Những điều cần biết về thực phẩm bổ sung PQQ

• PQQ là gì?
• Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung PQQ
• Tác dụng phụ của thực phẩm bổ sung PQQ
• Bạn có nên dùng thực phẩm bổ sung PQQ không?

Các chất bổ sung PQQ thường được sử dụng để tăng năng lượng, trí nhớ, tăng cường sự tập trung và sức khỏe não bộ nói chung. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không biết nhiều về cách các chất bổ sung này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

PQQ là gì?

PQQ là pyrroloquinoline quinone. Đôi khi nó được gọi là methoxatin, muối disodium pyrroloquinoline quinone và là một loại vitamin trường thọ . Nó là một hợp chất do vi khuẩn tạo ra và có trong trái cây và rau quả.

PQQ trong vi khuẩn giúp chúng tiêu hóa rượu và đường, tạo ra năng lượng. Năng lượng này giúp chúng tồn tại và phát triển. Động vật và thực vật không sử dụng PQQ theo cùng cách mà vi khuẩn sử dụng, nhưng nó là yếu tố tăng trưởng giúp thực vật và động vật phát triển. Nó cũng có vẻ giúp chúng chịu đựng căng thẳng.

Cây hấp thụ PQQ từ vi khuẩn trong đất. Chúng sử dụng nó để phát triển, sau đó được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Nó tồn tại tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm:

• Đậu nành lên men , hoặc natto
• Ớt xanh
• Kiwi
• Rau mùi tây
• Trà
• đu đủ
• Rau chân vịt
• cần tây

Chất này cũng thường được tìm thấy trong sữa mẹ . Có lẽ là do nó được hấp thụ từ trái cây và rau quả được tiêu thụ và truyền vào sữa.

Một số người nói rằng PQQ là một loại vitamin thiết yếu vì ít nhất một loại enzyme động vật cần PQQ để tạo ra các hợp chất khác. Động vật dường như cần nó để phát triển và tăng trưởng bình thường, nhưng trong khi bạn thường có PQQ trong cơ thể, thì vẫn chưa rõ liệu nó có cần thiết cho con người hay không.

Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung PQQ

Khoa học về PQQ vẫn còn non trẻ; hầu hết các nghiên cứu chỉ được thực hiện trên động vật. Mặc dù có một số nghiên cứu trên người, nhưng vẫn chưa rõ chính xác nó có thể giúp ích cho cơ thể bạn như thế nào. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy có thể có một số lợi ích cho sức khỏe.

Chất chống oxy hóa . Khi cơ thể bạn phân hủy thức ăn thành năng lượng, nó cũng tạo ra các gốc tự do. Thông thường, cơ thể bạn có thể loại bỏ các gốc tự do, nhưng nếu có quá nhiều, chúng có thể gây ra tổn thương, có thể dẫn đến các bệnh mãn tính. Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do.

PQQ là chất chống oxy hóa và theo nghiên cứu, nó có tác dụng chống lại các gốc tự do mạnh hơn vitamin C. Các chất chống oxy hóa hoạt động tốt hơn khi kết hợp với nhau, do đó, vẫn chưa rõ liệu việc dùng PQQ riêng lẻ như một chất bổ sung có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ bệnh tật nào hay không.

Rối loạn chức năng ty thể . Ty thể là trung tâm năng lượng của tế bào. Các vấn đề với ty thể có thể dẫn đến các vấn đề về tim, tiểu đường và ung thư. Dữ liệu trên động vật cho thấy PQQ giúp tạo ra nhiều ty thể hơn, nhưng không có nhiều nghiên cứu trên người.

Một nghiên cứu đã thử nghiệm bổ sung PQQ ở những người đàn ông tập thể dục nhịp điệu trong 6 tuần. Nó làm tăng ty thể bằng cách tác động đến một số protein trong quá trình tập thể dục. Một nghiên cứu khác cho thấy PQQ trong chế độ ăn uống làm tăng hoạt động của ty thể.

