Các vấn đề phổ biến về ADHD tại nơi làm việc và cách khắc phục

• Những triệu chứng ADHD nào ở người lớn gây ra vấn đề tại nơi làm việc?
• Tôi có thể kiểm soát triệu chứng ADHD tại nơi làm việc như thế nào?
• Tôi có cần phải cho chủ lao động biết tôi mắc chứng ADHD không?
• Quyền hợp pháp của tôi với tư cách là một nhân viên là gì? (Tôi có thể bị sa thải vì mắc chứng ADHD không?)
• Tôi có thể yêu cầu sự hỗ trợ nào trong công việc?
• Với tư cách là giám sát viên, tôi có thể làm gì cho những nhân viên mắc chứng ADHD?

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến . Nó ảnh hưởng đến các phần não giúp bạn tập trung, ngồi yên và duy trì khả năng tự chủ.

ADHD thường được chẩn đoán ở trẻ em khi hành vi phá hoại trở thành vấn đề ở trường. Thuốc men và liệu pháp hành vi giúp nhiều học sinh trẻ thành công. Nhưng điều gì xảy ra khi một đứa trẻ mắc ADHD trở thành người lớn? Nghiên cứu cho thấy 50% đến 86% trẻ em được chẩn đoán mắc ADHD vẫn tiếp tục mắc bệnh cho đến khi trưởng thành.

Mắc ADHD khi trưởng thành có thể ảnh hưởng đến công việc. Nhân viên mắc ADHD thường gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ, đi làm đúng giờ hoặc đáp ứng thời hạn. Bạn có thể bị bỏ qua khi thăng chức, thường xuyên bị đuổi việc hoặc gặp khó khăn trong các mối quan hệ với đồng nghiệp.

Nhưng có những bước bạn và người sử dụng lao động có thể thực hiện để giúp bạn thành công trong công việc.

Những triệu chứng ADHD nào ở người lớn gây ra vấn đề tại nơi làm việc?

Các triệu chứng ADHD có thể gây ra những biến chứng cho bạn tại nơi làm việc, cho dù bạn đang ở văn phòng, nhà máy, nhà hàng hay cửa hàng bán lẻ. Một số triệu chứng khó khăn hơn bao gồm:

• Nhàm chán. Dễ mất hứng thú với một nhiệm vụ hoặc dự án nào đó.
• Sự mất tập trung. Mất tập trung do các kích thích bên trong (ví dụ như mơ mộng) hoặc các kích thích bên ngoài (ví dụ như các cuộc trò chuyện giữa các nhân viên khác).
• Hay quên. Không có khả năng nhớ nhiệm vụ, trách nhiệm hoặc thời hạn.
• Tăng động. Không thể ngồi yên.
• Sự bốc đồng. Đưa ra quyết định hoặc bình luận nhanh chóng mà không cân nhắc đến hậu quả.
• Thiếu kỹ năng xây dựng mối quan hệ. Quá thẳng thắn với đồng nghiệp, thường xuyên ngắt lời hoặc không lắng nghe.
• Quản lý thời gian. Không có khả năng đáp ứng thời hạn, không thể ước tính thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ.
• Sự trì hoãn . Việc trì hoãn thực hiện nhiệm vụ.

Tôi có thể kiểm soát triệu chứng ADHD tại nơi làm việc như thế nào?

Bạn có thể kiểm soát các triệu chứng ADHD bằng cách làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần. Họ có thể đề nghị dùng thuốc , liệu pháp hành vi hoặc kết hợp cả hai. Bạn cũng có thể thử một số chiến lược sau:

Công cụ tập trung

• Tạo danh sách kiểm tra.
• Tắt điện thoại nếu nó khiến bạn mất tập trung.
• Gọi lại vào một thời điểm nhất định mỗi ngày.
• Viết lời nhắc nhở lên giấy nhớ và dán chúng trong văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn.
• Cho bản thân thêm thời gian để hoàn thành nhiệm vụ.
• Hãy dành thời gian nghỉ ngơi.
• Hãy vận động trong giờ nghỉ, ngay cả khi đó chỉ là đi bộ đến đài phun nước hoặc lên xuống cầu thang.
• Bắt đầu ngày làm việc của bạn sớm hơn đồng nghiệp hoặc thành viên đoàn làm phim vài giờ để giảm thiểu sự mất tập trung.

