Những bất lợi về kinh tế xã hội ảnh hưởng đến ADHD như thế nào?
Tìm hiểu xem thu nhập, hoàn cảnh gia đình và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc chẩn đoán và điều trị ADHD như thế nào.
Mẹo cải thiện kỹ năng xã hội của bạn với ADHD
Nếu bạn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), bạn có thể thấy việc kết bạn và giữ bạn bè, nói chuyện với đồng nghiệp hoặc chỉ nói những điều đúng đắn trong bối cảnh xã hội trở nên khó khăn hoặc ngượng ngùng. Đó là vì các triệu chứng liên quan đến ADHD của bạn như mất tập trung, bốc đồng và tăng động có thể cản trở.
Mặc dù thuốc kích thích có thể giúp cải thiện các triệu chứng ADHD, nhưng chúng sẽ không giúp bạn xây dựng các kỹ năng xã hội. Bạn có thể làm gì? Vâng, thực hành sẽ tạo nên sự hoàn hảo. Sau đây là một số mẹo bạn có thể sử dụng để thành thạo các kỹ năng xã hội của mình trong cả bối cảnh cá nhân và chuyên nghiệp.
Mẹo để thành thạo các kỹ năng xã hội với ADHD
Khi bạn sắp hòa nhập với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hoặc đi hẹn hò, việc chuẩn bị trước có thể giúp ích. Ví dụ, bạn có thể đọc sách hoặc bài viết hoặc tìm hiểu những gì mong đợi trong các cuộc tụ họp như vậy. Thực hành các tín hiệu xã hội như giao tiếp bằng mắt, lắng nghe tích cực và cho phép người khác nói trước khi bạn nói.
Sau đây là một số điều bạn có thể tập trung vào:
Hãy giữ một tâm trí cởi mở. Nếu ai đó đưa ra phản hồi về hành vi xã hội của bạn, hãy trân trọng và coi đó là cơ hội để học hỏi.
Đặt mục tiêu. Chọn một hoặc hai điều bạn có thể muốn thực hiện cùng một lúc. Ví dụ, sự mất tập trung có thể khiến bạn khó có thể trò chuyện trôi chảy, trôi chảy. Nếu bạn đang cố gắng cải thiện khả năng nói mà không ngắt lời người khác, hãy thực hành điều đó. Đừng lo lắng về giao tiếp bằng mắt hoặc những gì bạn đang nói cho đến khi bạn thành thạo kỹ năng này. Và sau đó, bạn có thể dần dần chuyển sang các kỹ năng xã hội khác.
Thực hành tiếng vang. Thiếu chú ý có thể cản trở việc lắng nghe hoặc hiểu đầy đủ những gì người khác nói với bạn. Để đảm bảo bạn nghe được tất cả, hãy thực hành lặp lại những gì người khác nói dưới dạng câu hỏi. Điều này sẽ giúp bạn kiểm tra với người khác hoặc chính mình.
Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi nghe bạn nói vậy. Tôi có bỏ lỡ điều gì không?" Kẽ hở phản hồi này có thể giúp bạn tránh bỏ lỡ thông tin quan trọng trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào. Nó cũng có thể cải thiện nhận thức về bản thân.
Quan sát người khác. Một trong những cách tốt nhất để học các tín hiệu xã hội là chỉ cần quan sát và quan sát cách những người khác xung quanh bạn thực hiện trong các bối cảnh khác nhau. Có thể là ở nhà, nhà hàng hoặc nơi làm việc. Điều này có thể giúp bạn sao chép một số kỹ năng của họ hoặc sử dụng thứ gì đó tương tự. Bạn có thể quan sát trong cuộc sống thực hoặc tìm kiếm video trên internet.
Đóng vai. Để thực hành những gì bạn đã học, hãy thử tái hiện một tình huống có thể xảy ra trước. Ví dụ, nếu bạn sắp đi hẹn hò, bạn có thể tập nói trước gương. Bạn cũng có thể nhờ một người bạn đóng vai như thể bạn đang ở nhà hàng ăn một bữa ăn. Nghĩ ra những câu hỏi bạn muốn hỏi trong buổi hẹn hò và tập dượt chúng. Bạn thậm chí có thể thực hành cách bạn có thể trả lời những câu hỏi mà người đó có thể hỏi. Điều này có thể làm giảm bất kỳ sự lo lắng hoặc căng thẳng nào mà bạn có thể gặp phải khi bước vào tình huống xã hội này.
