Mẹo làm giảm đau chân do viêm khớp vảy nến
Đau chân do viêm khớp vảy nến không nên ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Hãy thử những mẹo sau để giảm đau hiệu quả.
Bạn có bị viêm khớp vảy nến không? 5 mẹo giúp giải tỏa căng thẳng
- 1. Hãy di chuyển
- 2. Điều chỉnh
- 3. Đặt ra một số giới hạn
- 4. Nhấn vào Kết nối của bạn
- 5. Hãy lạc quan
Khi bạn giảm căng thẳng, điều đó sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bệnh viêm khớp vảy nến của bạn .
Đôi khi những lo lắng hàng ngày dường như khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hoặc có thể chính sự khó chịu của bạn khiến bạn khó chịu.
Bạn có thể thực hiện các bước để thư giãn. Điều đó có thể giúp làm dịu các cơn bùng phát trên da và làm dịu các khớp đau nhức, cứng khớp buổi sáng và sưng ngón tay, ngón chân.
Hãy bắt đầu với năm chiến lược sau.
1. Hãy di chuyển
Tập thể dục là cách tuyệt vời để giảm bớt tác động của căng thẳng lên tinh thần và cơ thể bạn.
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Chỉ cần di chuyển theo bất kỳ cách nào bạn thích và điều đó dễ dàng cho các khớp của bạn. Bạn có thể đạp xe đạp cố định trong khi xem TV hoặc dắt chó đi dạo nhanh. Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước cũng là những lựa chọn tốt, nếu bạn có thể đến hồ bơi.
Bắt đầu từ từ với bất kỳ bài tập mới nào, đặc biệt là nếu khớp của bạn bị sưng hoặc đau. Nếu bạn không chắc chắn những hoạt động nào là phù hợp với mình, hãy hỏi bác sĩ.
2. Điều chỉnh
Hãy nghỉ ngơi và nghe nhạc yêu thích của bạn. Hoặc tập trung vào hơi thở của bạn -- hít vào, thở ra… hít vào, thở ra -- trong vài phút. Những suy nghĩ khác chắc chắn sẽ xuất hiện -- danh sách việc cần làm của bạn, một cuộc trò chuyện bạn cần có sau này trong ngày. Không sao cả. Chỉ cần nhẹ nhàng tập trung trở lại hơi thở của bạn. Cầu nguyện, nếu đó là một phần trong truyền thống của bạn, là một nguồn lực tuyệt vời khác khi bạn bị căng thẳng.
Mặc dù không có cách nào trong số này có thể loại bỏ hoàn toàn nguồn gây căng thẳng cho bạn, nhưng chúng sẽ giúp bạn sảng khoái và tươi mới hơn về mặt tinh thần cũng như cảm xúc, để bạn sẵn sàng hơn để giải quyết những thách thức.
Đừng cảm thấy tội lỗi khi bạn dành thời gian cho những việc này. Đây là một phần quan trọng trong ngày của bạn và có thể giúp bạn có thêm năng lượng để làm những việc bạn cần (và muốn) làm.
3. Đặt ra một số giới hạn
Bạn không cần phải làm mọi thứ! Hãy dành thời gian để suy nghĩ về những gì quan trọng với bạn và học cách nói "không". Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên làm một số việc bạn thích, và bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn nhiều. Thêm vào đó, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng cho những gì thực sự quan trọng.
Ví dụ, nếu bạn đau nhức hoặc mệt mỏi, bạn không cần phải làm bánh quy tự làm cho đợt bán bánh nướng ở trường. Thay vào đó, hãy mua một ít. Sau đó, hãy sử dụng thời gian rảnh rỗi đó để dành buổi tối làm điều bạn muốn làm.
4. Nhấn vào Kết nối của bạn
Đi chơi với gia đình và bạn bè. Đôi khi, bạn sẽ muốn ở nhà, đặc biệt là khi các triệu chứng làm phiền bạn. Nhưng bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn nếu gặp gỡ những người bạn thích. Gặp gỡ để uống cà phê, đi dạo, xem hòa nhạc -- bất kể là gì, hãy tiết kiệm thời gian và năng lượng để giao lưu.