Chống tiểu đường. Các vấn đề về ty thể là một phần nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường . Các lựa chọn lối sống như tập thể dục, thực phẩm, căng thẳng và giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe ty thể. Dữ liệu trên động vật cho thấy các chất bổ sung PQQ khắc phục các vấn đề về ty thể do bệnh tiểu đường gây ra và giúp chuột mắc bệnh tiểu đường phản ứng tốt hơn với insulin. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy PQQ có thể giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Viêm. PQQ có thể làm giảm tình trạng viêm bằng cách giảm protein C-reactive , interleukin-6 và các dấu hiệu khác trong máu của bạn .

Nootropic. Các chất giúp tăng cường trí nhớ, sự chú ý và khả năng học tập đôi khi được gọi là nootropics . Các nghiên cứu cho thấy PQQ làm tăng lưu lượng máu đến vỏ não. Đây là phần não giúp tăng cường sự chú ý, suy nghĩ và trí nhớ. Thực phẩm bổ sung này cũng có thể cải thiện các vấn đề về trí nhớ ở người lớn tuổi.

Giấc ngủ và tâm trạng . PQQ có thể giúp ngủ ngon hơn và lâu hơn . Bằng cách làm giảm mệt mỏi, nó cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng.

Mặc dù có một số nghiên cứu về PQQ, nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng để biết chính xác liệu bất kỳ lợi ích sức khỏe nào trong số này có giúp ích cho bạn hay không.

Tác dụng phụ của thực phẩm bổ sung PQQ

Do thiếu nghiên cứu, không rõ liệu PQQ có tác dụng phụ hay không. Cách thức hoạt động của PQQ vẫn chưa được hiểu rõ.

PQQ trong thực phẩm khác với các chất bổ sung PQQ. Các chất bổ sung này thường là bột, được tạo ra thông qua quá trình lên men vi khuẩn. Liều lượng tối đa được đề xuất mỗi ngày là 20 mg ở người lớn, ngoại trừ phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Chất bổ sung có lượng PQQ cao hơn khoảng 250 lần so với lượng bạn nhận được từ thực phẩm. Không rõ liệu những lượng cao này có lợi hay không.

Trong một số ít nghiên cứu trên người về PQQ, không có tác dụng phụ nào khi sử dụng trong thời gian ngắn. Không có báo cáo nào về dị ứng hoặc độc tính.

Bạn có nên dùng thực phẩm bổ sung PQQ không?

Vì có quá ít nghiên cứu nên các nhà khoa học không hiểu đầy đủ về tác dụng hoặc cách thức hoạt động của nó.

Một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc và các chất bổ sung khác, nhưng không rõ chất bổ sung PQQ có tương tác như thế nào hoặc có tương tác hay không. Trước khi dùng PQQ, hãy đảm bảo trao đổi với bác sĩ về việc liệu nó có phù hợp với bạn hay không. Bác sĩ cũng có thể có những ý tưởng khác về cách giúp cải thiện các triệu chứng của bạn với nhiều bằng chứng và thông tin an toàn hơn.

Cách tốt nhất để có được PQQ là ăn trái cây và rau quả, những thực phẩm tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

NGUỒN:

Tiến bộ trong Y học Thực nghiệm và Sinh học : “Tác động của Chất bổ sung Chất chống oxy hóa Pyrroloquinoline Quinone Disodium Salt (BioPQQ™) lên Chức năng Nhận thức.”

Khoa học sinh học, Công nghệ sinh học và Hóa sinh : “Những tiến bộ gần đây trong nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của pyrroloquinoline quinone.”

Tạp chí Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu : “An toàn của muối dinatri pyrroloquinoline quinone như một loại thực phẩm mới theo Quy định (EC) số 258/97.”

Thực phẩm chức năng trong sức khỏe và bệnh tật : “Tác dụng của việc bổ sung Pyrroloquinoline Quinone qua đường uống đối với căng thẳng, mệt mỏi và giấc ngủ.”

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Chất chống oxy hóa”.

Chỉ số sinh học ty thể ở nam giới chưa qua đào tạo.”

Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng : “Pyrroloquinoline quinone (PQQ) trong chế độ ăn làm thay đổi các chỉ số viêm nhiễm và quá trình chuyển hóa liên quan đến ty thể ở người.”

Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ : “Tác động của việc bổ sung Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) lên Hiệu suất Tập thể dục nhịp điệu và 

Đại học California Berkeley: “Cái nhìn hậu trường về vitamin trường thọ PQQ.”‌