Theanine: Lợi ích và tác dụng phụ

• Theanine là gì?
• Lợi ích của Theanine
• L-Theanine trong thực phẩm
• Rủi ro của L-Theanine
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Theanine

Theanine là gì?

Theanine, còn được gọi là L-theanine, là một loại axit amin. Nó được tìm thấy trong lá trà, đặc biệt là trong trà xanh và trà lá rời. Bạn có thể tiêu thụ L-theanine bằng cách uống matcha, trà xanh hoặc trà trắng. Nó cũng có thể được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung dạng viên nén hoặc viên nang. L-theanine có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của Theanine

L-theanine có thể tăng cường cả sự thư giãn và sự tỉnh táo. Các tác dụng phụ thuộc phần lớn vào thời điểm và thứ mà nó được kết hợp. Phản ứng với L-theanine có thể khác nhau ở mỗi người và mặc dù nó cho thấy những lợi ích tiềm năng trong việc cải thiện các vấn đề về nhận thức và tinh thần, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.

Tập trung tinh thần 

Một số nghiên cứu cho thấy L-theanine có thể giúp tăng cường và cải thiện khả năng tập trung tinh thần nếu bạn đang bị tình trạng não sương mù.

Để có lợi ích tốt nhất, hãy cân nhắc dùng L-theanine vào ban ngày cùng với cà phê hoặc các loại đồ uống chứa caffeine khác.

Cải thiện điều kiện ngủ

Kết hợp L-theanine với một số chất bổ sung nhất định có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Các chất bổ sung có axit gamma aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền hóa học tự nhiên trong não được biết đến với tác dụng làm dịu, có thể cải thiện số giờ ngủ bạn có được và hỗ trợ giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).

Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ, bạn có thể thử dùng L-theanine vào buổi tối và tránh kết hợp với caffeine trước khi đi ngủ. Nhìn chung, dùng L-theanine với melatonin được coi là an toàn. 

L-theanine có thể không hiệu quả trong việc điều trị các tình trạng giấc ngủ nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ . Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn cân nhắc kết hợp L-theanine với các loại thuốc theo toa khác.

Ít lo âu và căng thẳng hơn

 Thực phẩm bổ sung L-theanine có thể giúp tăng mức GABA, serotonin và dopamine , giúp bạn thư giãn hơn và giảm lo âu.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người dùng L-theanine trong bốn tuần có thể giảm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng. 

Hãy nhớ rằng mỗi người xử lý căng thẳng theo cách riêng và tác dụng của L-theanine có thể khác nhau tùy từng người. 

Theanine cho chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Một nghiên cứu gần đây xem xét khả năng tập trung, xử lý tinh thần và kiểm soát xung động ở trẻ em nam mắc ADHD đã phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa L-theanine và caffeine có thể là một lựa chọn đầy hứa hẹn để kiểm soát các triệu chứng ADHD .

Kết quả cho thấy L-theanine và caffeine có tác dụng tăng khả năng tập trung, giảm xung động và cải thiện khả năng nhận thức.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng L-theanine và caffeine giúp giảm hoạt động não ở mạng lưới chế độ mặc định (DMN), có thể cải thiện tình trạng suy nghĩ lan man ở những người mắc chứng ADHD.

Liều lượng chuẩn của theanine chưa được thiết lập cho bất kỳ tình trạng nào. Thành phần trong chất bổ sung có thể thay đổi rất nhiều. Điều này làm cho việc thiết lập liều lượng chuẩn trở nên rất khó khăn.

L-Theanine trong thực phẩm

Bạn có thể tự nhiên có được L-theanine bằng cách uống các loại trà như matcha, trà xanh và trà trắng. Nó có hương vị caramel độc đáo giúp giảm vị đắng của caffeine. Bạn cũng có thể dùng L-theanine như một chất bổ sung chế độ ăn uống.

Theanine cũng được tìm thấy trong một số loại nấm.

Rủi ro của L-Theanine

 L-theanine được coi là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào, điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề sức khỏe hiện tại hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Tác dụng phụ của Theanine 

Lượng L-theanine khuyến nghị dùng hàng ngày không quá 500 miligam (mg). Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, liều dùng hàng ngày từ 200 mg đến 500 mg được coi là an toàn và hiệu quả. 

Tác dụng phụ của L-theanine chưa được báo cáo. Nếu bạn uống một lượng lớn trà để tiêu thụ L-theanine, nó có thể gây ra những tác dụng tương tự như tác dụng của việc hấp thụ nhiều caffeine , chẳng hạn như đau dạ dày và cáu kỉnh.

Những tác dụng phụ này có thể bao gồm: 

• Đau đầu
• Đau dạ dày
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Bồn chồn hoặc bồn chồn
• Tâm trạng thất thường
• Tiêu chảy

Các yếu tố rủi ro 

Tác dụng phụ của L-theanine thường nhẹ và không phổ biến. Những người đang mang thai hoặc cho con bú nên thận trọng khi dùng L-theanine, do nghiên cứu có sẵn cho các nhóm này còn hạn chế. 

Nếu bạn đang sử dụng thuốc ngủ như lorazepam (Ativan®), diazepam (Valium®) hoặc zolpidem (Ambien®), hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng L-theanine. Thuốc này có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ tăng lên. 

