Quản lý tài chính của bạn với ADHD

• ADHD và ví tiền của bạn
• Ngăn chặn sự trì hoãn ngay từ đầu
• Đối phó với sự mất tổ chức
• Quản lý sự bốc đồng

Nhiều người gặp khó khăn trong việc quản lý tài chính của mình và ADHD không làm cho nhiệm vụ này trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn cũng giống vậy, bạn không đơn độc: 4% người lớn mắc ADHD. May mắn thay, có nhiều cách để bạn có thể bảo vệ và tiết kiệm số tiền khó kiếm được của mình.

ADHD và ví tiền của bạn

Nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi mắc ADHD thường gặp khó khăn trong việc quản lý tiền bạc. Đó là vì ADHD có thể gây ra sự trì hoãn, mất tổ chức và bốc đồng. Bản thân những đặc điểm này không có hại, nhưng chúng có thể khiến việc quản lý tiền bạc trở nên khó khăn. Sau đây là một số mẹo giúp giải quyết từng vấn đề khi chúng ảnh hưởng đến tài chính của bạn.

Ngăn chặn sự trì hoãn ngay từ đầu

Chia nhỏ các khoản tài chính thành các nhiệm vụ nhỏ hơn. Những dự án lớn có thể khiến những người mắc chứng ADHD cảm thấy đặc biệt choáng ngợp. Hãy lập danh sách tất cả các nhiệm vụ liên quan đến tài chính mà bạn cần hoàn thành. Khi có thể, hãy chia nhỏ chúng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, như kiểm tra số dư rồi thanh toán hóa đơn. Gạch bỏ từng mục trong danh sách việc cần làm khi bạn hoàn thành. Bạn có thể tô màu cho từng mục để ghi nhớ mức độ ưu tiên của mục đó.

Ưu tiên các khoản thanh toán quan trọng. Nếu có thể, hãy thanh toán thẻ tín dụng, tiền thuê nhà, các khoản vay sinh viên, các khoản vay mua ô tô và chi phí nhà ở vào đầu tháng. Nếu không, hãy lên lịch ngày xem xét hóa đơn thứ hai vào cuối tháng. Nếu bạn sử dụng bản sao giấy, hãy viết "ĐÃ THANH TOÁN" và ngày trên chính hóa đơn để giúp theo dõi các hóa đơn bạn đã thanh toán.

Thiết lập thanh toán tự động. Hầu hết các công ty cho phép bạn thanh toán hóa đơn điện tử bằng các khoản thanh toán hàng tháng tự động. Lên lịch thanh toán vào những thời điểm bạn biết mình sẽ có tiền trong ngân hàng, như ngày trả lương. Đăng ký để nhận thông báo qua điện thoại hoặc email bất cứ khi nào hóa đơn được thanh toán. Sử dụng các thông báo này như lời nhắc để xem lại hóa đơn và đảm bảo các khoản phí là chính xác.

Tuân thủ lịch trình. Chọn một ngày và thời gian mỗi tuần để quản lý tài chính. Việc quản lý tài chính thường xuyên trong lịch trình có thể giúp bạn tránh trì hoãn.

Lên kế hoạch trước bằng cách bắt đầu với số tiền nhỏ. Mở một tài khoản tiết kiệm. Sử dụng cài đặt trong tài khoản ngân hàng của bạn để tự động trích ra một vài đô la từ mỗi lần trả lương. Nếu bạn đặt số tiền gửi dưới dạng phần trăm, số tiền sẽ tăng theo thu nhập của bạn. Chỉ cần 25 đô la cho mỗi lần trả lương trong 2 tuần là bạn đã tiết kiệm được 650 đô la tiền lãi hàng năm.

