Nuôi dạy con cái khi bạn mắc chứng ADHD

• Hãy chắc chắn rằng ADHD của bạn được kiểm soát tốt
• Lên lịch thời gian với con bạn
• Sử dụng bộ đếm thời gian để tập trung sự chú ý của bạn
• Giữ sự nhất quán
• Hãy dành thời gian nghỉ ngơi
• Chia nhiệm vụ
• Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn
• Học và học lại

Khoảng 1 trong 25 người lớn mắc ADHD và nhiều người trong số họ là cha mẹ. Các triệu chứng ADHD ở người lớn như mất tập trung, bốc đồng và khó giữ trật tự khiến công việc nuôi dạy con cái vốn đã khó khăn lại càng trở nên khó khăn hơn. Để làm cho mọi thứ phức tạp hơn, ADHD có tính di truyền. Có tới một nửa số trẻ em mắc tình trạng này có cha mẹ cùng chẩn đoán.

Bạn có thể làm gì? Hãy cùng xem xét một số chiến lược.

Hãy chắc chắn rằng ADHD của bạn được kiểm soát tốt

Các phương pháp điều trị như thuốc men và liệu pháp hành vi có thể giúp kỹ năng làm cha mẹ của bạn tỏa sáng, và điều đó có nghĩa là ít căng thẳng hơn cho mọi người. Phương pháp điều trị phù hợp sẽ giúp bạn tuân thủ các thói quen hàng ngày, như chuẩn bị cho ngày học, làm bài tập về nhà và nhiều nhiệm vụ nhỏ phải hoàn thành trước khi đi ngủ. Sự nhất quán và cấu trúc này giúp mọi thứ dễ dàng hơn cho con bạn và cho bạn.

Cha mẹ mắc ADHD có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát phản ứng cảm xúc của mình khi con cái họ cư xử không đúng mực. Và đôi khi họ khó chú ý đến hành vi tích cực của con mình, điều này cần được thừa nhận và khen ngợi. Việc điều trị cũng có thể giúp giải quyết những vấn đề này.

Nếu bạn có một hoặc nhiều con cũng mắc ADHD, việc tự điều trị sẽ giúp bạn giúp chúng. Khi các triệu chứng của bạn được kiểm soát, bạn có thể theo dõi tốt hơn các loại thuốc và lịch hẹn điều trị ADHD của chúng .

Nếu con bạn được điều trị hành vi cho chứng ADHD, điều quan trọng là bạn phải tham gia. Điều trị có thể giúp bạn thực hiện điều đó hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy cha mẹ mắc chứng ADHD gặp khó khăn trong việc chú ý trong quá trình điều trị và nhớ thực hành các chiến lược hành vi tại nhà.

Lên lịch thời gian với con bạn

Vì bạn dễ bị mất tập trung nên có thể bạn không nhận ra rằng bạn không dành cho con mình thời gian riêng tư mà chúng cần.

Ghi lại một số "thời gian dành cho trẻ em" mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là một buổi ngắn. Viết chúng vào sổ kế hoạch hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại để giúp bạn giữ cam kết.

Sử dụng bộ đếm thời gian để tập trung sự chú ý của bạn

Khi bạn phụ trách trẻ em, tâm trí bạn có thể lang thang khi bạn phải để mắt đến chúng. Và trẻ em không được giám sát có nhiều khả năng tự làm mình bị thương, đặc biệt là nếu chúng cũng bị ADHD.

Đừng dựa vào ý chí để tập trung. Hãy đặt hẹn giờ để nhắc bạn kiểm tra trẻ theo khoảng thời gian hợp lý, chẳng hạn như cứ 15 đến 30 phút, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ.

Giữ sự nhất quán

Những người mắc chứng ADHD thường hành động và nói năng bốc đồng. Điều đó có nghĩa là bạn phản ứng với hành vi của con mình khác nhau mỗi lần. Điều đó gây bối rối cho trẻ em và không hiệu quả khi bạn đang cố gắng quản lý các vấn đề về hành vi của trẻ.

Hãy thử cách này: Lên danh sách các quy tắc gia đình cùng với cách bạn sẽ phản ứng khi chúng bị phá vỡ (làm điều này cùng với vợ/chồng, bạn đời hoặc người yêu cũ nếu bạn cùng nuôi con). Đăng danh sách ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Tham khảo danh sách khi cần để tránh lạc đề.

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi

Nếu con bạn khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải, hãy tìm cách nghỉ ngơi. Trên thực tế, bạn nên lên kế hoạch dành thời gian riêng thường xuyên để thư giãn. Bạn có sở thích nào không? Hoạt động yêu thích? Câu lạc bộ nào không? Lên lịch thời gian để làm những việc này mỗi tuần.