Tương tự như tất cả các chất bổ sung, điều quan trọng cần lưu ý là các sản phẩm L-theanine không được FDA Hoa Kỳ xem xét hoặc quản lý. Nếu bạn đang nghĩ đến việc dùng thử L-theanine dưới dạng chất bổ sung, hãy cân nhắc lựa chọn sản phẩm chất lượng cao không có bất kỳ chất độn nào.

Tương tác của theanine 

Trước khi dùng thực phẩm bổ sung L-theanine, hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn thường xuyên dùng bất kỳ loại thuốc nào. Một số loại thuốc ngủ như diazepam (Valium), lorazepam (Ativan) và zolpidem (Ambien) có thể tương tác với L-theanine và gây buồn ngủ hơn. Nó cũng có thể tương tác với thuốc an thần, thuốc kích thích và thuốc điều trị huyết áp cao .

Thực phẩm bổ sung không được FDA quản lý theo cùng cách như thuốc. FDA không xem xét các loại thực phẩm bổ sung này về tính an toàn hoặc hiệu quả trước khi chúng được đưa ra thị trường.

Hãy cho bác sĩ biết về bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang dùng, ngay cả khi chúng là tự nhiên. Bằng cách đó, bác sĩ có thể kiểm tra bất kỳ tác dụng phụ hoặc tương tác tiềm ẩn nào với thuốc .

Những điều cần biết

L-theanine là một loại axit amin được biết đến với tác dụng làm dịu. Nó chủ yếu được tìm thấy trong trà xanh, matcha và trà trắng. L-theanine có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe như cải thiện sự tập trung tinh thần và chất lượng giấc ngủ. Khi dùng cùng với caffeine, L-theanine có thể tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Nó cũng có thể giúp giảm lo lắng.

Bạn có thể nhận được L-theanine một cách tự nhiên thông qua việc uống trà. Bạn cũng có thể dùng nó như một chất bổ sung chế độ ăn uống dưới dạng viên. Luôn trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu dùng L-theanine, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng các loại thuốc khác, vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc.

Câu hỏi thường gặp về Theanine

Theanine có tác dụng gì đối với cơ thể?

L-theanine có thể mang lại một số tác dụng có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm sự tỉnh táo về tinh thần, tăng cường thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và hỗ trợ ADHD. 

L-theanine có tác dụng tốt nhất trong trường hợp nào?

L-theanine có thể có tác dụng tốt nhất trong việc giảm căng thẳng và lo âu, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Có an toàn khi dùng theanine mỗi ngày không?

Có, sử dụng L-theanine hàng ngày là an toàn. Nhìn chung, nó được coi là an toàn, với liều dùng hàng ngày được khuyến nghị là 200-500 mg cho người lớn khỏe mạnh. 

L-theanine có khiến bạn buồn ngủ không?

L-theanine không trực tiếp khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và lâu hơn, đặc biệt khi kết hợp với GABA, được biết đến với tác dụng làm dịu. 

L-theanine có an toàn cho thận không?

Nghiên cứu về L-theanine an toàn cho thận còn hạn chế. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy liều cao L-theanine làm giảm tổn thương thận và gan do nhiễm trùng huyết . Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có lo ngại hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến chức năng thận. 

Loại nào tốt hơn, L-theanine hay ashwagandha?

Cả L-theanine và ashwagandha đều không nhất thiết tốt hơn cái kia; cả hai đều có tác dụng giảm lo âu và căng thẳng. Điều quan trọng là phải trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra lựa chọn tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

NGUỒN:

Fundukian, LJ Bách khoa toàn thư Gale về Y học thay thế , ấn bản lần thứ 3, năm 2009.

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan-Kettering: “Về thảo mộc: Theanine,” “L-Theanine.” 

Trang web Cơ sở dữ liệu toàn diện về thuốc tự nhiên: “Theanine.”

Rakel D. Y học tích hợp , ấn bản lần thứ 3, Saunders, 2012.

Tiêu chuẩn tự nhiên: “Theanine (L-theanine).”

Thư viện Y khoa Quốc gia: “L-Theanine: Một loại axit amin chức năng độc đáo trong trà (Camellia sinensis L.) có nhiều lợi ích cho sức khỏe và ứng dụng trong thực phẩm”, “L-theanine và Caffeine cải thiện khả năng chú ý, tính bốc đồng và nhận thức kéo dài ở trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý bằng cách giảm tình trạng suy nghĩ vẩn vơ (OR29-04-19)”, “Tác động của việc sử dụng L-Theanine lên các triệu chứng liên quan đến căng thẳng và chức năng nhận thức ở người lớn khỏe mạnh: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên”, “Tác động của việc sử dụng L-theanine hoặc caffeine lên những thay đổi về huyết áp khi chịu áp lực về thể chất và tâm lý”. 

Cleveland Clinic: “Đây là những điều bạn cần biết về L-Theanine.”

Nhà thuốc DrugMart: “L-Theanine: Giải mã bí mật giúp thư giãn, giảm lo âu và ngủ ngon hơn.” 

Viện Y tế Quốc gia: “Ashwagandha: Nó có hữu ích cho tình trạng căng thẳng, lo âu hoặc mất ngủ không?”

Frontiers in Nutrition : "L-Theanine: Một loại axit amin chức năng độc đáo trong trà ( Camellia sinensis L.) có nhiều lợi ích cho sức khỏe và ứng dụng trong thực phẩm."