Mẹo làm giảm đau chân do viêm khớp vảy nến
Đau chân do viêm khớp vảy nến không nên ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Hãy thử những mẹo sau để giảm đau hiệu quả.
Các tư thế yoga cho bệnh viêm khớp vảy nến
Yoga là phương pháp chữa bệnh cổ xưa của Ấn Độ kết hợp giữa thở cẩn thận , thiền định và các tư thế cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và độ dẻo dai của bạn.
Viêm khớp vảy nến là một căn bệnh mãn tính (kéo dài) gây viêm các khớp nơi gân và dây chằng kết nối với xương . Bệnh cũng thường ảnh hưởng đến da và có thể khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hoặc đau đớn. Các triệu chứng của viêm khớp vảy nến có thể khiến bạn khó thực hiện nhiều tư thế và chuyển động vật lý được sử dụng trong yoga . Nhưng có một số điều bạn có thể thử.
Những biến thể của một số tư thế yoga tiêu chuẩn có thể hiệu quả với bạn. Dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau đột ngột hoặc chóng mặt.
Gập người về phía trước
Bạn sẽ cảm thấy sự căng giãn ở phần lưng dưới, gân kheo và bắp chân .
- Đặt một chiếc ghế lại phía trước bạn.
- Nếu có thể, hãy duỗi thẳng đầu gối và đặt tay lên mặt ghế hoặc trên lưng ghế.
- Nếu cần, hãy sử dụng ghế hoặc lưng ghế để hỗ trợ trọng lượng của bạn khi bạn cúi về phía trước.
Tư thế chiến binh
Các tư thế đứng giúp tăng cường sức mạnh cho chân và phần thân.
- Xoay ghế sao cho lưng ghế hướng về phía bạn.
- Bước rộng chân và đặt tay lên phần trên của lưng ghế.
- Xoay một chân ra ngoài và uốn cong đầu gối , lưng thẳng.
- Hãy lắng nghe cơ thể để quyết định mức độ cong đầu gối của bạn .
- Khi đã thoải mái và giữ thăng bằng, hãy từ từ bỏ tay khỏi ghế và duỗi thẳng hai tay ra.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế cây
Tư thế cây giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.
- Lật ngược ghế ra sau và đặt một tay lên ghế.
- Xoay một chân ra ngoài hoàn toàn, uốn cong đầu gối đó và nhấc chân lên đặt lên ống chân hoặc đùi trong của chân đối diện (không phải mặt trong của đầu gối).
- Lặp lại ở phía bên kia.
- Hãy thử xem bạn có thể nhấc chân lên cao hơn một chút sau khi luyện tập và có thể bỏ tay khỏi ghế hay không -- dù chỉ trong vài giây.
Với tình trạng mãn tính như viêm khớp vảy nến , điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào . Tốt nhất là nên làm việc với một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm.
NGUỒN:
Johns Hopkins Medicine: “Yoga cho bệnh viêm khớp: 5 tư thế yoga cổ điển được điều chỉnh dành cho bệnh nhân viêm khớp: Johns Hopkins (video),” “Yoga cho bệnh viêm khớp: Giới thiệu (video),” “Tư thế yoga cho bệnh nhân viêm khớp từ Johns Hopkins.”
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: “Yoga: Những điều bạn cần biết.”
Quỹ Nghệ thuật Sống: “Tư thế Yoga”.
Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia: “Về Bệnh viêm khớp vẩy nến.”
Beth Passehl, E-RYT 500, YACEP, giáo viên yoga.
Tiếp theo Trong Sống Với
Viêm khớp vảy nến ảnh hưởng đến bàn chân của bạn như thế nào?
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của bàn chân bạn. Tìm hiểu xem PsA có khả năng tấn công nhiều nhất ở đâu và cách giảm đau.
Hormone ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến như thế nào
Bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến có xu hướng tăng đột biến vào những thời điểm quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ -- như sau khi sinh con. Liệu sự thay đổi hormone có phải là nguyên nhân không? Tìm hiểu về vai trò của hormone trong các đợt bùng phát bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến.
Cách phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD chia sẻ mẹo giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp vảy nến trở nên trầm trọng hơn -- chìa khóa để cải thiện tình trạng đau và cứng khớp.
Kháng thể đơn dòng: Thuốc sinh học cho bệnh viêm khớp vảy nến
Kháng thể đơn dòng là thuốc sinh học có thể giúp giảm đau khớp và phát ban do viêm khớp vảy nến. Tìm hiểu về cách sử dụng, tác dụng phụ và nhiều thông tin khác.
Làm thế nào để bảo vệ khớp với bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD giải thích cách bạn định vị và di chuyển cơ thể khi thực hiện một nhiệm vụ không chỉ có thể bảo vệ khớp mà còn có thể tiết kiệm năng lượng và giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.
Vitamin D và Viêm khớp vảy nến
Thiếu hụt vitamin D có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp vảy nến. Nhưng không rõ liệu nó có thể điều trị được bệnh này hay không, nếu bạn không bị thiếu vitamin D. Đây là những gì bạn cần biết
Phẫu thuật nội soi cắt bỏ màng hoạt dịch cho bệnh PsA
Nếu bạn bị PsA, phẫu thuật cắt màng hoạt dịch nội soi có thể giúp làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa nhu cầu thực hiện thủ thuật xâm lấn hơn.
Viêm khớp vảy nến: Chuẩn bị và điều chỉnh tại nhà
Nhận được những gợi ý chuyên nghiệp về cách cải tạo nhà có thể giúp cuộc sống của người mắc bệnh vẩy nến dễ dàng hơn. Tìm hiểu một số mẹo.
Chi phí của PsA
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể tốn kém để kiểm soát. Tìm hiểu thêm về chi phí và cách bạn có thể kiểm soát chúng.