Hình dung. Nếu bạn sắp giao lưu với nhiều người hoặc gặp mặt ở một địa điểm mới, điều này có thể tạo ra nhiều sự không chắc chắn. Để vượt qua sự khó khăn này, hãy cố gắng hình dung hoặc tưởng tượng ra bối cảnh và loại cuộc trò chuyện hoặc thảo luận mà bạn có thể có trước. Điều này sẽ giúp bạn thực hành các kỹ năng mà bạn có thể cần trong bối cảnh xã hội cụ thể đó. Ví dụ, nếu bạn sẽ đến một buổi tụ tập sau giờ làm việc, các cuộc trò chuyện của bạn có thể thoải mái hơn nhưng vẫn khác với khi nói chuyện với những người bạn thân của bạn. Hãy tưởng tượng một buổi tụ tập như vậy và tập dượt các chủ đề thảo luận thông thường nhiều lần. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị và giảm bớt bất kỳ sự lo lắng hoặc căng thẳng nào mà bạn có thể gặp phải về buổi tụ tập đó.
Sử dụng lời nhắc. Bạn có thể cần lời nhắc để giúp duy trì đúng hướng tại một buổi tụ tập xã hội hoặc tại nơi làm việc để ngăn ngừa các triệu chứng ADHD của bạn. Lời nhắc có thể là hình ảnh như thẻ chỉ mục hoặc ghi chú dán. Nó cũng có thể là lời nhắc bằng lời nói, trong đó một người bạn hoặc đồng nghiệp có thể nhắc bạn im lặng. Nó cũng có thể bao gồm một cử chỉ vật lý như chỉ vào đồng hồ. Một tín hiệu bằng tay để chậm lại nếu bạn đang tăng động hoặc để thu hút sự chú ý của bạn nếu bạn đang trôi dạt cũng có thể hữu ích. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc trên điện thoại và sử dụng các ứng dụng để giúp bạn duy trì đúng hướng và ngăn nắp.
Kỹ năng xã hội là thứ bạn có thể học và cải thiện theo thời gian thông qua thực hành và lặp lại. Khi bạn mở rộng nhóm xã hội của mình về mặt cá nhân và chuyên môn, hãy cố gắng yêu cầu phản hồi hữu ích từ những người sẵn sàng giúp đỡ. Nếu bạn gặp phải rào cản, hãy thuê một huấn luyện viên hoặc cố vấn chuyên nghiệp về cuộc sống hoặc sự nghiệp để giúp đỡ nếu bạn có thể.
NGUỒN:
CHADD: “Các mối quan hệ và kỹ năng xã hội”, “Thành công tại nơi làm việc”.
Tiếp theo Trong Sống Với
“Che giấu” chứng ADHD ở người lớn có nghĩa là gì?
Khi bạn "che giấu" ADHD ở người lớn, điều đó có nghĩa là bạn che giấu các triệu chứng của mình với người khác. Sau đây là những ưu và nhược điểm của việc làm đó.
ADHD và chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Nếu bạn bị ADHD và cũng có kinh nguyệt, mỗi thứ này có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của thứ kia. Tìm hiểu lý do và cách bạn có thể kiểm soát những tác động này.
Những công việc tốt nhất cho người mắc ADHD
Mắc chứng ADHD ở người lớn có thể khiến việc tìm kiếm công việc phù hợp trở nên khó khăn. WebMD giải thích những nghề nghiệp nào phù hợp nhất với điểm mạnh và kỹ năng của bạn.
Cai thuốc Adderall: Những điều bạn nên biết
Bạn đã sẵn sàng cai Adderall nhưng lo lắng về việc cai thuốc? Tìm hiểu thêm về các triệu chứng và cách điều trị cai thuốc Adderall.
Mối liên hệ giữa lo âu và ADHD là gì?
Tìm hiểu lý do tại sao ADHD và lo âu đôi khi có thể đi đôi với nhau, các triệu chứng có thể gặp và cách điều trị cả hai tình trạng.
Thuốc điều trị ADHD có ảnh hưởng đến cân nặng của tôi không?
ADHD và một số loại thuốc bạn dùng để điều trị bệnh này -- Adderall, Ritalin, Vyvanse -- có thể dẫn đến những thay đổi bất ngờ về cân nặng của bạn. Tìm hiểu cách tránh tăng thêm cân trong quá trình điều trị ADHD.
Tại sao tôi không thể tập trung?
Một số thói quen và vấn đề sức khỏe có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn. Tìm hiểu những điều cần chú ý và cách để quay lại đúng hướng.
Adderall và buồn ngủ
Adderall là một chất kích thích có thể giúp điều trị các triệu chứng của ADHD, nhưng bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí buồn ngủ khi dùng thuốc. Tìm hiểu lý do và cách bạn có thể kiểm soát tác dụng phụ đáng ngạc nhiên này.
ADHD và Lạm dụng chất gây nghiện
Những người mắc chứng ADHD có nguy cơ lạm dụng rượu và ma túy cao hơn không? WebMD sẽ xem xét mối liên hệ này.
