Những bất lợi về kinh tế xã hội ảnh hưởng đến ADHD như thế nào?
Tìm hiểu xem thu nhập, hoàn cảnh gia đình và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc chẩn đoán và điều trị ADHD như thế nào.
Khi bạn mắc chứng ADHD ở người lớn , các công việc hàng ngày có thể khó giải quyết. Mỗi người đều có những thách thức riêng. Nhưng cùng với việc điều trị, một vài điều cơ bản có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trong cuộc sống hàng ngày.
Để bắt đầu, hãy nghĩ về những chiến lược này tại nơi làm việc, trong các tình huống xã hội và ở nhà.
Tránh sự sao nhãng. Khi bạn cần tập trung, hãy loại bỏ tiếng ồn hoặc cuộc trò chuyện của đồng nghiệp bằng tai nghe tiếng ồn trắng hoặc nghe nhạc cổ điển trong khi làm việc. Gửi cuộc gọi điện thoại đến hộp thư thoại và kiểm tra chúng vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tắt tiếng trên máy tính và điện thoại di động của bạn.
Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn . Các dự án lớn có thể là một thách thức đối với kỹ năng tổ chức của bạn. Hãy thử chia nhỏ chúng thành các phần nhỏ hơn. Đặt cho mình thời hạn hoàn thành cho từng nhiệm vụ và tự thưởng khi hoàn thành chúng. Phần thưởng có thể nhỏ, chẳng hạn như đi dạo bên ngoài, uống một tách trà hoặc tải xuống một bài hát mới.
Di chuyển nhiều hơn . Người lớn mắc ADHD làm công việc bàn giấy hoặc phải làm các công việc lặp đi lặp lại có thể thấy buồn chán hoặc bồn chồn. Hãy tìm cách để bạn có thể di chuyển nhiều hơn một chút trong ngày. Ví dụ, hãy nghỉ giải lao để đứng dậy, đổ đầy nước vào bình hoặc đi lên xuống cầu thang một vài lần. Mang theo bữa trưa và ăn tại bàn làm việc để bạn có thể đi bộ hoặc tập thể dục trong giờ nghỉ trưa.
Sử dụng công cụ hỗ trợ trí nhớ . Ghi nhiều ghi chú trong các cuộc họp hoặc ghi âm để phát lại sau. Ghi lại những điều bạn cần nhớ trên giấy nhớ hoặc trên điện thoại thông minh của bạn và đặt chúng ở nơi bạn có thể nhìn thấy. Sử dụng sổ kế hoạch trong ngày để theo dõi các sự kiện và kiểm tra thường xuyên trong ngày.
Ưu tiên . Vào đầu mỗi ngày, hãy lập danh sách ba việc quan trọng nhất mà bạn phải làm. Tự hỏi bản thân, "Nếu tôi chỉ hoàn thành ba việc, thì chúng nên là gì?" Sau đó, hãy biến những việc đó thành ưu tiên của bạn.
Các triệu chứng ADHD , như bốc đồng, hay quên hoặc gặp khó khăn trong việc chú ý , có thể khiến một số tình huống xã hội trở nên khó khăn. Hãy thử một số mẹo để giữ cho mình đi đúng hướng:
Lặp lại thông tin. Để giúp bản thân chú ý và nhớ các chi tiết mới, hãy lặp lại thông tin cho người đó. Ví dụ, lặp lại tên của ai đó khi bạn gặp họ lần đầu -- "Rất vui được gặp bạn, Mary." Hoặc xác nhận thông tin, "Tôi nghe bạn nói chúng ta sẽ gặp nhau lúc 8:00, đúng không?"
Quan sát người khác . Bạn có thể học được nhiều điều về cách quản lý các tình huống xã hội bằng cách quan sát cách người khác làm. Nếu ai đó ở nơi làm việc hoặc thậm chí trên TV có kỹ năng xã hội mà bạn ngưỡng mộ, hãy chú ý đến những gì họ làm và cố gắng áp dụng những gì bạn học được vào cuộc sống của chính mình.
Tìm kiếm tín hiệu. Hãy lắng nghe những gì mọi người nói, nhưng cũng cố gắng chú ý đến các tín hiệu khác. Bao gồm giọng điệu, ngôn ngữ cơ thể và cách lựa chọn từ ngữ của họ. Khi bạn chú ý đến tất cả những điều khác nhau này, bạn có thể hiểu rõ hơn những gì họ đang nói.