Đôi khi, cha mẹ nào cũng cần tránh xa con cái. Nhưng điều đó đặc biệt đúng với những bậc cha mẹ mắc chứng ADHD, những người gặp nhiều khó khăn hơn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình. Hãy có một kế hoạch để giảm căng thẳng khi cần. Nếu bạn cảm thấy mình sắp phản ứng thái quá, hãy tìm một căn phòng yên tĩnh và tự nhốt mình vào một góc.

Chia nhiệm vụ

Là cha mẹ mắc chứng ADHD, bạn cần nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của mình và cách chúng ảnh hưởng đến kỹ năng làm cha mẹ của bạn. Nếu bạn làm cha mẹ với vợ/chồng, bạn đời hoặc người yêu cũ, hãy nói chuyện với họ về điều này. Nếu bạn có bạn bè hoặc người thân có thể giúp đỡ, hãy liên hệ với họ. Cùng nhau làm việc để đưa ra sự phân công lao động hiệu quả:

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian và đúng giờ, hãy giao phó trách nhiệm cho những việc nhạy cảm về mặt thời gian, như lịch hẹn với bác sĩ hoặc các dự án ở trường có thời hạn.
• Việc nhờ giúp đỡ làm bài tập về nhà có thể không phù hợp với bạn, đặc biệt là nếu chứng ADHD của bạn không được điều trị.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung khi lái xe, hãy nhờ bạn đời hoặc vợ/chồng đưa đón con bạn đến trường hoặc những nơi khác.

Đó là quá nhiều thứ để thêm vào đĩa của người khác. Vì vậy, để đổi lại, hãy đảm nhận nhiều việc vặt hơn, đặc biệt là những việc không cần phải hoàn thành trong một thời gian cụ thể. Hãy nghĩ đến những việc như giặt giũ, làm vườn và bảo trì nhà cửa.

Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn

Các triệu chứng ADHD rất khác nhau. Mỗi người có thể gặp nhiều hoặc ít rắc rối hơn khi thực hiện các trách nhiệm cụ thể, bao gồm cả việc nuôi dạy con cái. Tất nhiên, hãy thảo luận điều này với vợ/chồng hoặc bạn đời của bạn, nhưng bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia trị liệu của mình.

Cùng nhau, bạn có thể xem xét những điểm mạnh trong việc nuôi dạy con cái của mình và thảo luận về những điểm yếu của mình. Điều này có thể giúp nhà trị liệu của bạn điều chỉnh chương trình điều trị giải quyết các lĩnh vực mà bạn cần được giúp đỡ nhiều nhất.

Ví dụ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân thực hiện các nhiệm vụ cần thiết, như tập đi vệ sinh , khi những thứ khác cạnh tranh sự chú ý của bạn. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng để tập trung vào nhiệm vụ.

Học và học lại

Nếu một hoặc nhiều con bạn bị ADHD, các lớp học có thể giúp bạn học cách quản lý hành vi của chúng. Bạn có thể thử đào tạo nuôi dạy con theo hành vi, hay BPT. Các lớp học này đề cập đến những vấn đề như quy tắc và thói quen trong nhà, cách đưa ra hướng dẫn rõ ràng, khen ngợi hành vi tốt, v.v.

Thông thường, BPT được thực hiện trong 8-12 giờ với một nhà trị liệu. Nhưng cha mẹ mắc ADHD có thể được hưởng lợi từ liều mạnh hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 12 buổi BPT kéo dài 2 giờ có thể mang lại kết quả tốt hơn cho các bậc cha mẹ mắc chứng ADHD. Đó là vì điều quan trọng đối với người lớn mắc chứng ADHD là biến các kỹ năng họ học thành tự động. Theo cách đó, bạn không phải dựa vào khả năng quản lý có lẽ không đủ của mình. Lựa chọn tốt nhất của bạn là một chương trình linh hoạt cho bạn thời gian để thực hành từng kỹ năng mới trước khi chuyển sang học kỹ năng tiếp theo.

NGUỒN:

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD).”

Tạp chí Tâm lý trẻ em bất thường : “Cha mẹ mắc ADHD và phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng cho con cái: Đánh giá và định hướng cho nghiên cứu trong tương lai.”

Viện Child Mind: “Khi cả cha mẹ và con cái đều mắc chứng ADHD.”

Barkley, R. Kiểm soát chứng ADHD ở người lớn, Phiên bản thứ hai , The Guilford Press, 2021.

Barkley, R. Khi người lớn mà bạn yêu thương mắc chứng ADHD: Lời khuyên chuyên môn dành cho cha mẹ, bạn đời và anh chị em ruột , Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, 2016.

Đánh giá tâm lý học lâm sàng : “Nuôi dạy con cái ở người lớn mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD).”

Tiếp theo Trong Sống Với

• ADHD có thể ảnh hưởng đến hôn nhân của bạn như thế nào
• ADHD có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề tình dục của bạn không?
• Mặt cảm xúc của ADHD
• Trầm cảm và ADHD
• Lo lắng và ADHD