Mẹo giao tiếp cho người mắc ADHD

• Nói Quá Nhiều
• Sự quên lãng
• Ngắt lời
• Tìm đúng từ
• Đi lạc chủ đề
• Sự xao lãng
• Sự bốc đồng khi cảm xúc
• Không cảm thấy được hiểu
• Nghe theo nhóm
• Những cuộc trò chuyện dài
• Thiếu văn bản phụ

Đôi khi bạn có thể cảm thấy như chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) đang chiếm hết cuộc trò chuyện của bạn. Có thể bạn ngắt lời mọi người mà không nghĩ về điều đó. Hoặc bạn không chú ý kỹ và bỏ lỡ những chi tiết quan trọng, như nơi bạn phải gặp bạn bè.

Những người mắc ADHD thường gặp vấn đề với "chức năng điều hành", giống như người quản lý não của bạn. Chức năng này chịu trách nhiệm phân loại thông tin trong cuộc sống hàng ngày, như sắp xếp suy nghĩ của bạn giữa một cuộc trò chuyện nhanh.

Bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giải quyết một số vấn đề giao tiếp thường gặp do ADHD gây ra.

Nói Quá Nhiều

Có thể đôi khi bạn chiếm hết cuộc trò chuyện, đặc biệt là nếu bạn đam mê chủ đề đó. Có lẽ bạn không nhận ra mình đang làm vậy – nhưng điều đó có thể gây khó chịu cho người khác.

Giải pháp: Đặt câu hỏi. Hãy rèn luyện bản thân đặt câu hỏi sau khi bạn nói một vài câu để người kia cũng có thể nói. Lặp lại những gì họ nói với bạn một cách thầm lặng để tập trung lắng nghe hơn là nói.

Sự quên lãng

Bạn có thể không nhớ mình định nói gì hoặc người khác đã nói gì trong những cuộc trò chuyện quan trọng.

ADHD có thể khiến bạn dễ bị mất tập trung hoặc hay quên. Bạn có thể dễ dàng "mất tập trung" khi đang nói chuyện với ai đó. Ví dụ, bạn có thể trả lời một câu hỏi mà không nhận ra rằng mình đã bỏ lỡ một thông tin quan trọng có thể đã thay đổi câu trả lời của bạn,

Giải pháp: Ghi chú. Ghi lại mọi thứ trước để bạn nhớ những gì cần nói hoặc hỏi. Trong khi nói chuyện, hãy ghi chú hoặc hỏi người kia xem bạn có thể sử dụng điện thoại để ghi âm cuộc trò chuyện không.

Giải pháp: Yêu cầu tóm tắt lại. Nếu bạn mất mạch hội thoại, hãy nói, "Tôi nghĩ là tôi đã mất tập trung. Bạn có thể nói lại không?" Điều đó dễ hơn nhiều so với việc cố gắng tìm kiếm thông tin bị mất sau đó. Hoặc diễn giải lại những gì người kia nói để đảm bảo bạn hiểu đúng.

Ngắt lời

Bạn có thể làm vậy vì sợ quên điều quan trọng muốn nói, nhưng người khác có thể nghĩ bạn là người thô lỗ.

Giải pháp: Hãy nhận thức được mức độ bạn làm điều đó. Đếm xem bạn ngắt lời bao nhiêu lần trong một cuộc họp hoặc trong một cuộc trò chuyện bình thường. Đặt mục tiêu không làm điều đó nhiều hơn một số lần nhất định. Những điều khác để thử:

• Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trong khi trò chuyện, hãy hít vào thật chậm và thở ra thật mạnh.
• Luyện tập tinh thần không ngắt lời
• Nếu bạn thấy mình ngắt lời, hãy thừa nhận. Hãy nói, "Tôi xin lỗi vì đã ngắt lời. Bạn định nói gì?"

Tìm đúng từ

Những từ bạn muốn nói nằm trong não bạn , nhưng bạn không thể kéo chúng ra khỏi hệ thống lưu trữ của tâm trí. Đôi khi bạn chỉ đơn giản là chọn sai từ. Điều đó có thể gây ra hiểu lầm.

Giải pháp: Nói chuyện sau. Hít thở sâu vài lần và cố gắng sắp xếp suy nghĩ của bạn. Nếu bạn không nghĩ ra được từ ngữ phù hợp, hãy quay lại với người đó sau. Nếu bạn không chắc họ có hiểu những gì bạn nói không, hãy yêu cầu họ nhắc lại những gì họ nghe được.

