Thực phẩm bổ sung để giảm cân

Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha

• Chitosan
• Crom Picolinate
• Axit Linoleic Liên Hợp (CLA)
• Glucomannan
• Chiết xuất trà xanh
• Chiết xuất cà phê xanh
• Kẹo cao su Guar
• Hoodia
• 7-Keto-DHEA
• Cây ma hoàng
• Cam đắng

Khi bạn muốn giảm cân , bạn sẽ muốn tìm kiếm sự giúp đỡ ở bất cứ nơi nào bạn có thể. Nếu bạn nghĩ đến các chất bổ sung hoặc thuốc thảo dược, hãy nhớ rằng nghiên cứu đưa ra nhiều đánh giá trái chiều về chúng. Trong một số trường hợp, không có nhiều bằng chứng khoa học để chứng minh cho các tuyên bố và một số có nguy cơ cho sức khỏe. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn thử bất kỳ loại nào.

Ngoài ra, bạn nên biết rằng FDA đã kiểm soát một số loại thực phẩm bổ sung giảm cân có chứa thuốc theo toa nhưng không ghi trên nhãn. Bạn không thể luôn biết mình đang nhận được gì.

Thực phẩm bổ sung không được FDA quản lý theo cùng cách như thực phẩm và thuốc. FDA không xem xét các chất bổ sung này về tính an toàn hoặc hiệu quả trước khi chúng được đưa ra thị trường.

Chitosan

Đây là một loại đường có nguồn gốc từ lớp vỏ cứng bên ngoài của tôm hùm, cua và tôm. Những người đam mê cho rằng nó có thể ngăn chặn chất béo và cholesterol hấp thụ vào cơ thể bạn.

Nó có giúp bạn giảm cân không? Natural Medicines, một nhóm độc lập phân tích nghiên cứu về chất bổ sung , cho biết không có đủ bằng chứng đáng tin cậy để đánh giá nó. Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp tuyên bố rằng chitosan chưa được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân.

Chitosan thường không gây ra tác dụng phụ, nhưng một số người bị đau bụng hoặc táo bón . Nếu bạn bị dị ứng với động vật có vỏ , bạn không nên dùng chitosan vì nó được làm từ động vật có vỏ.

Crom Picolinate

Crom là một khoáng chất giúp tăng cường insulin , một loại hormone quan trọng để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Cơ thể bạn cũng cần nó để lưu trữ carbohydrate, chất béo và protein.

Có những tuyên bố rằng chất bổ sung crom có ​​thể:

• Giảm sự thèm ăn của bạn
• Giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn
• Cắt giảm mỡ cơ thể của bạn
• Tăng cường khối lượng cơ bắp của bạn

Nhưng một đánh giá về 24 nghiên cứu kiểm tra tác động của 200 đến 1.000 microgam crom mỗi ngày cho thấy không có lợi ích đáng kể nào. Natural Medicines cho biết crom "có thể không hiệu quả" trong việc giảm cân.

Với liều lượng dưới 35 microgam một ngày, các chất bổ sung crom thường an toàn cho người lớn. Liều lượng cao hơn có thể gây ra:

• Mất ngủ
• Sự cáu kỉnh
• Vấn đề suy nghĩ
• Đau đầu

Ngoài ra, một số người bị tổn thương thận khi dùng crom. Bạn không nên sử dụng nếu bạn có vấn đề về thận  .

Axit Linoleic Liên Hợp (CLA)

Đây là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến có chứa các hóa chất được tìm thấy trong một loại axit béo gọi là axit linoleic. Có những tuyên bố rằng nó có thể giúp hạn chế mỡ cơ thể và giúp bạn no lâu.

Nghiên cứu về CLA để giảm cân còn nhiều ý kiến ​​trái chiều. Một số người cho rằng đối với một số người, 1,8 đến 6,8 gam CLA mỗi ngày có thể:

• Giảm mỡ cơ thể
• Tăng cường cơ bắp

Nhưng nghiên cứu khác lại cho thấy nó không giúp bạn giảm cân.

Natural Medicines cho biết CLA "có thể có hiệu quả" trong việc giảm cân.

