Mặt cảm xúc của ADHD

• ADHD và căng thẳng
• Quản lý căng thẳng
• Quản lý cảm xúc tại nơi làm việc
• Đối phó với cảm xúc ở nhà
• Nhận hỗ trợ

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gây ra một số cảm xúc nhất định. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ vì cách bạn nghĩ người khác nhìn nhận bạn. Bạn có thể bị căng thẳng nếu những người thân yêu của bạn nói rằng bạn không lắng nghe và bạn cảm thấy mình đã làm họ thất vọng theo một cách nào đó.

Bạn có cùng cảm xúc như mọi người khác. Nhưng vì ADHD, bạn có thể cảm thấy chúng mạnh mẽ hơn hoặc trong thời gian dài hơn.

Phương pháp điều trị và liệu pháp phù hợp có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và cảm xúc ADHD. Các nhóm huấn luyện, liệu pháp và hỗ trợ có thể giúp bạn học cách mới để đối phó với chúng và cảm thấy tốt hơn về cuộc sống với ADHD.

ADHD và căng thẳng

Mọi người đều cảm thấy căng thẳng. Căng thẳng giúp bạn tập trung vào điều gì đó đòi hỏi sự chú ý của bạn -- và điều đó là tốt. Nó có thể khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn và phản ứng nhanh hơn. Nếu không, bạn có thể vấp phải điều gì đó nguy hiểm.

Căng thẳng trở nên tệ khi nó lấn át khả năng hành động của bạn. Khi mức độ căng thẳng duy trì ở mức cao trong thời gian dài, các vấn đề như trầm cảm và bệnh tim có thể xảy ra.

Vậy mối liên hệ giữa stress và ADHD là gì? ADHD gây ra những thách thức liên tục có thể khiến stress và sự thất vọng trở nên mất kiểm soát. Nếu bạn bị ADHD và có nhiều stress không được kiểm soát, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của những vấn đề khác, bao gồm:

• Hội chứng tics hoặc Tourette
• Trầm cảm hoặc các cơn lo âu
• Hội chứng đau xơ cơ hoặc đau mãn tính

Quản lý căng thẳng

Bất kỳ ai mắc ADHD -- trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn -- đều có thể làm được nhiều điều để kiểm soát ADHD và giảm căng thẳng . Các chiến lược này có thể được điều chỉnh cho mọi lứa tuổi và bao gồm các gợi ý sau:

Thực hiện theo kế hoạch điều trị ADHD của bạn

Thực hiện theo kế hoạch điều trị ADHD, cho dù là dùng thuốc và/hoặc liệu pháp hành vi. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với kế hoạch điều trị của bạn.

Học kỹ năng quản lý căng thẳng

Bạn có thể học các kỹ năng để giải quyết hiệu quả hơn hoặc giảm thiểu căng thẳng. Sau đây là một số lĩnh vực cần cân nhắc:

• Các chiến lược để đối phó hoặc tránh những tình huống căng thẳng
• Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề hiệu quả hơn
• Cải thiện kỹ năng giao tiếp
• Học cách lên tiếng vì bản thân và nhu cầu của bạn (tự bảo vệ)

Phát triển các kỹ thuật thư giãn

Học các kỹ thuật thiền hoặc thư giãn. Phản hồi sinh học cũng có thể hữu ích để giúp theo dõi mức độ căng thẳng của bạn và cách bạn phản ứng với nó.

Loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng khi cần thiết

Một số tác nhân gây căng thẳng có thể dễ dàng loại bỏ hoặc tránh hoàn toàn. Ví dụ, đối với trẻ mắc chứng ADHD , bạn có thể muốn lên lịch chơi với chỉ một trẻ khác và theo dõi chặt chẽ việc chơi. Một thiếu niên hoặc người lớn có thể muốn cắt giảm các hoạt động bổ sung trong thời gian căng thẳng.

Kiểm soát cuộc sống của bạn bất cứ nơi nào bạn có thể

Điều này có thể đặc biệt hữu ích đối với trẻ em và thanh thiếu niên thường cảm thấy thiếu kiểm soát đối với ADHD của mình. Ví dụ, trẻ em và thanh thiếu niên lớn tuổi hơn nên tham gia vào bất kỳ nhóm lập kế hoạch trường học nào xem xét nhu cầu và kế hoạch giáo dục của học sinh. Người lớn có thể muốn tìm hiểu cách đưa ra lựa chọn nghề nghiệp thân thiện với ADHD hoặc yêu cầu trợ giúp để giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc.

Duy trì sức khỏe tổng thể

Duy trì sức khỏe giúp bạn kiểm soát ADHD tốt hơn và cũng giúp cơ thể bạn phản ứng dễ dàng hơn với bất kỳ căng thẳng nào. Trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn mắc ADHD đều có thể thực hiện các bước sau để duy trì sức khỏe:

• Giảm thiểu lượng caffeine hoặc nicotine hấp thụ vào cơ thể.
• Ăn uống cân bằng .
• Tập thể dục thường xuyên.
• Ngủ đủ giấc .
• Tránh xa ma túy và rượu.

Quản lý cảm xúc tại nơi làm việc

ADHD có thể tạo ra những thách thức trong công việc. Bạn có thể có xu hướng trì hoãn nhiệm vụ hoặc gặp khó khăn trong việc sắp xếp chúng. Bạn có thể dễ bị mất tập trung, gặp khó khăn khi hoàn thành dự án hoặc ngắt lời người khác trong các cuộc họp.

Những điều này có thể dẫn đến căng thẳng và kiệt sức trong công việc -- bạn thậm chí có thể muốn nghỉ việc vào một số thời điểm. Bạn có thể lo lắng rằng người khác sẽ nghĩ bạn là kẻ thất bại.

