Mẹo làm giảm đau chân do viêm khớp vảy nến
Đau chân do viêm khớp vảy nến không nên ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Hãy thử những mẹo sau để giảm đau hiệu quả.
Bài tập để kiểm soát cơn đau viêm khớp vảy nến
Viêm khớp vảy nến là một tình trạng tự miễn dịch gây ra tình trạng cứng, sưng và đau quanh khớp. Thông thường, những người bị viêm khớp vảy nến đã mắc bệnh vảy nến . Tình trạng da này gây ra các mảng da đỏ nổi lên thường có vảy trắng hoặc xám.
Có năm loại viêm khớp vảy nến khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như khớp bị ảnh hưởng, bên nào của cơ thể bị ảnh hưởng và mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Để kiểm soát cơn đau viêm khớp vảy nến ở bất kỳ loại nào, các bác sĩ khuyên rằng hoạt động thể chất nên là một phần trong lối sống của bạn.
Vì viêm khớp vảy nến gây đau khớp, bạn có thể không cảm thấy có khả năng hoặc có xu hướng tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, một số bài tập cho bệnh viêm khớp vảy nến, kết hợp với một số bài tập tim mạch và kéo giãn , có thể giúp giảm đau, ngăn ngừa tăng cân , cải thiện tâm trạng và giúp cải thiện triển vọng chung của bạn.
Các bài tập giúp điều trị bệnh viêm khớp vảy nến
Các chuyên gia khuyên dùng hai loại bài tập chính để kiểm soát viêm khớp vảy nến: bài tập trị liệu và bài tập giải trí. Cả hai đều có tác dụng kiểm soát cơn đau viêm khớp vảy nến và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
Bài tập giải trí
Tập thể dục giải trí là một phần của lối sống lành mạnh cũng giúp kiểm soát bệnh viêm khớp vảy nến. Nó giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động ở các khớp của bạn ngoài việc cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Đảm bảo rằng bạn đi giày và quần áo thoải mái, cho phép bạn chuyển động toàn bộ trong khi tập thể dục.
Một số bài tập giải trí tốt cho bệnh viêm khớp vảy nến bao gồm:
Bài tập ngón tay
Vì nhiều người bị sưng ngón tay hoặc đau ở khớp do viêm khớp vảy nến, nên điều quan trọng là giữ cho ngón tay của bạn được thả lỏng và hoạt động. Những động tác và bài tập kéo giãn này dành cho bệnh viêm khớp vảy nến có thể giúp làm giảm cơn đau và giúp ngón tay của bạn dẻo dai. Bạn có thể lặp lại mỗi bài tập 10 lần.
Bước 1: Thực hành nắm tay lại, sau đó mở và đóng bàn tay. Nếu thích, bạn có thể thực hành với một quả bóng giảm căng thẳng hoặc tất trong tay để tăng thêm sức đề kháng.
Bước 2: Chạm vào đầu mỗi ngón tay bằng ngón cái. Làm việc từ ngón trỏ đến ngón út rồi quay trở lại.
Bước 3: Đặt tay lên một mặt phẳng, lòng bàn tay hướng xuống và các ngón tay xòe ra. Di chuyển ngón trỏ về phía ngón cái trong khi giữ bàn tay thẳng, sau đó di chuyển trở lại. Lặp lại với các ngón tay còn lại.
Bài tập kéo giãn cổ và lưng
Đối với chứng đau vảy nến ở cổ hoặc lưng, bạn có thể thử các động tác kéo giãn và chuyển động nhẹ nhàng. Thực hiện tất cả các bài tập này năm lần mỗi bài.
Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế có hỗ trợ. Nghiêng đầu theo một hướng về phía vai đối diện sao cho bạn cảm thấy căng ở cổ, sau đó giữ trong năm giây. Lặp lại ở phía đối diện.
Bước 2: Quay đầu sang một bên và giữ nguyên trong năm giây. Lặp lại theo hướng ngược lại.
Bước 3: Kéo cằm vào trong trong khi giữ cổ và lưng thẳng. Giữ nguyên trong năm giây.
Bước 4: Di chuyển xuống sàn và nằm ngửa. Nâng đầu gối lên sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ vai thẳng và lăn đầu gối từ bên này sang bên kia.
Bước 5: Ở cùng tư thế, đẩy gót chân xuống và nâng mông và lưng dưới lên khỏi sàn. Giữ vai thẳng trên sàn và giữ trong 5 giây.
Bài tập chân
Nếu bạn bị viêm khớp vảy nến ở bàn chân, ngón chân hoặc mắt cá chân, sau đây là một số bài tập hàng ngày bạn có thể thử.