Một số nhà nghiên cứu cảnh báo rằng sử dụng lâu dài, đặc biệt là nếu bạn béo phì, có thể làm tăng tình trạng kháng insulin , khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể làm giảm cholesterol "tốt"  trong máu , làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim .

Ở một số người, CLA có thể gây ra các tác dụng phụ như:

• Đau bụng
• Buồn nôn
• Phân lỏng
• Mệt mỏi

Glucomannan

Sản phẩm này được làm từ cây konjac. Giống như các chất xơ ăn kiêng khác, sản phẩm này được cho là giúp bạn giảm cân bằng cách ngăn chất béo trong thức ăn được hấp thụ vào cơ thể.

Những nghiên cứu ban đầu cho thấy phương pháp này có thể hữu ích, nhưng các bằng chứng khác lại cho thấy nó không hiệu quả.

Natural Medicines cho biết "không có đủ bằng chứng" để đánh giá hiệu quả giảm cân của glucomannan .

Nếu bạn dùng glucomannan dưới dạng viên uống bổ sung, bạn có thể bị nghẹn hoặc tắc nghẽn ở:

• Họng
• Thực quản (ống nối cổ họng với dạ dày )
• Ruột

Có vẻ như sẽ an toàn hơn nếu bạn dùng loại thực phẩm bổ sung này dưới dạng bột hoặc viên nang.

Glucomannan cũng có thể khiến cơ thể bạn khó hấp thụ thuốc hơn. Vì vậy, hãy uống thuốc trước 1 giờ hoặc sau 4 giờ khi bạn sử dụng glucomannan.

Chiết xuất trà xanh

Người ta cho rằng nó hoạt động bằng cách:

• Kiềm chế sự thèm ăn của bạn
• Tăng cường chuyển hóa calo và chất béo

Natural Medicines cho biết không có đủ bằng chứng để đánh giá mức độ hiệu quả của nó.

Tác dụng phụ của chiết xuất trà xanh, đặc biệt là khi dùng với liều lượng cao, bao gồm:

• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Đầy hơi
• Khí
• Tiêu chảy
• Chóng mặt
• Mất ngủ
• Sự kích động

Chiết xuất cà phê xanh

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy nó có thể dẫn đến giảm cân khiêm tốn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Natural Medicines tuyên bố rằng không có đủ nghiên cứu tốt để quyết định liệu nó có hiệu quả hay không.

Rất ít người gặp tác dụng phụ, nhưng vì caffeine trong cà phê xanh có thể gây ra:

• Đau đầu
• Đau dạ dày
• Sự lo lắng
• Mất ngủ
• Nhịp tim bất thường

Kẹo cao su Guar

Chất này có nguồn gốc từ hạt cây guar. Giống như các chất xơ ăn kiêng khác, nó có thể ngăn chất béo hấp thụ vào cơ thể và giúp bạn cảm thấy no.

Kẹo cao su guar đã được nghiên cứu nhiều hơn các chất xơ khác về tác dụng giảm cân, và hầu hết các nhà nghiên cứu đều cho rằng nó không hiệu quả.

Tạp chí Natural Medicines đồng ý và đánh giá kẹo cao su guar là "có thể không hiệu quả".

Tác dụng phụ có thể bao gồm:

• Khí
• Tiêu chảy

Hoodia

Đây là một loại cây mọc ở sa mạc Kalahari ở Châu Phi. Theo Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia , thân rễ của cây này theo truyền thống được người Bushmen sử dụng để cắt cơn đói và cơn khát trong những cuộc đi săn dài ngày. Hiện nay, nó được bán trên thị trường như một loại thuốc ức chế sự thèm ăn.

Hoodia chứa P57, một thành phần được cho là có tác dụng kiềm chế cơn thèm ăn bằng cách giúp bạn cảm thấy no. Nhưng không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy nó an toàn hoặc hiệu quả.

Natural Medicines cho biết họ thiếu bằng chứng để đánh giá liệu hoodia có hiệu quả hay không.

7-Keto-DHEA

Chất này có trong cơ thể bạn một cách tự nhiên. Nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Trong một vài nghiên cứu nhỏ, những người dùng 7-keto- DHEA -- cùng với tập thể dục vừa phải và chế độ ăn ít calo -- đã giảm cân đáng kể hơn những người được cho dùng giả dược (một loại thuốc giả). Nhưng Natural Medicines cho biết vẫn chưa có đủ bằng chứng đáng tin cậy để đánh giá mức độ hiệu quả của nó.

