Liệu pháp hành vi nhận thức cho người lớn mắc ADHD

• CBT làm gì
• Nó hoạt động như thế nào
• Phải mất bao lâu
• Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu
• CBT so với Thuốc

Nếu bạn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ở người lớn ( ADHD ), có thể bạn sẽ dùng thuốc để làm giảm các triệu chứng. Nhưng thuốc không phải lúc nào cũng có tác dụng. Đó là lúc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) phát huy tác dụng.

CBT là một loại liệu pháp trò chuyện có thể giúp giải quyết những thách thức bạn gặp phải ở trường học, công việc và các mối quan hệ . Có hoặc không có thuốc, CBT có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn.

CBT làm gì

Liệu pháp CBT xuất phát từ ý tưởng rằng nhiều vấn đề bắt đầu từ những suy nghĩ sai lầm hoặc tiêu cực.

Ví dụ về Fox:

• Tôi đã mắc lỗi một vài lần, nên tôi sẽ luôn mắc lỗi.
• Không ai nghĩ tôi giỏi cả.
• Mọi thứ có thể xảy ra sai lầm thì sẽ xảy ra sai lầm.
• Ngay cả những vấn đề nhỏ cũng là vấn đề lớn.
• Mọi thứ đáng lẽ phải tốt hơn thế này.
• Tôi không thích công việc của mình nên có lẽ tôi sẽ bị đuổi việc.
• Tôi sẽ không bao giờ giỏi bằng bạn bè/đồng nghiệp/đối tác/vợ/chồng của mình.

CBT giúp bạn thấy được cách những suy nghĩ tiêu cực tạo ra những trở ngại trong cuộc sống của bạn. Bạn học cách thay thế những niềm tin sai lầm này bằng những niềm tin đúng đắn. Một cái nhìn tích cực giúp bạn dễ dàng thực hiện những điều bạn muốn và cần làm. Điều này tạo ra một chu kỳ mà bạn hạnh phúc hơn, cảm thấy tốt hơn về bản thân và hoàn thành được nhiều việc hơn.

Nó hoạt động như thế nào

Trong vài buổi đầu tiên, bạn và chuyên gia trị liệu sẽ thảo luận về những gì bạn muốn thực hiện. Thông thường, đây là những điều bạn phải giải quyết trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể muốn học cách lập kế hoạch, quản lý thời gian hoặc hoàn thành dự án.

Bạn sẽ thống nhất về một kế hoạch hành động để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Lên kế hoạch làm một số bài tập về nhà giữa các buổi học. Nó sẽ giúp bạn thực hành các kỹ năng mới của mình trong cuộc sống thực.

Ví dụ, nếu bạn luôn đến muộn, chuyên gia trị liệu có thể yêu cầu bạn đeo đồng hồ và đặt đồng hồ ở mọi phòng trong nhà. Điều này gần như chắc chắn sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về thời gian, nhưng cũng quan trọng là phải tìm hiểu xem suy nghĩ của bạn có đóng vai trò gì không. Có thể bạn nghĩ, 'Tôi luôn đến muộn; không ai mong đợi tôi đến đúng giờ.' Nhưng điều đó không đúng. Và đó là một ý tưởng bạn có thể thay đổi.

Các chuyên gia cho biết những người mắc chứng ADHD dành nhiều thời gian để "dập tắt đám cháy". Mục tiêu của CBT là thay đổi suy nghĩ và hành động của bạn để những "ngọn lửa" đó không bao giờ bùng phát.

Điều quan trọng cần lưu ý là CBT là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng lo âu và trầm cảm - những vấn đề thường gặp ở người lớn mắc ADHD.

Phải mất bao lâu

Hầu hết mọi người thấy tiến triển sau 12 đến 15 buổi hoặc khoảng 3 hoặc 4 tháng. Tuy nhiên, bạn có thể muốn kéo dài hơn. Khi bạn dành nhiều thời gian hơn cho quá trình điều trị, bạn sẽ dễ dàng hình thành thói quen mới hơn.

Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu

Nhiều nhà trị liệu sử dụng CBT, nhưng không phải tất cả đều điều trị ADHD. Bắt đầu bằng cách lấy danh sách các nhà trị liệu hiện tại từ công ty bảo hiểm của bạn . Sau đó, hãy hỏi bác sĩ xem họ có thể giới thiệu ai đó trong danh sách đó không.

Bạn cũng có thể muốn:

• Hãy gọi đến trung tâm y tế gần nhất hoặc khoa tâm lý của trường đại học và xin giới thiệu.
• Hãy kiểm tra trang web Psychology Today . Trang web này liệt kê các nhà trị liệu theo từng tiểu bang.
• Đừng ngại hỏi ý kiến ​​bạn bè và gia đình.

Sau khi tìm được một nhà trị liệu, hãy đặt câu hỏi. Hãy chắc chắn rằng họ có kinh nghiệm với ADHD. Họ cũng phải phù hợp với bạn. Nếu cả hai không hợp nhau, việc điều trị có thể không hữu ích.

CBT so với Thuốc

Nhiều người thấy rằng họ sẽ làm tốt nhất với cả thuốc và CBT. Nhưng bạn có thể không muốn dùng thuốc hoặc không thích tác dụng phụ. Trong trường hợp đó, CBT có thể tự có tác dụng. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn.

NGUỒN:

Trẻ em và người lớn mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Quản lý thuốc”, “Liệu pháp nhận thức - hành vi”.

Additudemag.org: “Sự thật về việc điều trị ADHD bằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).”

Dược lý tâm thần : “Điều trị ADHD ở người lớn: Quan điểm lâm sàng.”  

PsychologyToday.com: “Liệu pháp hành vi nhận thức”, “10 cách để nhận biết một nhà trị liệu giỏi”.

Tiếp theo trong điều trị

• Phục hồi chức năng nghề nghiệp cho người lớn mắc ADHD
• Điều trị ADHD ở người lớn
• Chi phí của ADHD ở người lớn
• ADHD: Nghiên cứu mới nhất
• Caffeine và ADHD