Siêu tập trung

• Hyperfocus là gì?
• Nguyên nhân gây ra chứng tăng tập trung
• Hyperfocus trông như thế nào
• Lợi ích của Hyperfocus
• Nhược điểm của Hyperfocus
• Mẹo kiểm soát chứng tăng tập trung ở người lớn
• Mẹo kiểm soát chứng tăng tập trung ở trẻ em

Hyperfocus là gì?

Hyperfocus  là sự chú ý tập trung cao độ kéo dài trong thời gian dài. Bạn tập trung vào một điều gì đó đến mức bạn không còn để ý đến mọi thứ xung quanh.

Các bác sĩ thường thấy tình trạng tăng động giảm chú ý ở những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), nhưng đây không phải là triệu chứng chính thức.

Không có nhiều nghiên cứu về chứng tăng tập trung. Một nghiên cứu đã xem xét  hoạt động não  ở những người tập trung rất cao. Nghiên cứu đã tìm ra những khác biệt có thể có nghĩa là chứng tăng tập trung đến một cách tự nhiên hơn ở những người mắc chứng ADHD.

Những người mắc  chứng ADHD  không phải là những người duy nhất có khả năng tập trung cao độ. Hầu như bất kỳ ai cũng có thể bị lạc vào thứ gì đó mà họ quan tâm.

Một  nhà tâm lý học  vào đầu những năm 1990 đã đưa ra một khái niệm gọi là dòng chảy. Đó là khi bạn hoàn toàn đắm chìm vào một hoạt động đầy thử thách mà bạn thích. Bạn đóng cửa với phần còn lại của thế giới và thậm chí mất dấu thời gian. Những người mắc chứng ADHD gặp khó khăn trong việc thoát khỏi nó và chuyển sự chú ý của họ sang thứ khác.

Thời gian sử dụng màn hình dường như là cách dễ dàng nhất để một người rơi vào trạng thái tập trung cao độ. Trò chơi điện tử, tivi hoặc mạng xã hội có thể tốn hàng giờ.

Nguyên nhân gây ra chứng tăng tập trung

Những thay đổi ở thùy trán , phần não kiểm soát cảm giác khen thưởng, có thể dẫn đến tình trạng tập trung quá mức . Bạn có thể thấy một nhiệm vụ nào đó quá bổ ích đến nỗi khó có thể chuyển sang việc khác.

Một nguyên nhân khác có thể liên quan đến hành vi. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát mức độ chú ý của mình vào một thứ gì đó.

Hyperfocus trông như thế nào

Tăng sự tập trung ở trẻ em

Trẻ em quá tập trung có thể quá bận rộn chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV đến nỗi không nghe thấy ai đó gọi tên mình liên tục. Hoặc chúng có thể đắm chìm trong bài tập về nhà cho một môn học mà chúng thực sự thích.

Tăng sự tập trung ở người lớn

Ở người lớn, người quá tập trung có thể bị cuốn vào công việc hoặc các nhiệm vụ trong nhà. Bạn quên ăn hoặc bỏ lỡ một cuộc họp quan trọng.

Lợi ích của Hyperfocus

Hyperfocus có thể được sử dụng cho mục đích tốt. Rõ ràng là nếu bạn có một dự án cần toàn bộ sức lực, mà bạn thực sự quan tâm, hoặc cả hai, bạn có thể đào sâu và làm việc cho đến khi hoàn thành.

Nhược điểm của Hyperfocus

Sẽ không ai bận tâm nếu bạn dành hàng giờ để giải toán hoặc sơn nhà. Nhưng việc tập trung quá mức có thể gây ra xung đột với người khác và các vấn đề ở trường hoặc nơi làm việc.

Nó cũng có thể khiến việc chẩn đoán ADHD trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là ở những trẻ được coi là có năng khiếu. Chúng học tốt hơn ở trường vì chỉ số IQ cao giúp chúng vượt qua các vấn đề về học tập thường đi kèm với rối loạn này và khả năng tập trung cao độ của chúng có thể khiến việc phát hiện ra ADHD trở nên khó khăn hơn.

Mẹo kiểm soát chứng tăng tập trung ở người lớn

• Tìm ra loại điều mà bạn tập trung cao độ vào.
• Đừng bắt đầu bất cứ việc gì khiến bạn tập trung cao độ vào gần giờ đi ngủ hoặc trước khi bắt đầu việc gì đó mà bạn có thể sẽ cố gắng trì hoãn.
• Hãy luôn chú ý đến tư duy của bạn. Bạn dễ dàng trở nên quá tập trung mà không nhận ra. Bạn không thể ngừng làm điều đó nếu bạn không biết điều đó đang xảy ra.
• Thực hành hiện diện hoàn toàn. Sử dụng các bài tập chánh niệm để sống ở đây và bây giờ.
• Đặt bộ hẹn giờ và báo thức để bạn biết đã bao lâu kể từ khi bạn bắt đầu một hoạt động.
• Khi bạn nhận ra mình đang tập trung quá mức, hãy di chuyển xung quanh. Thay đổi vị trí có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.
• Đặt ra mục tiêu cho một dự án và nghỉ ngơi khi đã đạt được mục tiêu.

Mẹo kiểm soát chứng tăng tập trung ở trẻ em

• Hạn chế thời gian xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử.
• Giữ lịch trình rõ ràng và đều đặn.
• Nói chuyện với con bạn về chứng tăng động giảm chú ý và hỏi xem cả hai có thể cùng nhau làm gì để thay đổi tình hình.

NGUỒN:

Viện Child Mind: “Siêu tập trung: Mặt trái của ADHD?”

Sklar, R. Tập trung cao độ ở người lớn mắc chứng ADHD: Một nghiên cứu EEG về sự khác biệt trong hoạt động vỏ não ở trạng thái nghỉ ngơi và trạng thái tỉnh táo,” Đại học Johannesburg, 2013.

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “ADHD là gì?”

Katusic, M. Tạp chí Nhi khoa Phát triển và Hành vi, tháng 2 năm 2011.

Hiệp hội Rối loạn thiếu chú ý: “ADHD: Sự thật.”

Edge Foundation: “7 chiến lược giúp bạn tập trung cao độ”.

Hội khoa học thần kinh nhận thức: “Đưa sự tập trung cao độ vào trọng tâm nghiên cứu.”

Đại học Birmingham: “'Trong khu vực': Tập trung cao độ và ADHD.”

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Mất trí nhớ có phải là ADHD hay nguyên nhân nào khác?
• Chức năng điều hành và rối loạn chức năng điều hành
• Bạn có bị ADHD không?
• Tại sao tôi không thể tập trung?
• Tại sao tôi lại lãng phí nhiều thời gian như vậy?