Những điều cần biết về Vitamin và sức khỏe tâm thần

• Tác động của Vitamin đối với Sức khỏe Tâm thần
• Vitamin và cách điều trị bệnh tâm thần

Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Việc thiếu một số vitamin và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe tinh thần. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết các loại vitamin liên quan đến sức khỏe tinh thần và cách chúng ảnh hưởng đến não bộ con người.

Vitamin. Vitamin là các loại chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Có 13 loại vitamin bao gồm:

• Vitamin A
• Các vitamin nhóm B (thiamine, riboflavin, niacin, axit pantothenic, biotin, B6, B12 và folate)
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin K
• Vitamin E

Sức khỏe tâm thần. Bất kỳ rối loạn nào ảnh hưởng đến tâm trạng, suy nghĩ và hành vi đều có thể được mô tả là vấn đề sức khỏe tâm thần. Có nhiều cách khác nhau để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần bao gồm liệu pháp tâm lý hoặc dùng thuốc. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị y tế không phải lúc nào cũng hiệu quả nhất đối với một số cá nhân. Điều này tạo ra nhu cầu tìm kiếm các giải pháp thay thế như liệu pháp dinh dưỡng .

Tác động của Vitamin đối với Sức khỏe Tâm thần

Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau có thể có tác động tiêu cực đến lối sống của bạn. Trong số đó có bệnh trầm cảm , một tình trạng liên quan đến việc thiếu một số loại vitamin. Đây là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Thống kê cho thấy hơn 19 triệu người Mỹ — gần 8% dân số Hoa Kỳ — đã từng bị trầm cảm. Nó ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, chủng tộc, hoàn cảnh kinh tế xã hội và dân tộc.

Chế độ ăn uống bao gồm vitamin B phức hợp giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Thiếu vitamin B có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng trí nhớ của bạn và gây ra suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Vitamin B góp phần làm phức tạp thêm các triệu chứng trầm cảm.

Nồng độ folate thấp có liên quan đến chứng trầm cảm. Các chất bổ sung vitamin như axit folic (một dạng tổng hợp của folate còn được gọi là vitamin B9) kết hợp với thuốc chống trầm cảm có thể tăng cường sự giảm đau ở phụ nữ. Axit folic giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Nơi tìm axit folic. Axit folic có trong rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, bánh mì tăng cường và ngũ cốc. Vì các chất bổ sung vitamin không có tác dụng như một giải pháp độc lập cho các vấn đề sức khỏe tâm thần, nên điều quan trọng là phải đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Với axit folic, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 miligam mỗi ngày.

Vitamin B1 (thiamin) và sức khỏe tâm thần. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như mất trí nhớ, lo lắng , trầm cảm, cáu kỉnh và mất ngủ cũng liên quan đến tình trạng thiếu hụt vitamin B1 . Não sử dụng vitamin này để giúp chuyển đổi glucose hoặc đường trong máu thành năng lượng. Điều này có nghĩa là nếu không có nó, não có thể không có đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Thiếu đủ vitamin cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, chán ăn và rối loạn tiêu hóa.

Vitamin B12 và sức khỏe tâm thần. Vitamin B12 là thành phần chính trong quá trình hình thành các tế bào hồng cầu. Thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến vấn đề vận chuyển oxy trong máu được gọi là thiếu máu ác tính. Rối loạn này có thể gây ra các vấn đề như thay đổi tâm trạng, hoang tưởng, cáu kỉnh, lú lẫn, mất trí nhớ và ảo giác (hoặc hưng cảm).

Khi kết hợp vitamin B12 và chất bổ sung folate, chúng sẽ tăng cường sản xuất serotonin và dopamine . Cả hai loại vitamin này đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì trạng thái sức khỏe tinh thần tốt. Điều quan trọng cần lưu ý là người lớn tuổi dễ bị thiếu hụt vitamin B12 hơn.

Nơi để có vitamin B12. Vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm động vật như cá, thịt nạc, gia cầm, trứng và sữa ít béo và không béo. Ngũ cốc ăn sáng tăng cường cũng là nguồn cung cấp vitamin B-12 và các vitamin B khác.

Vitamin D và sức khỏe tâm thần. Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến rối loạn tâm trạng tích cực và trầm cảm. Các cuộc điều tra sâu hơn chỉ ra rằng vitamin D rất quan trọng và được sử dụng trong quá trình phát triển não bộ. Vitamin D có thể được hấp thụ tự nhiên từ ánh nắng mặt trời, tình trạng thiếu hụt vitamin D có liên quan tích cực đến các vấn đề về tâm thần.

Vitamin và cách điều trị bệnh tâm thần

Các bác sĩ chăm sóc sức khỏe ủng hộ giá trị điều trị của can thiệp chế độ ăn uống trong việc giải quyết chứng trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Mặc dù tình trạng thiếu vitamin có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là thực phẩm bổ sung vitamin không thể thay thế thuốc điều trị bệnh tâm thần.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn tránh được tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Có thể khá khó khăn khi cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm hoặc tránh uống rượu, hút thuốc lá, đường tinh luyện và caffeine có thể giúp duy trì sức khỏe tâm thần tốt. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi dùng viên bổ sung vitamin nếu bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các loại thực phẩm bổ sung mà bạn có thể dùng cùng với thuốc theo toa cho tình trạng của bạn. Điều này có thể giảm thiểu nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác.

NGUỒN: 

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: "Trầm cảm là gì?"

Dinh dưỡng hành vi: "Vitamin B và sức khỏe tinh thần."

Quỹ tín thác NHS Camden và Islington: "Vitamin".

Harvard Health Publishing: "Thực phẩm bổ sung tự nhiên cho sức khỏe tâm thần - Harvard Health"

Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia: "Hiểu biết về dinh dưỡng, bệnh trầm cảm và bệnh tâm thần", "Vitamin D và bệnh trầm cảm: Ánh nắng mặt trời ở đâu?"

Viện Y tế Quốc gia: "Nguy cơ thiếu hụt vitamin B12".

Thư viện Y khoa Quốc gia: "Tác dụng của Vitamin B trong bệnh trầm cảm."