Chuyên gia hướng nghiệp hoặc cố vấn nghề nghiệp có thể giúp bạn hiểu các triệu chứng ADHD ảnh hưởng đến bạn như thế nào trong công việc và học cách quản lý cảm xúc tại nơi làm việc.

Sau đây là một số mẹo để đối phó với các triệu chứng ADHD thường gặp tại nơi làm việc:

• Yêu cầu một nơi yên tĩnh để làm việc. Sử dụng tai nghe có nhạc hoặc tiếng ồn trắng để tránh tiếng ồn.
• Viết ra tất cả các nhiệm vụ của bạn để bạn không quên bất cứ điều gì.
• Làm từng việc một và hoàn thành trước khi chuyển sang việc khác.
• Nghỉ giải lao để làm những việc nhanh như sắp xếp hồ sơ. Đi dạo trong giờ nghỉ trưa. Trong các cuộc họp dài, hãy ghi chép để chia nhỏ thời gian. Yêu cầu chuyên gia trị liệu hướng dẫn bạn các kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc.
• Nói chuyện với đồng nghiệp về những cách tốt hơn để làm việc với những người mà bạn có thể không hợp. Tìm hiểu xem bạn có bỏ qua tín hiệu của họ và gây ra xung đột không. Xem liệu bạn có thể đảm nhận nhiều dự án solo hơn nếu làm việc nhóm quá căng thẳng không.

Đối phó với cảm xúc ở nhà

Những người mắc chứng ADHD thường nghe những điều tiêu cực về bản thân từ người khác. Điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về hình ảnh bản thân và sự xấu hổ và tội lỗi có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn . Bạn có thể có vẻ buồn chán hoặc ngắt lời đối tác của mình trong các cuộc trò chuyện, đến muộn hoặc hiểu sai ngôn ngữ cơ thể. Đôi khi bạn có thể phản ứng bốc đồng với một biểu hiện cảm xúc lớn. Nếu đối tác của bạn phàn nàn, bạn có thể bắt đầu oán giận họ.

Sau đây là một số cách để giải quyết cảm xúc trong các mối quan hệ :

• Lên kế hoạch trước: Nếu các cuộc họp mặt gia đình hoặc các sự kiện xã hội khác khiến bạn căng thẳng, hãy cho đối tác của bạn biết. Đồng ý rời đi sớm hoặc nghỉ ngơi giữa chừng để đi ra ngoài.
• Đạt được sự cân bằng: Nếu bạn không hoàn thành nhiệm vụ, đối tác của bạn có thể cố gắng can thiệp và điều đó có thể dẫn đến sự oán giận ở cả hai bên. Hãy nói về những gì cần phải làm và chia nhỏ mọi việc. Đừng đảm nhận nhiều hơn khả năng của bạn.
• Tự cho mình thời gian nghỉ ngơi khi bị kiệt sức: Bạn có thể cho đối tác hoặc bạn bè biết bạn cần thời gian yên tĩnh.
• Thừa nhận khi bạn mắc lỗi: Đừng đổ lỗi mọi lỗi lầm cho chứng ADHD hoặc tỏ ra phòng thủ với đối tác của bạn.

Nhận hỗ trợ

Bạn bè, gia đình, những người khác mắc ADHD và các chuyên gia sức khỏe tâm thần hiểu về ADHD đều có thể giúp trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn đối phó với căng thẳng. Sau đây là một số gợi ý:

• Thanh thiếu niên và người lớn có thể được hưởng lợi khi làm việc với chuyên gia hướng dẫn ADHD, chuyên gia tổ chức chuyên nghiệp hoặc chuyên gia hướng dẫn việc làm.
• Kết nối với các nhóm cung cấp thông tin và hỗ trợ về ADHD.
• Liệu pháp cá nhân, cặp đôi hoặc nhóm có thể giúp bạn học cách kiểm soát các triệu chứng ADHD và cảm xúc của mình. Bạn có thể rèn luyện một số kỹ năng nhất định và nhận được lời khuyên để kiểm soát các tình huống căng thẳng. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về hành động và cảm xúc của mình và có cái nhìn tích cực hơn.

Nếu bạn không biết nên tìm kiếm sự hỗ trợ ở đâu, bạn có thể bắt đầu với  tổ chức Trẻ em và Người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/Tăng động , hay CHADD, một nhóm phi lợi nhuận phục vụ những người bị ảnh hưởng bởi chứng ADHD.

NGUỒN:

Understood.org: “ADHD và cảm xúc: Những điều bạn cần biết.”

Hiệp hội Rối loạn thiếu chú ý: "ADHD: Không chỉ dành cho trẻ em nữa."

Quỹ nghiên cứu não bộ và hành vi: “Những câu hỏi thường gặp về chứng rối loạn tăng động giảm chú ý”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn tăng động giảm chú ý”.

Viện Child Mind: “Bộ công cụ hỗ trợ thành công trong học tập dành cho trẻ mắc chứng ADHD.”

Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Về ADHD.”

CHADD của Bắc California: “ADHD ở người lớn ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào.”

Amen Clinics: "Tóm tắt các cách tối ưu hóa chức năng não và phá bỏ thói quen xấu cho não", "Làm dịu não và giảm căng thẳng".

Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về AD/HD: "AD/HD và các Rối loạn đồng mắc", "Rối loạn mang tên AD/HD", "Phụ nữ và ADHD".

Tiếp theo Trong Sống Với

• Trầm cảm và ADHD
• Lo lắng và ADHD
• Cách kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của ADHD
• Rối loạn cảm xúc nhạy cảm với sự từ chối là gì?
• “Che giấu” chứng ADHD ở người lớn có nghĩa là gì?