Mẹo làm giảm đau chân do viêm khớp vảy nến
Đau chân do viêm khớp vảy nến không nên ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Hãy thử những mẹo sau để giảm đau hiệu quả.
Cách phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến
Bạn có thể làm dịu các triệu chứng viêm khớp vảy nến - hoặc thậm chí ngăn chặn chúng trước khi chúng xuất hiện - bằng cách kết hợp tập thể dục, dùng thuốc và các phương pháp điều trị khác.
Bác sĩ có thể cho bạn biết chính xác những gì bạn cần làm. Rất có thể, những chiến thuật này sẽ nằm ở vị trí cao trong danh sách của họ, ngay bên cạnh việc uống thuốc.
Hãy di chuyển
Bạn có thận trọng khi tập thể dục không? Hãy ra ngoài. Chỉ cần đảm bảo bạn tuân thủ những gì bác sĩ cho là phù hợp với bạn -- có thể là các hoạt động tác động thấp như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Đảm bảo bạn cũng tự điều chỉnh tốc độ.
Khi bạn biến việc tập thể dục thành thói quen, bạn có thể:
- Làm giảm các triệu chứng viêm khớp.
- Cải thiện cách bạn di chuyển.
- Trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
- Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh để giảm áp lực lên các khớp.
- Giúp trái tim bạn .
- Cải thiện tâm trạng của bạn.
- Cung cấp cho bản thân nhiều năng lượng hơn.
Bạn có thể tự tập hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu. Khởi động trước để cơ bắp có thể dễ dàng thích nghi.
Một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn là liệu pháp nước, còn được gọi là thủy liệu pháp hoặc liệu pháp nước. Đây là một chương trình tập thể dục được tổ chức trong hồ bơi. Nước làm giảm một phần trọng lượng khỏi các khớp của bạn, do đó, bạn có thể dễ dàng thực hiện tốt hơn.
Bất kể bạn chọn bài tập nào, hãy đảm bảo đó là bài tập mà bạn thích đến mức có thể thực hiện thường xuyên. Ngoài ra, hãy cố gắng hoạt động trong suốt cả ngày. Bạn có thể làm vườn, dắt chó đi dạo thêm và thực hiện một số động tác giãn cơ trong khi bạn đang ở phòng tập thể thao của con bạn.
Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
Hầu hết những người bị viêm khớp vảy nến đầu tiên phát triển bệnh ngoài da vảy nến . (Các tình trạng này có liên quan chặt chẽ với nhau.) Trong quá trình bùng phát, mọi người thường biểu hiện các triệu chứng trên da trước khi viêm khớp vảy nến của họ bắt đầu bùng phát. Các triệu chứng điển hình của bệnh vảy nến bao gồm:
- Da khô, nứt nẻ, ngứa và thậm chí chảy máu
- Những mảng da đỏ được bao phủ bởi vảy bạc
- Móng tay và móng chân có những đường nhỏ (rãnh) hoặc lỗ (hố)
- Da đau, ngứa hoặc nóng rát
Các tác nhân phổ biến gây ra đợt bùng phát bệnh vẩy nến bao gồm:
- Bỏ qua thuốc điều trị viêm khớp vảy nến
- Cháy nắng
- Chấn thương khớp
- Nhấn mạnh
- Tập thể dục vất vả
- Chấn thương da
- Nhiễm trùng do vi khuẩn như viêm họng liên cầu khuẩn
- Uống rượu
- Hút thuốc
- Sự thay đổi của thời tiết
- Một số loại thuốc
- Dị ứng
- Ăn kiêng
Việc ghi nhật ký về các triệu chứng của bạn cùng với thông tin chi tiết về chế độ ăn uống, tập thể dục, căng thẳng và giấc ngủ thường hữu ích . Bạn có thể làm điều này trong một cuốn nhật ký đơn giản mà bạn giữ trong túi hoặc trên ứng dụng ghi chú trên điện thoại thông minh của bạn. Sau đó, bạn và bác sĩ có thể giúp xác định các sự kiện kích hoạt có thể xảy ra để bạn có thể cố gắng tránh chúng trong tương lai và kiểm soát chúng khi chúng xảy ra.
Sử dụng nóng và lạnh
Nhiệt ẩm có thể làm giãn cơ đau nhức và giảm cứng khớp . Bạn có thể sử dụng khăn ấm, túi chườm nóng hoặc tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen.
Lạnh có thể làm giảm sưng và giảm đau . Bạn có thể làm mát bằng túi đá hoặc rau đông lạnh bọc trong khăn.
3 cách bảo vệ khớp của bạn
Bạn không cần phải từ bỏ những việc mình thích làm. Chỉ cần tìm cách làm những việc đó để giảm bớt căng thẳng cho khớp.