Bước 1: Đặt 20 viên bi hoặc các vật tương tự trên sàn và thử nhặt chúng lên, từng viên một, bằng ngón chân.
Bước 2: Trải khăn tắm trên sàn và ngồi trên ghế, đặt chân lên khăn. Co các ngón chân lại để đưa khăn gần hơn với bạn. Tiếp tục như vậy trong 2 hoặc 3 phút.
Bước 3: Ngồi trên ghế với bàn chân lơ lửng trên sàn và di chuyển bàn chân theo nhiều hướng. Có thể hữu ích khi vẽ theo các chữ cái của bảng chữ cái, từ A đến Z, với mỗi bàn chân. Khi bạn hoàn thành, hãy thử bảng chữ cái ngược lại, từ Z đến A.
Bước 4: Giữ chặt một bề mặt chắc chắn để giữ thăng bằng với cả hai chân trên mặt đất. Từ từ nhấc ngón chân lên khỏi mặt đất 10 lần, nghỉ một phút, sau đó nhấc gót chân lên khỏi mặt đất 10 lần. Chỉ thực hiện bài tập này cách ngày.
Cân nhắc về an toàn
Những người bị viêm khớp vảy nến nên cố gắng tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày. Bạn có thể điều chỉnh hoạt động của mình dựa trên tình trạng đau khớp hoặc phạm vi chuyển động của bạn. Hãy nhớ rằng một số hoạt động, như tăng cường sức mạnh, đôi khi có thể gây khó chịu và đau nhức cơ, điều này là bình thường.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc sưng trong khi tập thể dục, bạn nên dừng lại. Nếu cơn đau kéo dài hơn vài giờ, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang ép mình quá sức. Dừng lại và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách trước khi thử lại và nói chuyện với bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn.
NGUỒN:
Nhà xuất bản Harvard Health: “Viêm khớp vảy nến”.
Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: “Các bài tập cho tay và chân dành cho bệnh viêm khớp vảy nến”.
Liên minh bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến: “Giữ gìn hoạt động”.
Liên minh Bệnh vẩy nến và Viêm khớp vẩy nến: “Vật lý trị liệu và Tập thể dục: Viêm khớp vẩy nến.”
So với viêm khớp: “Viêm khớp vảy nến là gì?”
Tiếp theo Trong Sống Với
Viêm khớp vảy nến ảnh hưởng đến bàn chân của bạn như thế nào?
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của bàn chân bạn. Tìm hiểu xem PsA có khả năng tấn công nhiều nhất ở đâu và cách giảm đau.
Hormone ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến như thế nào
Bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến có xu hướng tăng đột biến vào những thời điểm quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ -- như sau khi sinh con. Liệu sự thay đổi hormone có phải là nguyên nhân không? Tìm hiểu về vai trò của hormone trong các đợt bùng phát bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến.
Cách phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD chia sẻ mẹo giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp vảy nến trở nên trầm trọng hơn -- chìa khóa để cải thiện tình trạng đau và cứng khớp.
Kháng thể đơn dòng: Thuốc sinh học cho bệnh viêm khớp vảy nến
Kháng thể đơn dòng là thuốc sinh học có thể giúp giảm đau khớp và phát ban do viêm khớp vảy nến. Tìm hiểu về cách sử dụng, tác dụng phụ và nhiều thông tin khác.
Làm thế nào để bảo vệ khớp với bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD giải thích cách bạn định vị và di chuyển cơ thể khi thực hiện một nhiệm vụ không chỉ có thể bảo vệ khớp mà còn có thể tiết kiệm năng lượng và giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.
Vitamin D và Viêm khớp vảy nến
Thiếu hụt vitamin D có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp vảy nến. Nhưng không rõ liệu nó có thể điều trị được bệnh này hay không, nếu bạn không bị thiếu vitamin D. Đây là những gì bạn cần biết
Phẫu thuật nội soi cắt bỏ màng hoạt dịch cho bệnh PsA
Nếu bạn bị PsA, phẫu thuật cắt màng hoạt dịch nội soi có thể giúp làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa nhu cầu thực hiện thủ thuật xâm lấn hơn.
Viêm khớp vảy nến: Chuẩn bị và điều chỉnh tại nhà
Nhận được những gợi ý chuyên nghiệp về cách cải tạo nhà có thể giúp cuộc sống của người mắc bệnh vẩy nến dễ dàng hơn. Tìm hiểu một số mẹo.
Chi phí của PsA
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể tốn kém để kiểm soát. Tìm hiểu thêm về chi phí và cách bạn có thể kiểm soát chúng.