Mẹo quản lý thời gian

• Sử dụng cảnh báo trên điện thoại hoặc máy tính để nhắc nhở bạn về thời hạn sắp tới.
• Đặt bộ hẹn giờ.
• Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn.
• Thay đổi nhiệm vụ thường xuyên nếu bạn dễ chán.
• Tìm một người bạn đồng hành có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Chiến lược truyền thông

• Nói ít hơn và lắng nghe nhiều hơn.
• Hãy yêu cầu quản lý hoặc đồng nghiệp nhắc lại nếu bạn bỏ lỡ điều gì đó hoặc không hiểu điều gì đó họ nói.
• Học cách nói chuyện ngắn gọn.
• Luyện tập giữ chủ đề khi trò chuyện với bạn bè và gia đình. Bạn càng luyện tập kỹ năng này nhiều ngoài công việc, bạn càng có thể giữ chủ đề tốt hơn khi làm việc.
• Chậm lại. Những người mắc chứng ADHD có xu hướng nói nhanh. Học cách dừng lại và cho người khác cơ hội để tham gia.
• Học cách đọc ngôn ngữ cơ thể để giao tiếp tốt hơn với đồng nghiệp và quản lý.

Kỹ thuật định tâm

• Học các kỹ thuật thở và thư giãn bằng cách tập yoga hoặc thiền.
• Dự đoán những nguyên nhân gây ra hành vi bốc đồng và học cách kiểm soát chúng.

Tôi có cần phải cho chủ lao động biết tôi mắc chứng ADHD không?

ADHD được bảo vệ theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ. Điều đó có nghĩa là người sử dụng lao động của bạn không thể phân biệt đối xử với bạn vì bạn mắc ADHD. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn bắt buộc phải nói với người sử dụng lao động của mình.

Nếu bạn có thể hoàn thành công việc của mình, thì không cần phải tiết lộ. Mặt khác, nếu bạn không thể làm công việc của mình mà không có sự điều chỉnh, thì bạn có thể cần phải nói với sếp của mình. Sự điều chỉnh là những điều chỉnh đối với vai trò hoặc môi trường cho phép nhân viên khuyết tật thực hiện công việc của họ.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện, hãy đảm bảo bạn cân nhắc những điều sau:

• Công ty của bạn có thúc đẩy các chương trình và dịch vụ sức khỏe tâm thần không?
• Những nhân viên khác mắc chứng ADHD được đón nhận như thế nào?
• Công ty của bạn có hỗ trợ những người khuyết tật khác không?
• Công ty của bạn hiểu biết bao nhiêu về ADHD?
• Liệu việc tiết lộ có giúp bạn có được sự hỗ trợ cần thiết để cải thiện hiệu suất công việc không?
• Bạn có sẵn sàng giáo dục người sử dụng lao động của mình về ADHD, cho họ biết ADHD ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn như thế nào và yêu cầu họ hỗ trợ không?

Hãy nhớ rằng bạn có thể yêu cầu điều chỉnh mà không cần tiết lộ. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu người giám sát chuyển bạn đến một văn phòng yên tĩnh hơn hoặc cho phép bạn đeo tai nghe chống ồn. Bạn chỉ cần nói với họ rằng bạn sẽ có thể hoàn thành nhiều công việc hơn với sự điều chỉnh này và không đề cập đến ADHD.

Quyền hợp pháp của tôi với tư cách là một nhân viên là gì? (Tôi có thể bị sa thải vì mắc chứng ADHD không?)

Điều quan trọng là bạn phải hiểu quyền của nhân viên, đặc biệt là khi bị sa thải. Luật liên bang và tiểu bang không bảo vệ bạn khỏi bị sa thải; chúng bảo vệ bạn khỏi bị sa thải chỉ vì mắc chứng ADHD.

Bạn có quyền yêu cầu điều chỉnh. Yêu cầu của bạn phải hợp lý và chứng minh được bạn có thể làm tốt hơn công việc của mình. Yêu cầu phải được thực hiện bằng văn bản.

Nếu người sử dụng lao động không cung cấp sự hỗ trợ và sa thải bạn, bạn có quyền nộp đơn khiếu nại lên Ủy ban Cơ hội Việc làm Bình đẳng.

Nếu người sử dụng lao động của bạn cung cấp sự hỗ trợ nhưng bạn vẫn không thể hoàn thành công việc thì họ có quyền sa thải bạn.

Tôi có thể yêu cầu sự hỗ trợ nào trong công việc?

