp điều trị chứng rối loạn thiếu chú ý”.

Phòng khám Cleveland: “Axit amin”.

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: “Axit glutamic”.

CHADD.org: “Có thể thoát khỏi ADHD không? Không có khả năng.”

Chức năng não và hành vi : “Sự thay đổi vận chuyển Tryptophan và Alanine trong nguyên bào sợi ở trẻ trai mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD): Nghiên cứu trong ống nghiệm.”

Tâm thần học chuyển dịch : “Glutamate/Glutamine và tính toàn vẹn của tế bào thần kinh ở người lớn mắc ADHD: Nghiên cứu MRS Proton.”

PLoS One : “Không có bất thường về Tryptophan, Tyrosine và Phenylalanine ở trẻ em mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động.”

Báo cáo Y sinh học : “Những thay đổi trong hồ sơ axit amin huyết thanh ở trẻ em mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động.”

Bệnh lý thần kinh và điều trị : “Điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý bằng tiền chất axit amin monoamine và giải thích xét nghiệm vận chuyển cation hữu cơ”, “Điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý bằng tiền chất axit amin monoamine và giải thích xét nghiệm vận chuyển cation hữu cơ [Rút lại]”.

Cortex : “Tác động của l-Tyrosine lên trí nhớ làm việc và khả năng kiểm soát ức chế được xác định bởi kiểu gen DRD2: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Thực phẩm bổ sung có an toàn không?”

FDA: “Thực phẩm bổ sung.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Bài tập để kiểm soát các triệu chứng ADHD
• Thiền và Yoga cho ADHD
• Sống tốt với ADHD ở người lớn
• Mẹo đơn giản để phát triển với ADHD ở người lớn
• Làm thế nào huấn luyện ADHD có thể giúp ích