Tại sao tôi lại lãng phí nhiều thời gian như vậy?

• Bạn có bị căng thẳng không?
• Có phải là ADHD không?
• Bạn có mệt không?
• Có phải do lo lắng không?
• Bạn có thể bị trầm cảm không?
• Có phải đây là chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế không?
• Bạn có thể làm gì

Bạn có mất nhiều thời gian để đặt lịch hẹn với bác sĩ, dọn dẹp nhà để xe hoặc nộp thuế không? Việc trì hoãn một việc cần làm được gọi là sự trì hoãn . Đôi khi chúng ta đều làm vậy.

Nhưng nếu bạn liên tục gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ thì có thể đang có vấn đề lớn hơn.

Khi bạn đã tìm ra lý do, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian của mình.

Bạn có bị căng thẳng không?

Khi bạn phải đối mặt với điều gì đó mà bạn không muốn làm, nó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Việc trì hoãn công việc đáng sợ đó là một cách để có được sự giải tỏa tạm thời. Nhược điểm là bạn vẫn phải giải quyết nhiệm vụ của mình trong tương lai, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc tức giận -- và khiến căng thẳng của bạn tăng cao hơn.

Nếu sự căng thẳng đến mức khiến bạn không thể làm được việc gì, bạn có thể nhận thấy nó cũng ảnh hưởng đến bạn theo những cách khác, chẳng hạn như:

• Khó ngủ
• Suy nghĩ đua xe
• Thiếu năng lượng hoặc khó tập trung
• Đau đầu hoặc căng cơ

Giữ tâm trạng của bạn ổn định bằng cách tập thể dục thường xuyên, hạn chế rượu và caffeine (có thể khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn) và ngủ đủ giấc . Hãy nói chuyện với bạn bè hoặc cố vấn về những gì bạn đang nghĩ.

Có phải là ADHD không?

Rối loạn tăng động giảm chú ý ảnh hưởng đến hành vi. Những người mắc chứng bệnh này thường gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định hoặc hoàn thành nhiệm vụ trước thời hạn. Một số người bị mất tập trung quá mức với các hoạt động khác xung quanh. Những người khác thấy khó lập kế hoạch trước hoặc họ dễ nản lòng và bỏ cuộc.

Các triệu chứng khác của ADHD bao gồm:

• Mộng mơ
• Quên hoặc mất đồ
• Mắc phải những sai lầm bất cẩn hoặc chấp nhận rủi ro không an toàn
• Ngọ nguậy hoặc bồn chồn

Thuốc thường có thể giúp kiểm soát nhiều triệu chứng của rối loạn. Liệu pháp nhận thức hành vi, giúp xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực, cũng có thể giúp nhiều người mắc tình trạng này quản lý thời gian của họ tốt hơn.

Bạn có mệt không?

Lượng ý chí bạn có thay đổi mỗi ngày và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả việc bạn có ngủ đủ giấc hay không. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng, não của bạn sẽ khó có thể loại bỏ những thứ gây mất tập trung và tập trung đủ lâu để hoàn thành những gì bạn cần làm.

Những dấu hiệu khác cho thấy bạn cần ngủ nhiều hơn bao gồm:

• Ngủ quên khi đang xem TV hoặc đọc sách
• Cảm thấy cáu kỉnh
• Ngủ lâu hơn vào cuối tuần
• Khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng

Để có một đêm ngon giấc, hãy giữ nguyên giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Không hút thuốc, tránh xa rượu, caffeine và các bữa ăn thịnh soạn trong vài giờ trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Có phải do lo lắng không?

Tình trạng này có nghĩa là não của bạn phản ứng thái quá với những cảm xúc tiêu cực. Bạn mong đợi điều tồi tệ nhất, ngay cả khi không có gì phải sợ. Một số người mắc chứng lo âu dành quá nhiều năng lượng để lo lắng về gia đình, sức khỏe, tiền bạc hoặc công việc đến mức họ thấy khó thực hiện các công việc hàng ngày.

Bạn cũng có thể có:

• Căng cơ
• Mệt mỏi
• Khó ngủ
• Sự cáu kỉnh

Để ngăn chặn cảm giác lo lắng, hãy hít thở chậm và sâu 10 lần hoặc thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và đảm bảo không bỏ bữa cũng rất quan trọng. Ghi nhật ký để giúp bạn biết được nguyên nhân gây ra lo lắng . Một số người cần dùng thuốc hoặc liệu pháp trò chuyện để kiểm soát tình trạng bệnh.