Trước tiên, hãy đảm bảo bạn đủ điều kiện trước khi tiết lộ rằng bạn mắc ADHD và yêu cầu hỗ trợ. Một cá nhân đủ điều kiện là người có khiếm khuyết về thể chất hoặc tinh thần hạn chế đáng kể một hoặc nhiều hoạt động chính trong cuộc sống. Chẩn đoán phải được ghi lại bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn nghĩ rằng mình mắc ADHD nhưng không có chẩn đoán chính thức, thì bạn sẽ không thể nhận được hỗ trợ tại nơi làm việc.

Ví dụ về chỗ ở bao gồm:

• Tùy chọn làm việc tại nhà
• Lịch trình linh hoạt cho ngày bắt đầu và kết thúc làm việc
• Dành thời gian cho các cuộc hẹn khám sức khỏe tâm thần
• Nghỉ giải lao thường xuyên
• Tai nghe có tiếng ồn trắng hoặc nhạc để chặn tiếng ồn
• Không gian làm việc nằm xa khu vực có nhiều người qua lại
• Loại bỏ các nhiệm vụ không cần thiết
• Danh sách việc cần làm hoặc danh sách kiểm tra được viết sẵn
• Có nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ
• Linh hoạt thay đổi nhiệm vụ trong ngày

Với tư cách là giám sát viên, tôi có thể làm gì cho những nhân viên mắc chứng ADHD?

Là một nhà tuyển dụng, bạn có thể giúp nhân viên mắc ADHD của mình thành công trong vai trò của họ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hiểu rằng ADHD có nhiều triệu chứng khác nhau. Các triệu chứng này khác nhau tùy theo từng nhân viên. Ví dụ, một nhân viên có thể gặp khó khăn trong việc chia nhỏ nhiệm vụ và đáp ứng thời hạn, trong khi một nhân viên khác có thể dễ bị mất tập trung.

Để giúp nhân viên của bạn đạt được thành công:

• Tìm hiểu xem các triệu chứng của nhân viên ảnh hưởng như thế nào đến chức năng công việc thiết yếu của họ.
• Giao những nhiệm vụ phù hợp với thế mạnh của họ.
• Cung cấp lịch trình linh hoạt.
• Tạo cơ hội cho người lao động đặt câu hỏi.
• Cung cấp hướng dẫn hoặc tóm tắt được viết rõ ràng.
• Chỉ thảo luận một đến hai chủ đề cùng một lúc.
• Thường xuyên kiểm tra nhân viên của bạn để đánh giá tiến độ và điều chỉnh khi cần thiết.
• Ghép nối những nhân viên có kỹ năng bổ sung cho nhau.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “ADHD là gì?”

Johns Hopkins Medicine: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD) ở trẻ em.”

Trung tâm Y tế Đại học Virginia Commonwealth: “Sự khác biệt giữa huyền thoại và sự thật về ADHD.”

ADDitude: “Những kẻ lãng phí thời gian và giết chết năng suất”, “Liệu chủ lao động của tôi có thể sử dụng ADHD làm cái cớ để sa thải tôi không?” “Làm thế nào để giúp sếp của bạn giúp bạn”

Phòng khám Mayo: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở người lớn (ADHD).”

Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Các vấn đề tại nơi làm việc”, “Yêu cầu hỗ trợ tại nơi làm việc”, “ADHD tại nơi làm việc: Bạn và chủ lao động có thể giải quyết vấn đề như thế nào”.

Cộng đồng nguồn lực khuyết tật (DRC): “ADHD và sự bảo vệ theo Đạo luật người khuyết tật Hoa Kỳ.”

Bộ Lao động Hoa Kỳ: “Điều chỉnh công việc”, “Điều chỉnh cho nhân viên mắc bệnh tâm thần”.

Hiệp hội Rối loạn thiếu chú ý (ADDA): “Tôi có nên tiết lộ bệnh ADHD của mình không?”

Ủy ban Cơ hội Việc làm Bình đẳng Hoa Kỳ (EEOC): “Liên hệ với EEOC.”

Mạng lưới quốc gia về Đạo luật người khuyết tật Hoa Kỳ (ADA): “Những điều chỉnh hợp lý tại nơi làm việc”, “Giúp nhân viên mắc chứng ADHD thành công”.

Tiếp theo Trong Sống Với

• Làm việc tại nhà khi bạn mắc chứng ADHD
• Cách quản lý nhân viên mắc chứng ADHD
• ADHD và các mối quan hệ
• Nuôi dạy con cái khi bạn mắc chứng ADHD
• ADHD có thể ảnh hưởng đến hôn nhân của bạn như thế nào