Cách bạn đi bộ, ngồi, đứng hoặc cầm đồ vật có thể giúp ích. Thay đổi tư thế khi làm việc, ở nhà và trong suốt cả ngày. Ngồi và đứng thẳng, không cong lưng. Tư thế tốt giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Hãy biến ba điều sau thành thói quen:
1. Tự điều chỉnh tốc độ. Chuyển đổi giữa các nhiệm vụ nặng, khó hoặc lặp đi lặp lại và các nhiệm vụ nhẹ hoặc dễ. Đảm bảo bạn nghỉ giải lao.
2. Hãy tử tế với các khớp của bạn. Giảm thiểu tối đa áp lực lên chúng. Sử dụng các khớp lớn hơn, khỏe hơn khi có thể, thay vì các khớp nhỏ hơn. Ví dụ, hãy đeo túi đeo vai thay vì túi xách cầm tay.
3. Tìm sự hỗ trợ. Nhiều thiết bị hữu ích -- như gậy, thanh vịn, bút siêu dày, xe đẩy hành lý hoặc ghế đẩu ngồi/đứng -- có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong ngày. Hãy hỏi chuyên gia trị liệu nghề nghiệp xem loại nào sẽ giúp bạn.
Việc bùng phát là điều tự nhiên, nhưng sau đó bạn sẽ có lúc cảm thấy khỏe hơn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng mới nào, hãy nói với bác sĩ. Điều đó sẽ giúp kiểm soát mọi thứ để bạn không bị tổn thương khớp nhiều hơn. Bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình bằng cách điều trị.
Nguồn ảnh: Fuse / Getty Images
NGUỒN :
Arthritis Foundation: “Kiểm soát các đợt bùng phát viêm khớp vảy nến”, “Nguyên nhân nào gây ra đợt bùng phát viêm khớp?” "Viêm khớp vảy nến".
Phòng khám Mayo: “Bệnh vẩy nến”, “Viêm khớp vẩy nến”.
Bách khoa toàn thư Y khoa MedlinePlus: "Viêm khớp vảy nến".
Viện Quốc gia về Viêm khớp, Rối loạn Cơ xương và Da: "Thảo luận bàn tròn về Bệnh vẩy nến, Viêm khớp vẩy nến và Viêm khớp dạng thấp."
Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia: "Về Bệnh vẩy nến: Viêm khớp vẩy nến."
Tiếp theo trong Triệu chứng
Viêm khớp vảy nến ảnh hưởng đến bàn chân của bạn như thế nào?
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của bàn chân bạn. Tìm hiểu xem PsA có khả năng tấn công nhiều nhất ở đâu và cách giảm đau.
Hormone ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến như thế nào
Bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến có xu hướng tăng đột biến vào những thời điểm quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ -- như sau khi sinh con. Liệu sự thay đổi hormone có phải là nguyên nhân không? Tìm hiểu về vai trò của hormone trong các đợt bùng phát bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến.
Cách phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD chia sẻ mẹo giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp vảy nến trở nên trầm trọng hơn -- chìa khóa để cải thiện tình trạng đau và cứng khớp.
Kháng thể đơn dòng: Thuốc sinh học cho bệnh viêm khớp vảy nến
Kháng thể đơn dòng là thuốc sinh học có thể giúp giảm đau khớp và phát ban do viêm khớp vảy nến. Tìm hiểu về cách sử dụng, tác dụng phụ và nhiều thông tin khác.
Làm thế nào để bảo vệ khớp với bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD giải thích cách bạn định vị và di chuyển cơ thể khi thực hiện một nhiệm vụ không chỉ có thể bảo vệ khớp mà còn có thể tiết kiệm năng lượng và giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.
Vitamin D và Viêm khớp vảy nến
Thiếu hụt vitamin D có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp vảy nến. Nhưng không rõ liệu nó có thể điều trị được bệnh này hay không, nếu bạn không bị thiếu vitamin D. Đây là những gì bạn cần biết
Phẫu thuật nội soi cắt bỏ màng hoạt dịch cho bệnh PsA
Nếu bạn bị PsA, phẫu thuật cắt màng hoạt dịch nội soi có thể giúp làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa nhu cầu thực hiện thủ thuật xâm lấn hơn.
Viêm khớp vảy nến: Chuẩn bị và điều chỉnh tại nhà
Nhận được những gợi ý chuyên nghiệp về cách cải tạo nhà có thể giúp cuộc sống của người mắc bệnh vẩy nến dễ dàng hơn. Tìm hiểu một số mẹo.
Chi phí của PsA
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể tốn kém để kiểm soát. Tìm hiểu thêm về chi phí và cách bạn có thể kiểm soát chúng.