Bạn có thể bị trầm cảm không?

Trầm cảm làm thay đổi hóa học não của bạn . Bạn có thể có rất ít năng lượng, ngay cả đối với các sở thích và hoạt động mà bạn yêu thích. Cảm thấy bất lực và tự chỉ trích bản thân cũng là điều bình thường, điều này có thể khiến người mắc bệnh "tắt máy".

Các triệu chứng khác của bệnh trầm cảm bao gồm:

• Một cảm giác buồn bã không bao giờ biến mất
• Chán ăn và sụt cân, hoặc ăn quá nhiều và tăng cân
• Cảm giác bồn chồn hoặc cáu kỉnh
• Suy nghĩ về tự tử hoặc cái chết

Gọi 911 nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc người khác. Ngay cả khi không, hãy nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào khác. Bác sĩ của bạn cũng là một nguồn thông tin tốt. Một số người cũng tìm thấy sự giải thoát khỏi chứng trầm cảm của họ bằng thuốc chống trầm cảm .

Có phải đây là chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế không?

Nếu bạn mắc chứng rối loạn này, não của bạn không thể báo hiệu khi bạn đang làm đúng một việc gì đó. Thay vào đó, bạn có cảm giác khó chịu rằng hành động của mình không "hoàn hảo". Thay vì hoàn thành một nhiệm vụ, những người mắc chứng OCD bị mắc kẹt trong việc tìm kiếm một giải pháp "hoàn hảo".

Các triệu chứng khác bao gồm:

• Rất nhiều suy nghĩ hoặc hình ảnh không mong muốn
• Cảm thấy bất lực không thể dừng những suy nghĩ
• Các nghi lễ như rửa tay
• Dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày cho những suy nghĩ và nghi lễ này

Thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm thường có thể cải thiện các triệu chứng OCD. Nhiều người cũng sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi hoặc liệu pháp tiếp xúc, trong đó họ học cách đối mặt với nỗi sợ hãi của mình một cách chậm rãi.

Bạn có thể làm gì

Hãy trung thực với bản thân về những gì có thể đang cản trở bạn hoàn thành nhiệm vụ. Sau đó, hãy nghĩ đến những cách thực tế mà bạn có thể vượt qua.

Nếu bạn nghĩ mình đang mắc phải một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Nếu sự trì hoãn theo kiểu cũ là vấn đề của bạn, hãy chia các dự án lớn thành những dự án nhỏ hơn mà bạn có thể thực hiện dễ dàng hơn. Bạn có thể đặt ra thời hạn để duy trì tiến độ. Một số người cũng thấy việc tự thưởng cho mình khi đạt được tiến bộ là hữu ích.

Khi bạn thấy mình đang lãng phí thời gian, hãy tha thứ cho bản thân thay vì cảm thấy xấu hổ hoặc tức giận. Bạn có thể ít có khả năng trì hoãn lần nữa nếu bạn dễ dãi với bản thân.

NGUỒN:

Hiệp hội Khoa học Tâm lý, “Tại sao phải chờ đợi? Khoa học đằng sau sự trì hoãn.”

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động”.

Trung tâm tư vấn của Đại học bang San Francisco, “Quản lý thời gian: Sự trì hoãn.”

Trường Y khoa Đại học Stanford, “Khoa học về ý chí”.

Niermann, H., Tạp chí quốc tế về phương pháp nghiên cứu tâm thần , 2014.

Summerfeldt, L., Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng, tháng 11 năm 2004.

Bệnh viện Đại học New Mexico, “Dấu hiệu buồn ngủ và thiếu ngủ”.

Solomon, L., Tạp chí Tâm lý Tư vấn, Tập 31, Số 4, 1984

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, “Triệu chứng chồng chéo trong GAD và trầm cảm”, “Trầm cảm; Triệu chứng”, “Lo lắng: Triệu chứng”, “Rối loạn lo âu tổng quát”.

Thông cáo báo chí, Trường Y khoa Đại học Stanford.

NHS, “Đang phải vật lộn với căng thẳng?”

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, “Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là gì?”

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Siêu tập trung
• Mất trí nhớ có phải là ADHD hay nguyên nhân nào khác?
• Chức năng điều hành và rối loạn chức năng điều hành
• Bạn có bị ADHD không?
• Tại sao tôi không thể tập trung?