L-tryptophan

• Tại sao mọi người lại dùng L-tryptophan?
• Bạn có thể bổ sung L-tryptophan tự nhiên từ thực phẩm không?
• Sử dụng L-tryptophan có những rủi ro gì?

L-tryptophan là một loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể tạo ra protein và một số chất hóa học truyền tín hiệu tới não .

Cơ thể bạn chuyển hóa L-tryptophan thành một chất hóa học trong não gọi là serotonin. Serotonin giúp kiểm soát tâm trạng và giấc ngủ của bạn.

Tại sao mọi người lại dùng L-tryptophan?

Bạn có thể có được tất cả L-tryptophan mà cơ thể bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Liều lượng bổ sung phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mà bạn đang cố gắng ngăn ngừa hoặc điều trị. Người lớn thường sử dụng viên bổ sung L-tryptophan với liều lượng 60 mg uống mỗi ngày trong 16 tuần

Một số người dùng thực phẩm bổ sung L-tryptophan để giúp họ ngủ ngon hơn . 

Người ta thấy nồng độ L-tryptophan thấp ở những người bị trầm cảm. L-tryptophan có thể làm tăng nồng độ serotonin, nhưng nghiên cứu chưa chỉ ra rằng nó có hiệu quả trong điều trị trầm cảm.  

Có rất ít nghiên cứu chứng minh cho những tuyên bố này và các nghiên cứu cho thấy kết quả trái chiều trong việc ủng hộ những tuyên bố này.

Một số phụ nữ dùng viên bổ sung L-tryptophan để cố gắng làm dịu những thay đổi tâm trạng do hội chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ), còn gọi là rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD). Giả thuyết cho rằng những tình trạng này có thể liên quan đến vấn đề xử lý serotonin trong cơ thể và L-tryptophan có thể giúp ích cho vấn đề đó. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng cho thấy điều này thực sự hiệu quả.

Các nghiên cứu ban đầu trên người cho thấy rằng chất bổ sung L-tryptophan có thể hữu ích cho:

• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
• Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)

Bạn có thể bổ sung L-tryptophan tự nhiên từ thực phẩm không?

L-tryptophan có trong các loại thịt như gà tây và gà.

Nó cũng được tìm thấy trong:

• chuối
• Phô mai
• Sôcôla
• Quả chà là khô
• Trứng
• Sữa
• Cá
• Yến mạch
• Hạt bí ngô và hạt vừng
• Đậu nành
• Đậu phụ
• Các loại hạt cây, bao gồm đậu phộng và bơ đậu phộng

Lượng L-tryptophan trong những thực phẩm này nhỏ hơn nhiều so với thực phẩm bổ sung.

Sử dụng L-tryptophan có những rủi ro gì?

L-tryptophan có liên quan đến một tình trạng nguy hiểm, thậm chí gây tử vong được gọi là hội chứng tăng bạch cầu ái toan-đau cơ (EMS). FDA đã thu hồi các chất bổ sung tryptophan vào năm 1989 sau khi có tới mười nghìn người dùng chúng bị ốm. EMS gây ra tình trạng đau cơ đột ngột và nghiêm trọng , tổn thương thần kinh , thay đổi da và các triệu chứng suy nhược khác. Các bác sĩ đã thấy ít người mắc EMS hơn nhiều sau lệnh cấm. Một số nghiên cứu cho thấy căn bệnh này là do các chất gây ô nhiễm xâm nhập vào các chất bổ sung trong quá trình sản xuất tại một nhà máy ở Nhật Bản.

Các loại thực phẩm bổ sung này hiện đã được đưa trở lại thị trường Hoa Kỳ.

Tác dụng phụ của L-tryptophan có thể bao gồm:

• Tầm nhìn mờ
• Chóng mặt
• Buồn ngủ và mệt mỏi
• Đầu giật giật
• Nổi mề đay
• Buồn nôn
• Mất sự phối hợp cơ và cứng cơ
• Nhịp tim mạnh, đập thình thịch (đánh trống ngực)
• Đổ mồ hôi
• Sự rung chuyển

L-tryptophan có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau. Không dùng L-tryptophan nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chất ức chế MAO, thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc chống trầm cảm không điển hình. Làm như vậy có thể dẫn đến tình trạng đe dọa tính mạng được gọi là hội chứng serotonin . Các triệu chứng của hội chứng serotonin là:

• Lo lắng tột độ
• Dễ dàng giật mình
• Tim đập nhanh
• Mê sảng
• Co thắt cơ nghiêm trọng
• Nhiệt độ cơ thể tăng cao

Phụ nữ mang thai nên thận trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung L-tryptophan.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung này nếu bạn bị sẹo gan  (  xơ gan )

Luôn luôn nói với bác sĩ về bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang dùng, bao gồm cả những chất tự nhiên và những chất mua không cần đơn thuốc. Bằng cách đó, bác sĩ có thể kiểm tra bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn hoặc tương tác nào với bất kỳ loại thuốc nào .

Thực phẩm bổ sung không được FDA quản lý theo cùng cách như thực phẩm và thuốc. Các nhà sản xuất chịu trách nhiệm về tính an toàn và nhãn mác của sản phẩm của họ.

NGUỒN:

Thông cáo báo chí, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia.

Trang web của Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "Rối loạn giấc ngủ và CAM."

Allan, JA Viêm khớp và thấp khớp , tháng 11 năm 2011.

Fernstrom JD Tạp chí Dinh dưỡng , tháng 12 năm 2012.

Castell, LM Tiến bộ trong Y học Thực nghiệm và Sinh học , 1999.

Shannon, MW, Borron, SW, Burns, MJ, biên tập viên, Shannon: Quản lý lâm sàng ngộ độc và quá liều thuốc của Haddad và Winchester , ấn bản lần thứ 4, Saunders Elsevier, 2007.

Cơ sở dữ liệu tiêu chuẩn vàng: "Chuyên khảo về thuốc L-tryptophan".

Kemper, KJ Phòng khám nhi khoa Bắc Mỹ , tháng 12 năm 2007.

Vigod, S. Phòng khám tâm thần Bắc Mỹ , tháng 6 năm 2010.

Tạp chí Y học Thay thế , 2006.

Lieberman, HR, Lượng Tryptophan hấp thụ ở người lớn tại Hoa Kỳ không liên quan đến chức năng gan hoặc thận nhưng có liên quan đến chứng trầm cảm và kết quả giấc ngủ. Tạp chí Dinh dưỡng, tháng 12 năm 2016.

Yurcheshen M, Seehuus M, Pigeon W. Cập nhật về liệu pháp dinh dưỡng cho giấc ngủ và nghiên cứu điều tra. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng, 2015

Richard, D., Dawes, M., Mathias, C., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., Dougherty, D: L - Tryptophan: Chức năng trao đổi chất cơ bản, Nghiên cứu hành vi và Chỉ định điều trị , Tạp chí quốc tế về nghiên cứu Tryptophan 2013

Sarris J, Một loại thuốc bổ sung dinh dưỡng cho bệnh trầm cảm: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp . Am J Psychiatry. Tháng 6 năm 2016