Đối phó với sự mất tổ chức

Theo dõi thói quen chi tiêu của bạn. Viết ra mọi thứ bạn mua và chi phí của chúng vào sổ tay hoặc ghi lại trong ứng dụng điện thoại thông minh. Thiết lập lời nhắc thường xuyên trên điện thoại để ghi lại các giao dịch mua của bạn. Bạn cũng có thể thiết lập thông báo mua hàng trên ứng dụng thẻ tín dụng của mình, điều này sẽ giúp bạn nhớ ghi lại các mục đó. So sánh ghi chú của bạn với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như vợ/chồng hoặc bạn thân, để đảm bảo bạn không bỏ sót bất kỳ điều gì. Tìm kiếm các mẫu để xem bạn đang chi tiêu nhiều tiền nhất ở đâu và bạn có thể tiết kiệm ở đâu.

Hình dung ngân sách của bạn. Sử dụng công cụ lập ngân sách miễn phí như Mint.com để theo dõi ngân sách của bạn một cách trực quan. Đầu tiên, bạn sẽ nhập thông tin tài chính của mình. Sau đó, ứng dụng sẽ chia chi tiêu của bạn thành các danh mục được thiết lập sẵn và các danh mục tự thiết lập mà bạn tạo ra, chẳng hạn như ăn uống. Sau đó, bạn có thể xem liệu mình có sắp vượt quá ngân sách tổng thể và chi tiêu trong các biểu đồ đầy màu sắc hay không.

Những cách khác để hình dung ngân sách của bạn là đặt lời nhắc thanh toán và chi tiêu trong lịch và tạo ảnh ghép mục tiêu tài chính. Ảnh ghép sẽ bao gồm hình ảnh các mục bạn muốn tiết kiệm như nhà, ô tô hoặc kỳ nghỉ. Điền vào biểu đồ theo kiểu nhiệt kế để theo dõi tiến trình của bạn.

Đơn giản hóa hóa đơn của bạn. Bạn sẽ nhận được hóa đơn hàng tháng cho mọi thẻ tín dụng bạn sở hữu. Hãy cân nhắc hủy tất cả trừ một thẻ. Theo cách đó, bạn không phải xoay xở với quá nhiều hóa đơn mỗi tháng.

Thanh toán hóa đơn ở nơi yên tĩnh. Trẻ em, vật nuôi và mạng xã hội có thể tạo ra sự xao nhãng không thể cưỡng lại đối với những người mắc chứng ADHD. Thiết lập một không gian riêng tư để làm việc về tài chính. Giữ cho bàn làm việc sạch sẽ và không có sự xao nhãng, bao gồm cả điện thoại di động. Các chiến lược như sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng, phát nhạc nhẹ hoặc nghịch bút hoặc vật nhỏ khác có thể giúp bạn tập trung.

Cắt giảm giấy tờ. Đối với một số người mắc chứng ADHD, việc quản lý các tập tin giấy tờ có thể khó khăn. Để tránh tình trạng lộn xộn giấy tờ, hãy thử đăng ký hóa đơn trực tuyến. Lưu hóa đơn vào các thư mục mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm theo từ khóa. Hãy thử sắp xếp tài chính của bạn bằng các ứng dụng hoặc chương trình trực tuyến thay vì các thư mục hoặc bìa cứng. Ngân hàng trực tuyến và gửi tiền trực tiếp cũng có thể hữu ích.

Cung cấp cho mọi thứ không gian riêng. Chọn hộp đựng giày, tủ hồ sơ hoặc thư mục trên máy tính được bảo vệ bằng mật khẩu của bạn để lưu trữ tất cả các tài liệu tài chính của bạn. Bất kể nơi nào, hãy đảm bảo nơi đó an toàn và bảo mật. Việc sắp xếp các tệp sẽ giúp bạn khi đến lúc xem lại hoặc nộp thuế.

Tìm một người quản lý tiền. Các hợp tác tín dụng thường cung cấp tư vấn tài chính miễn phí. Các cố vấn cung cấp sự trợ giúp cho mọi thứ, từ ngân sách hàng ngày và hàng tuần đến việc thiết lập mục tiêu tiết kiệm và đầu tư dài hạn. Người sử dụng lao động cũng có thể cung cấp các chương trình sức khỏe tài chính. Nếu có thể, hãy tìm một cố vấn có kinh nghiệm với những khách hàng mắc chứng ADHD.