Đi lạc chủ đề

Bạn đang nói chuyện với bố và chị gái về bảng điểm xuất sắc của con trai bạn. Bạn nhận thấy một chiếc xe thể thao ngoài cửa sổ trước nhà, và đột nhiên bạn nói về chiếc xe mơ ước của mình. Bố và chị gái bạn bối rối vì bạn đột nhiên thay đổi chủ đề.

Giải pháp: Sử dụng "mã bí mật". Nhờ một người bạn thân hoặc đối tác ra hiệu cho bạn biết nếu bạn lạc đề. Có thể là một hành động tinh tế như gõ vào chân bạn.

Sự xao lãng

Bạn có thể bị mất tập trung và trước khi bạn biết điều đó, bạn không lắng nghe. Ngay cả khi chỉ trong một phút, bạn có thể bỏ lỡ thông tin quan trọng hoặc mục đích của cuộc trò chuyện. Người khác có thể nghĩ rằng bạn đang buồn chán hoặc cố tình không lắng nghe.

Khi ai đó cố gắng nói chuyện với bạn, hãy cố gắng giảm thiểu những thứ khác đang cạnh tranh sự chú ý của bạn. Ví dụ:

• Đừng nhìn vào điện thoại. Bạn có thể bỏ nó vào túi, ví hoặc cất đi nơi khác.
• Loại bỏ các cảnh báo công nghệ không cần thiết.
• Gợi ý nói chuyện ở nơi yên tĩnh hơn. Ví dụ, hãy nói, "Tôi không thể tập trung hoàn toàn vào việc này ngay bây giờ. Chúng ta có thể nói chuyện sau được không?"

Giải pháp: Giao tiếp bằng mắt . Điều này có thể giúp bạn tập trung vào cuộc thảo luận và giúp bạn đọc được các tín hiệu giao tiếp phi ngôn ngữ như biểu cảm khuôn mặt. Nó giúp bạn trở thành người lắng nghe tích cực. Cố gắng trò chuyện ở những nơi yên tĩnh, không có sự xao nhãng.

Sự bốc đồng khi cảm xúc

Những người mắc chứng ADHD có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, ngay cả khi đã trưởng thành. Tuy nhiên, những cơn bộc phát bốc đồng lại là tác nhân phá hoại giao tiếp . Hãy ghi nhớ một số điều sau trước khi tham gia vào một cuộc trò chuyện khó khăn:

• Hãy đợi cho đến khi mọi chuyện lắng xuống trước khi cố gắng thảo luận về một chủ đề gây tranh cãi.
• Chuẩn bị lắng nghe nhiều hơn là nói. Lặp lại những gì bạn nghe để bạn – và họ – biết rằng bạn hiểu.
• Đừng để ý tưởng và cảm xúc của riêng bạn ảnh hưởng đến cách diễn giải của bạn.
• Hãy tích cực. Bạn muốn cải thiện tình hình, không phải trút giận. Hãy lựa chọn từ ngữ cẩn thận. Cấm những từ sau: "lỗi của bạn", "xấu", "luôn luôn" và "không bao giờ".
  Đừng đổ lỗi hoặc buộc tội.
• Hãy nghĩ đến việc bắt đầu thực hành thiền chánh niệm nếu việc trò chuyện bình tĩnh là một thách thức. Nó có thể cải thiện sự tập trung của bạn trong khi giảm bớt xu hướng bốc đồng.
   

Không cảm thấy được hiểu

Người không mắc ADHD có thể thấy khó hiểu được những rào cản mà ADHD gây ra. Hãy giúp họ giúp bạn bằng cách chia sẻ những hiểu biết sau:

Người không mắc chứng ADHD sẽ cần phải biết rằng họ có thể cần sử dụng một loạt các phương pháp khác nhau để giao tiếp thành công với bạn 

Giải pháp: Nói với người bạn đang nói chuyện rằng họ được phép nhắc nhở bạn nếu bạn "lảng tránh". Ví dụ, gợi ý họ nhắc lại tên bạn và đưa bạn trở lại vấn đề đang nói. Yêu cầu họ đảm bảo rằng họ đã thu hút được sự chú ý của bạn trước khi họ bắt đầu nói. 

Nếu điều này xảy ra trong các mối quan hệ cá nhân của bạn , tư vấn hoặc trị liệu có thể thúc đẩy kỹ năng giao tiếp của bạn và đối tác để cả hai hiểu nhau hơn.

