Những điều cần biết về Vitamin D và sức khỏe tâm thần

• Tác động của việc thiếu hụt vitamin D đến sức khỏe tâm thần
• Các triệu chứng của thiếu hụt vitamin D
• Vitamin D và bệnh trầm cảm
• Điều trị thiếu hụt vitamin D

Thiếu vitamin D dẫn đến các vấn đề về y tế và tâm lý xã hội. Nó đã tái diễn như một đại dịch chủ yếu ảnh hưởng đến các nhóm dân tộc thiểu số. 

Tác động của việc thiếu hụt vitamin D đến sức khỏe tâm thần

Cơ thể cần vitamin D ở mức độ thích hợp để hoạt động bình thường. 

Vitamin D hoạt động như thế nào trong cơ thể

Cơ, tim, não và hệ thống miễn dịch của bạn có thụ thể vitamin D. Cơ thể vận chuyển vitamin đến thận và gan, nơi nó chuyển đổi thành một hormone hoạt động. Ở dạng này, nó hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi.

Cơ thể bạn hấp thụ vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số loại thực phẩm và chất bổ sung cũng có thể là nguồn cung cấp vitamin D. Những người da ngăm đen có hàm lượng melanin cao.

Đây là thành phần quyết định màu sắc ở con người và động vật. Sắc tố này ngăn cản da hấp thụ vitamin D đúng cách.

Thiếu hụt vitamin D gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào

Nồng độ vitamin thấp có thể gây ra bệnh tâm thần phân liệt ở người lớn, trầm cảm và rối loạn cảm xúc theo mùa . Các vấn đề sức khỏe khác có thể phát sinh do thiếu hụt bao gồm:

• Mật độ xương thấp
• Làm mềm xương
• Bệnh tim
• Còi xương ở trẻ em
• Bệnh ung thư

Những người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D

Một bộ phận lớn dân số có nguy cơ thiếu vitamin D. Những người sống xa đường xích đạo và những người mắc các bệnh như bệnh gan, bệnh thận và bệnh celiac có nguy cơ cao hơn. Người già và những người có làn da sẫm màu cũng nằm trong nhóm này.

Các triệu chứng của thiếu hụt vitamin D

Thiếu vitamin D có những triệu chứng tương tự như bệnh trầm cảm:

• Thay đổi tâm trạng kèm theo cảm giác tuyệt vọng, buồn bã và vô vọng tràn ngập
• Mệt mỏi
• Sự quên lãng
• Mất hứng thú với các hoạt động trước đây từng gây hứng thú
• Ý nghĩ tự tử
• Sự lo lắng
• Mất cảm giác thèm ăn
• Giảm cân hoặc tăng cân quá mức
• Khó ngủ

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào tương tự như trầm cảm, hãy kiểm tra nồng độ vitamin D. Bác sĩ sẽ làm xét nghiệm để xác định nồng độ vitamin trong máu của bạn. 

Để chẩn đoán trầm cảm, bạn có thể phải hoàn thành bài kiểm tra tự đánh giá. Xét nghiệm máu không thể chẩn đoán trầm cảm nhưng có thể kiểm tra các tình trạng khác gây ra các triệu chứng trầm cảm.

Vitamin D và bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý làm thay đổi suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi của một cá nhân. Các triệu chứng bao gồm:

• Mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây cá nhân thích
• Cô lập và rút lui
• Thiếu tập trung và chú ý
• Khó ngủ hoặc khó ăn
• Xu hướng hoặc ý định tự tử

Nghiên cứu cho thấy gì

Các nghiên cứu về việc bổ sung vitamin D và bệnh trầm cảm cho thấy mối quan hệ giữa hai yếu tố này. 

Hạn chế duy nhất của các nghiên cứu là chúng không chứng minh được rằng thiếu hụt vitamin D gây ra bệnh trầm cảm. Những người bị trầm cảm có thể có mức vitamin D thấp hơn, nhưng sự thiếu hụt này không gây ra bệnh.

 Thiếu hụt vitamin D có liên quan thế nào đến bệnh trầm cảm

Nếu nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm là do thiếu vitamin, thì việc bổ sung sẽ giúp làm giảm các dấu hiệu và triệu chứng. Việc tăng nồng độ vitamin cũng sẽ ngăn ngừa chứng trầm cảm xảy ra, nhưng thực tế không phải vậy.

Có một lời giải thích khả thi khác về mối tương quan giữa tình trạng thiếu hụt vitamin D và bệnh trầm cảm. Nhiều nhóm có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao cũng có khả năng bị thiếu hụt vitamin D. 

Thanh thiếu niên, người béo phì, người già và những người mắc bệnh mãn tính là những người dễ bị thiếu hụt vitamin D nhất. Họ cũng có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.

Nguyên nhân có thể cho sự tương quan này

Như đã lưu ý ở trên, một số triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng bao gồm sự thu mình và cô lập xã hội. Vì những người này dành ít thời gian ở bên ngoài nên họ thiếu sự tiếp xúc cần thiết để xử lý đủ vitamin D. 

Các trường hợp trầm cảm nghiêm trọng khiến người bệnh khó ra khỏi giường hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Sự cô lập xã hội chỉ làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Đây là lý do tại sao các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyến khích những người bị trầm cảm dành nhiều thời gian hơn cho người khác.

Ngoài ra, những người mắc chứng trầm cảm gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân đúng cách. Họ có thể không ăn uống đúng cách và không bổ sung vitamin D cho bản thân. Trầm cảm làm thay đổi hành vi và quá trình suy nghĩ của họ, khiến họ tham gia vào các hành vi làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu vitamin D.

Điều trị thiếu hụt vitamin D

Cách tốt nhất để điều trị tình trạng thiếu vitamin D là:

• Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Tăng cường lượng thực phẩm bổ sung vitamin D
• Dùng thuốc bổ sung

Bác sĩ cũng có thể kê cho bạn thuốc chống trầm cảm để điều trị trầm cảm. Bạn có thể dùng riêng hoặc kết hợp với thực phẩm chức năng. Tham gia nhóm hỗ trợ, tập thể dục thường xuyên và thực hành thói quen ngủ hợp lý.

Phòng ngừa thiếu hụt vitamin D

Vitamin D quan trọng đối với sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất. Có đủ nghiên cứu cho thấy rằng không có đủ vitamin có thể dẫn đến các triệu chứng giống như trầm cảm. Những người bị trầm cảm có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin D. Ngăn ngừa tình trạng này xảy ra bằng cách bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn và tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời.

NGUỒN:

BMC Psychiatry : Thiếu hụt vitamin D và các đặc điểm loạn thần ở thanh thiếu niên bị bệnh tâm thần: Một nghiên cứu cắt ngang.”

Phòng khám Cleveland: "Thiếu hụt vitamin D".

Biên giới trong Miễn dịch học: “Chức năng của thụ thể vitamin D và tế bào T.”

HelpGuide: "Các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm."

Các vấn đề trong điều dưỡng sức khỏe tâm thần : “Vitamin D và bệnh trầm cảm: Ánh nắng mặt trời ở đâu?”

Viện Y tế Quốc gia: Những điều bạn cần biết.”

Thần kinh học: Trầm cảm và thiếu hụt vitamin D: “Nguyên nhân, đánh giá và ý nghĩa thực hành lâm sàng”.