Cây ma hoàng

Đây là một loại thảo mộc còn được gọi là ma hoàng. Đây là một loại cây khác với loài có họ hàng mọc ở Bắc Mỹ. Ephedra chứa chất kích thích ephedrine .

Nó có liên quan chặt chẽ đến những hợp chất nhân tạo có trong một số loại thuốc:

• Pseudoephedrin
• Phenylpropanolamin

FDA đã cấm các loại thực phẩm bổ sung có chứa ephedra sau khi loại thảo mộc này được cho là có liên quan đến các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm:

• Đau tim
• loạn nhịp tim
• Đột quỵ
• Tâm thần phân liệt
• Động kinh
• Cái chết

Lệnh cấm của FDA không áp dụng đối với các bài thuốc thảo dược truyền thống của Trung Quốc hoặc các sản phẩm như trà thảo dược.

Theo FDA, có rất ít bằng chứng cho thấy loại thảo mộc này có tác dụng, ngoại trừ việc giảm cân trong thời gian ngắn. Cơ quan này cho biết rủi ro sức khỏe lớn hơn bất kỳ lợi ích nào.

Natural Medicines cho biết ephedra "có khả năng không an toàn".

Cam đắng

Cây cam đắng có nguồn gốc từ Châu Phi và vùng nhiệt đới Châu Á. Nó cũng được trồng ở Địa Trung Hải, California và Florida.

Vỏ quả cam đắng chứa synephrine, một chất kích thích liên quan đến ephedrine. Nó được cho là có tác dụng tăng lượng calo bị đốt cháy.

Sau khi FDA cấm các sản phẩm giảm cân có chứa ephedra, nhiều nhà sản xuất đã chuyển sang dùng cam đắng, nhưng không rõ liệu nó có an toàn hơn không.

Natural Medicines cho biết cam đắng "có thể không an toàn" khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung qua đường uống và không có đủ bằng chứng để biết liệu nó có hiệu quả giảm cân hay không.

Một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm bổ sung cam đắng có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn . Có báo cáo rằng chúng có thể có tác dụng phụ nguy hiểm ở những người dùng cam đắng riêng lẻ hoặc kết hợp với các chất kích thích khác như caffeine . Các rủi ro bao gồm:

• Đột quỵ
• Nhịp tim không đều
• Đau tim
• Cái chết

FDA cho biết cam đắng có thể không an toàn khi sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống . Bạn đặc biệt nên tránh sử dụng nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc các vấn đề y tế khác.

Bạn cũng nên tránh dùng thực phẩm bổ sung cam đắng nếu bạn dùng caffeine , một số loại thuốc nhất định (như thuốc ức chế MAO) hoặc các loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung khác làm tăng nhịp tim.

NGUỒN:

FDA: "Hãy cẩn thận với các loại thực phẩm chức năng giảm cân giả mạo;" "Các sản phẩm giảm cân bị nhiễm bẩn;" "Gian lận giảm cân: Hãy biết bạn đang dùng loại nào;" và "Câu hỏi và câu trả lời về sáng kiến ​​chống lại các sản phẩm giảm cân bị nhiễm bẩn của FDA."

Cơ sở dữ liệu toàn diện về thuốc tự nhiên: "Thuốc tự nhiên trong quản lý lâm sàng bệnh béo phì;" "7-Keto-DHEA;" "Hoodia;" "Guar Gum;" "Chiết xuất cà phê xanh;" "Chiết xuất trà xanh;" "Glucomannan;" "Axit linoleic liên hợp;" "Crom;" và "Chitosan".

Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "Cam đắng;" "Ephedra;" "Hoodia;" "Tác dụng của Crom Picolinate ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2;" và "Trà xanh".

Văn phòng Thực phẩm bổ sung của Viện Y tế Quốc gia: "Crom".

Thư viện Y khoa Quốc gia: "Senna."

Trung tâm thông tin vi chất dinh dưỡng, Viện Linus Pauling, Đại học bang Oregon.

Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Ephedra."