 

Nghe theo nhóm

Việc chuyển sự tập trung của bạn từ người nói này sang người nói khác có thể là một thách thức. Bạn có thể cảm thấy mình không hòa nhập và cảm thấy lo lắng. Bạn có thể tránh hoàn toàn các cuộc tụ họp xã hội như tiệc tùng.

Giải pháp: Luyện tập. Nhờ hai hoặc ba người bạn tốt giúp bạn luyện tập nghe và nói trong môi trường nhóm. Khi bạn tự tin hơn, hãy thêm nhiều người hơn.

Những cuộc trò chuyện dài

Có lẽ ADHD khiến bạn khó xử lý những đoạn hội thoại dài. Ví dụ, nói chuyện dài trong khi uống cà phê có thể không phải là bối cảnh tốt nhất cho bạn.

Giải pháp: Chuẩn bị cho thành công. Gợi ý một hoạt động mà các cuộc trò chuyện diễn ra trong các đoạn ngắn hơn. Có thể đi mua giày hoặc chạy bộ cùng nhau.

Thiếu văn bản phụ

Giao tiếp tốt đòi hỏi nhiều hơn là trao đổi thông tin bằng lời nói. Nó cũng bao gồm việc nhận ra người bạn đang nói chuyện đang cảm thấy thế nào và họ thực sự có ý gì, ngoài lời nói của họ. Nắm bắt bối cảnh của cuộc trò chuyện sẽ cung cấp cho bạn thông tin cần thiết và đối tác giao tiếp của bạn sẽ đánh giá cao điều đó.

Giải pháp: Thảo luận mọi thứ trực tiếp, không qua email hoặc tin nhắn. Giao tiếp bằng mắt - hoặc thiếu giao tiếp bằng mắt - và cử chỉ vật lý có thể quan trọng hơn nhiều so với những gì ai đó đang nói. Tìm kiếm manh mối có thể giúp bạn có thêm thông tin. Cuộc trò chuyện diễn ra ở đâu? Đó có phải là bối cảnh bình thường, trang trọng, bữa ăn với đối tác của bạn không? Có ai khác ở xung quanh không?

Giải pháp: Tập trung vào cách người nói sử dụng từ ngữ và giọng điệu của họ.  “OK, tôi đoán vậy” có nghĩa khác với “Nghe có vẻ tuyệt đấy”.

Giải pháp: Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của họ. Lưu ý cách người nói phát âm, cách họ hành động, biểu cảm của họ và bất kỳ chi tiết nào khác có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết về thông điệp thực sự. Nó cũng có thể giúp bạn tìm ra liệu bạn có nghĩ rằng ai đó có ý như những gì họ nói không.

Giải pháp: Hãy yêu cầu giải thích rõ hơn nếu bạn nhận được thông điệp không rõ ràng hoặc không chắc mình đã hiểu đúng.

Nguồn ảnh: 

Ammentorp/Dreamstime

NGUỒN:

Trung tâm tài nguyên ADD: “Ảnh hưởng của ADHD đến giao tiếp.”

Đã hiểu: “Con tôi nói liên tục. Tôi có thể làm gì?”

Bailey E, Haupt D, MD. Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu về ADHD ở người lớn , Penguin Group, 2010.

Hiệp hội huấn luyện viên ADHD: “Nói lắp cũng giống như ợ hơi vậy.”

Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Kỹ năng xã hội ở người lớn mắc chứng ADHD.”

Elizabeth Nilsen, Tiến sĩ, phó giáo sư và phó chủ tịch, khoa nghiên cứu sau đại học, Khoa Tâm lý học, Đại học Waterloo, Ontario.

Ari Tuckman, Tiến sĩ Tâm lý học, đồng chủ tịch, Ủy ban Hội nghị Quốc gia CHADD (Trẻ em và Người lớn mắc Rối loạn thiếu chú ý/Tăng động), West Chester, PA.

HelpGuide: “ADHD ở người lớn và các mối quan hệ”, “Giao tiếp hiệu quả”.

CHADD: “Mối quan hệ và kỹ năng xã hội.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Mẹo cải thiện kỹ năng xã hội của bạn với ADHD
• Quản lý tài chính của bạn với ADHD
• Mẹo sắp xếp nhà cửa khi mắc ADHD
• ADHD tại nơi làm việc
• Những công việc tốt nhất cho người mắc ADHD