Điều gì làm cho bệnh viêm khớp vảy nến trở nên tồi tệ hơn?

• Thiếu tập thể dục và tăng cân
• Chế độ ăn uống kém
• Không nghỉ ngơi đủ
• Quá nhiều rượu
• Hút thuốc
• Quá nhiều nắng
• Lạm dụng thuốc

Nếu bạn muốn tránh hoặc hạn chế sự bùng phát của bệnh viêm khớp vảy nến , hãy xem xét kỹ lưỡng lối sống của bạn. Thực hiện một số điều chỉnh quan trọng đối với thói quen sức khỏe của bạn có thể giúp bạn ngăn ngừa sự tái phát của các triệu chứng như viêm và đau khớp .

Các tác nhân gây bùng phát viêm khớp vảy nến khác nhau ở mỗi người và có thể thay đổi theo thời gian. Nhưng hãy cân nhắc thay đổi cách tiếp cận của bạn đối với các vấn đề phổ biến thường khiến viêm khớp vảy nến trở nên tồi tệ hơn.

Thiếu tập thể dục và tăng cân

Cũng giống như việc kéo giãn và tập thể dục nhẹ có thể giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và làm cho các khớp linh hoạt hơn, việc thiếu tập thể dục và tăng cân có thể nhanh chóng khiến bạn chuyển hướng ngược lại và gây ra các cơn bùng phát.

Đừng bỏ bê cơ thể của bạn. Cân nặng dư thừa có thể:

• Tăng thêm áp lực lên các khớp đã đau và cột sống của bạn
• Gây thêm tình trạng viêm trong cơ thể và dẫn đến viêm khớp ở nhiều khớp hơn
• Làm cho các vấn đề về da trở nên tồi tệ hơn
• Can thiệp vào hiệu quả của thuốc

Chế độ ăn uống kém

Chất béo bão hòa , đường , rượu và carbohydrate đơn giản có thể làm tăng cân, gây viêm và kích hoạt các đợt bùng phát viêm khớp vảy nến.

Cố gắng tránh các loại thực phẩm như:

• Thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói và thịt xông khói
• Đồ uống có đường
• Bánh ngọt, bánh quy và đồ ăn nhẹ đóng gói
• Nước ngọt
• Bánh mì trắng
• Cơm trắng
• Kẹo
• Thực phẩm chiên
• Rượu bia

Không nghỉ ngơi đủ

Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ngủ kém và các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến trở nên trầm trọng hơn . Thiếu ngủ và mệt mỏi có liên quan đến các đợt bùng phát.

Thiếu ngủ cũng làm tăng mức độ căng thẳng , có thể gây ra đợt bùng phát vì căng thẳng giải phóng các hóa chất trong cơ thể dẫn đến tình trạng viêm.

Hãy trao đổi với bác sĩ về cách cải thiện thói quen ngủ để bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn. Những việc như thức dậy và đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp ích. Vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn ở nhiệt độ mát mẻ và tránh đồ uống có chứa caffein quá gần giờ đi ngủ.

Tập thể dục và thiền định có ích trong việc kiềm chế căng thẳng. Ngoài ra, hãy cân nhắc đến việc gặp một cố vấn có thể gợi ý những cách để kiểm soát căng thẳng.

Quá nhiều rượu

Các chuyên gia cho biết rượu có thể là một yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh vẩy nến , nhưng cần có thêm nhiều nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc uống rượu và viêm khớp vẩy nến. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống quá nhiều rượu thường mắc bệnh này hơn những người không uống.

Hãy nhớ rằng rượu và thuốc điều trị viêm khớp vảy nến thường không kết hợp với nhau. Ít nhất, đồ uống có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. Tệ nhất, việc kết hợp cả hai có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn, như loét dạ dày , chảy máu và tổn thương gan .

Hút thuốc

Có lẽ bạn đã biết rằng sử dụng thuốc lá có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như ung thư phổi . Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người hút thuốc có nhiều khả năng bị viêm khớp vảy nến hơn.

Một nghiên cứu của nhóm các nhà nghiên cứu Đan Mạch cũng chỉ ra rằng người hút thuốc ít có khả năng cải thiện tình trạng bệnh bằng thuốc và ít có khả năng tuân thủ phác đồ điều trị.

Quá nhiều nắng

Bạn đang đi trên một ranh giới mong manh khi nói đến làn da của bạn và tia cực tím của mặt trời. Một chút ánh nắng mặt trời có thể tốt cho bạn và giúp ngăn ngừa bệnh vẩy nến . Nhưng quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn và gây ra các đợt bùng phát.

Nếu bạn ở bãi biển, bạn có thể muốn mặc kem chống nắng và quần áo bảo hộ. Và hạn chế thời gian ở dưới ánh nắng mặt trời.

Lạm dụng thuốc

Đây có lẽ là điều hiển nhiên, nhưng nếu bạn không tuân thủ hướng dẫn dùng thuốc, bệnh có thể bùng phát.

Không dừng lại, bỏ qua hoặc dùng sai liều thuốc. Luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ.

NGUỒN:

Creakyjoints.org: "Bùng phát bệnh viêm khớp vảy nến: Cần làm gì khi bị bệnh."

Phòng khám Mayo: "Duy trì cân nặng khỏe mạnh khi mắc bệnh viêm khớp vảy nến", "Giấc ngủ và bệnh viêm khớp vảy nến", "Kiểm soát căng thẳng để cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến", "Thiếu ngủ: Liệu tình trạng này có khiến bạn bị bệnh không?"

Mạng lưới hỗ trợ bệnh viêm khớp dạng thấp: "Viêm khớp vảy nến: Thực phẩm nào là tác nhân kích hoạt và thực phẩm nào là chất ức chế."

Thư viện Y khoa Quốc gia: "Lượng rượu tiêu thụ và nguy cơ mắc bệnh viêm khớp vảy nến ở phụ nữ", "Tương tác có hại: Trộn rượu với thuốc".

Arthritis Foundation: "Quản lý các đợt bùng phát viêm khớp vảy nến", "Blog về viêm khớp vảy nến".

Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia: "Hút thuốc làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị viêm khớp vẩy nến", "Mệt mỏi và viêm khớp vẩy nến", "Lời khuyên để ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vẩy nến".

Papaa.org: "Bệnh vẩy nến và Mặt trời."

NYU Langone Health: "Thay đổi lối sống để điều trị bệnh viêm khớp vảy nến."

Tiếp theo trong Tổng quan

• Đó là PsA. Bây giờ thì sao?
• Viêm khớp vảy nến: Gặp gỡ nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn
• Sự khác biệt trong chẩn đoán và điều trị viêm khớp vảy nến
• 5 loại viêm khớp vảy nến
• Bệnh viêm khớp dạng thấp là gì?