Quản lý sự bốc đồng

Tránh sự bốc đồng. Cố gắng tránh những tình huống mà bạn có thể mua đồ theo sự bốc đồng, dù là ở trung tâm thương mại, chợ trời hay nhà bán lẻ trực tuyến yêu thích của bạn. Hãy nghĩ xem bạn có nhiều khả năng mua hàng theo sự bốc đồng trực tuyến hay trong cửa hàng hơn và chọn phong cách mua sắm bảo vệ ví của bạn tốt nhất. Hủy đăng ký danh sách email của các cửa hàng mà bạn có xu hướng chi tiêu quá mức.

Lên kế hoạch cho sự bốc đồng. Khi bạn cần mua thứ gì đó, hãy lên kế hoạch trước bằng cách lập danh sách mua sắm . Bạn có thể sử dụng hướng dẫn giá trực tuyến để giúp lập ngân sách. Chia sẻ danh sách mua sắm của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và yêu cầu họ kiểm tra với bạn trong hoặc sau chuyến đi mua sắm của bạn. Khi bạn đến cửa hàng, chỉ mang theo số tiền bạn cần cho các mặt hàng trong danh sách của mình. Bạn cũng có thể thử đi cùng một người bạn có ý thức về ngân sách trong chuyến đi mua sắm của mình.

Hạn chế sự bốc đồng. Thẻ tín dụng giúp bạn dễ dàng chi tiêu tiền một cách bốc đồng. Nếu bạn có tiền mặt, hãy sử dụng tiền mặt thay vì dựa vào thẻ tín dụng. Hãy thử rút một số tiền mặt nhất định để chi tiêu hàng tuần. Trong khi đó, bạn có thể cất giữ thẻ tín dụng ở nơi an toàn, khó tiếp cận. Bạn có thể cân nhắc nhờ một đối tác hoặc bạn bè đáng tin cậy giữ hộ.

Dán nhãn dán hoặc viết mục tiêu tiết kiệm lên thẻ tín dụng của bạn. Nhãn dán này sẽ nhắc nhở bạn về các mục tiêu tài chính của mình – kỳ nghỉ, tủ quần áo mới, một món quà đặc biệt – mỗi khi bạn sử dụng thẻ tín dụng. Dừng lại để suy nghĩ về mục tiêu này có thể giúp bạn kiểm soát sự bốc đồng trong khoảnh khắc.

Một cách khác để chống lại cơn thèm muốn chi tiêu nhanh chóng là cho bản thân một khoảng thời gian “hạ nhiệt” . Trước khi mua một món đồ lớn, hãy đặt hẹn giờ trong 24 giờ. Khi hết giờ, bạn có thể quyết định xem mình có còn muốn món đồ đó nữa không.

NGUỒN:

Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Quản lý tiền bạc và ADHD”, “Quản lý tiền bạc và ADHD: Chi phí và mục tiêu”, “Lịch trình quản lý tiền bạc”, “Quản lý tiền bạc và ADHD: Quản lý nợ nần”, “Quản lý tiền bạc và ADHD: Tiết kiệm và chi tiêu”.

HelpGuide: “Mẹo quản lý ADHD ở người lớn”.

Quan hệ đối tác của Dịch vụ Y tế Quốc gia Devon: “Đối phó với chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD/ADD).”

Tâm lý học thần kinh : “Quyết định tài chính ở người lớn mắc ADHD.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Mẹo sắp xếp nhà cửa khi mắc ADHD
• ADHD tại nơi làm việc
• Những công việc tốt nhất cho người mắc ADHD
• Các vấn đề phổ biến về ADHD tại nơi làm việc và cách khắc phục
• Làm việc tại nhà khi bạn mắc chứng ADHD