Bạn có thể gặp gỡ những người mới thông qua công việc tình nguyện. Điều đó có thể giúp bạn kết bạn -- hơn nữa, bạn luôn cảm thấy tốt hơn khi giúp đỡ người khác.
Bạn muốn nói về cảm giác của mình với một người hiểu tình trạng của bạn vì họ cũng mắc bệnh này? Hãy hỏi bác sĩ hoặc Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia để tìm nhóm hỗ trợ bệnh vẩy nến hoặc viêm khớp vẩy nến tại khu vực của bạn hoặc trực tuyến.
5. Hãy lạc quan
Hãy cố gắng nhìn vào mặt tích cực khi bạn xem xét những thất bại và khó khăn của mình. Hãy nhìn nhận thực tế vào các vấn đề của bạn và với cách tiếp cận có thể làm được, bạn sẽ có nhiều khả năng nhìn thấy giải pháp hơn.
Hãy nhớ rằng, bạn không phải đơn độc. Hãy hợp tác với bác sĩ và những người thân yêu của bạn. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp nếu bạn đang trải qua thời gian khó khăn. Khi bạn hợp tác, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng và các triệu chứng của nó.
NGUỒN:
Ted Grossbart, Tiến sĩ, phó giáo sư lâm sàng về tâm lý học, Trường Y Harvard.
Tiến sĩ Philip Mease, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, Hiệp hội thấp khớp Seattle.
Tiến sĩ Mark Lebwohl, Chủ tịch Hội đồng Y khoa của Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia; Chủ tịch Khoa Da liễu, Trường Y Mount Sinai, Đại học New York.
Tiến sĩ John Hardin, giám đốc khoa học của Arthritis Foundation; giáo sư y khoa, Trường Y khoa Albert Einstein, Thành phố New York.
Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia.
Quỹ Viêm khớp.
Kabat-Zinn J. Y học tâm lý , 1998.
Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: “Sống tốt với bệnh thấp khớp”.
Tiếp theo Trong Sống Với
Viêm khớp vảy nến ảnh hưởng đến bàn chân của bạn như thế nào?
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của bàn chân bạn. Tìm hiểu xem PsA có khả năng tấn công nhiều nhất ở đâu và cách giảm đau.
Hormone ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến như thế nào
Bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến có xu hướng tăng đột biến vào những thời điểm quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ -- như sau khi sinh con. Liệu sự thay đổi hormone có phải là nguyên nhân không? Tìm hiểu về vai trò của hormone trong các đợt bùng phát bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến.
Cách phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD chia sẻ mẹo giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp vảy nến trở nên trầm trọng hơn -- chìa khóa để cải thiện tình trạng đau và cứng khớp.
Kháng thể đơn dòng: Thuốc sinh học cho bệnh viêm khớp vảy nến
Kháng thể đơn dòng là thuốc sinh học có thể giúp giảm đau khớp và phát ban do viêm khớp vảy nến. Tìm hiểu về cách sử dụng, tác dụng phụ và nhiều thông tin khác.
Làm thế nào để bảo vệ khớp với bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD giải thích cách bạn định vị và di chuyển cơ thể khi thực hiện một nhiệm vụ không chỉ có thể bảo vệ khớp mà còn có thể tiết kiệm năng lượng và giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.
Vitamin D và Viêm khớp vảy nến
Thiếu hụt vitamin D có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp vảy nến. Nhưng không rõ liệu nó có thể điều trị được bệnh này hay không, nếu bạn không bị thiếu vitamin D. Đây là những gì bạn cần biết
Phẫu thuật nội soi cắt bỏ màng hoạt dịch cho bệnh PsA
Nếu bạn bị PsA, phẫu thuật cắt màng hoạt dịch nội soi có thể giúp làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa nhu cầu thực hiện thủ thuật xâm lấn hơn.
Viêm khớp vảy nến: Chuẩn bị và điều chỉnh tại nhà
Nhận được những gợi ý chuyên nghiệp về cách cải tạo nhà có thể giúp cuộc sống của người mắc bệnh vẩy nến dễ dàng hơn. Tìm hiểu một số mẹo.
Chi phí của PsA
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể tốn kém để kiểm soát. Tìm hiểu thêm về chi phí và cách bạn có thể kiểm soát chúng.