Một vài mẹo vặt trong nhà có thể giúp bạn ngăn nắp và hiệu quả hơn. Điều đó cũng có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn.
Dọn dẹp nhanh. Nếu có quá nhiều đồ đạc lộn xộn ở nhà, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp hoặc bế tắc, điều này có thể khiến bạn không thể hoàn thành công việc. Mỗi đêm, hãy đặt hẹn giờ trong 10 phút. Đi khắp nhà (hoặc chỉ một phòng tại một thời điểm), nhặt đồ đạc và đặt chúng vào đúng nơi cần đặt.
Có một nơi cho mọi thứ . Khi mọi vật dụng đều có chỗ của nó, bạn sẽ không phải tốn thời gian tìm kiếm chúng. Một số ý tưởng lưu trữ hữu ích bao gồm:
Hủy đăng ký nhận email từ cửa hàng. Bạn sẽ không bị cám dỗ mua thứ gì đó mới mỗi khi họ gửi cho bạn tin nhắn mới về chương trình giảm giá.
Kế hoạch bữa ăn. Dành vài phút trong một ngày để quyết định xem bạn sẽ ăn gì trong tuần. Một cách để làm điều này là ghi những bữa ăn yêu thích của gia đình bạn vào các tấm thẻ. Nếu bạn biết mình sẽ nấu năm bữa tối ở nhà trong vài ngày tới, hãy rút năm tấm thẻ ra để lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần.
Lên danh sách đồ tạp hóa . Trước khi đến cửa hàng, hãy kiểm tra tủ đựng thức ăn, tủ lạnh và tủ đông. Lên danh sách các nguyên liệu bạn cần mua. Đảm bảo ăn một chút gì đó trước khi đến siêu thị. Bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ danh sách của mình và không bị phân tâm nếu bạn không đói.
Chuẩn bị trước. Các buổi tối trong tuần rất bận rộn. Khi bạn có nhiều thời gian hơn vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ, hãy cố gắng chuẩn bị một số thực phẩm trước để bạn có thể nhanh chóng chuẩn bị bữa ăn. Ví dụ:
NGUỒN:
Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Các vấn đề tại nơi làm việc”, “Kỹ năng xã hội ở người lớn mắc ADHD”, “Sắp xếp không gian nhà cửa và văn phòng”, “Quản lý tiền bạc và ADHD”, “Ăn gì tối nay? Mẹo lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh”.
Hiệp hội Rối loạn thiếu chú ý: “ADHD và sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống”.
Tiếp theo Trong Sống Với
Tìm hiểu xem thu nhập, hoàn cảnh gia đình và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc chẩn đoán và điều trị ADHD như thế nào.
Khi bạn "che giấu" ADHD ở người lớn, điều đó có nghĩa là bạn che giấu các triệu chứng của mình với người khác. Sau đây là những ưu và nhược điểm của việc làm đó.
Nếu bạn bị ADHD và cũng có kinh nguyệt, mỗi thứ này có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của thứ kia. Tìm hiểu lý do và cách bạn có thể kiểm soát những tác động này.
Mắc chứng ADHD ở người lớn có thể khiến việc tìm kiếm công việc phù hợp trở nên khó khăn. WebMD giải thích những nghề nghiệp nào phù hợp nhất với điểm mạnh và kỹ năng của bạn.
Bạn đã sẵn sàng cai Adderall nhưng lo lắng về việc cai thuốc? Tìm hiểu thêm về các triệu chứng và cách điều trị cai thuốc Adderall.
Tìm hiểu lý do tại sao ADHD và lo âu đôi khi có thể đi đôi với nhau, các triệu chứng có thể gặp và cách điều trị cả hai tình trạng.
ADHD và một số loại thuốc bạn dùng để điều trị bệnh này -- Adderall, Ritalin, Vyvanse -- có thể dẫn đến những thay đổi bất ngờ về cân nặng của bạn. Tìm hiểu cách tránh tăng thêm cân trong quá trình điều trị ADHD.
Một số thói quen và vấn đề sức khỏe có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn. Tìm hiểu những điều cần chú ý và cách để quay lại đúng hướng.
Adderall là một chất kích thích có thể giúp điều trị các triệu chứng của ADHD, nhưng bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí buồn ngủ khi dùng thuốc. Tìm hiểu lý do và cách bạn có thể kiểm soát tác dụng phụ đáng ngạc nhiên này.
Những người mắc chứng ADHD có nguy cơ lạm dụng rượu và ma túy cao hơn không? WebMD sẽ xem xét mối liên hệ này.