Mẹo làm giảm đau chân do viêm khớp vảy nến
Đau chân do viêm khớp vảy nến không nên ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Hãy thử những mẹo sau để giảm đau hiệu quả.
Giữ cho đôi chân của bạn luôn khỏe mạnh khi bị viêm khớp vảy nến
Viêm khớp vảy nến thường tấn công một số trong 30 khớp lẻ ở bàn chân, đặc biệt là các khớp ở ngón chân gần móng nhất. Khi điều đó xảy ra với bạn, chỉ cần nghĩ đến việc đi giày cũng có thể khiến bạn rùng mình.
Với một số loại bệnh, các điểm mà gân và dây chằng gặp xương có thể bị đau, một tình trạng được gọi là enthesopathy . Nếu nó ảnh hưởng đến gân Achilles của bạn , bạn sẽ cảm thấy nó ở lòng bàn chân hoặc gót chân, khiến mọi bước đi đều đau đớn.
Thuốc có thể giúp giảm viêm , làm dịu các triệu chứng và ngăn ngừa tổn thương hoặc biến dạng khớp . Giày vừa vặn và có độ đàn hồi tốt ở cơ bàn chân cũng sẽ giúp bạn tránh khó chịu và giúp bạn đứng vững trở lại.
Đôi giày
Hãy giúp đôi chân của bạn được chăm sóc tốt nhất. Hãy là người mua sắm thông minh.
Khi ngón chân của bạn sưng lên như xúc xích hoặc móng tay của bạn bong ra khỏi giường, bạn có thể bị đau hoặc không thể đi giày thông thường. Thay vào đó, hãy cân nhắc đến giày hở mũi hoặc tìm loại giày có thêm không gian ở hộp ngón chân ở phía trước.
Những điều khác bạn cần lưu ý khi chọn giày dép là:
Chắc chắn nhưng mềm mại . Bạn muốn một đôi giày có thể hỗ trợ gót chân, vòm bàn chân và phần bóng của bàn chân. Cố gắng cân bằng giữa đệm để tạo sự thoải mái và độ cứng để hỗ trợ. Giày có đế cao su hấp thụ sốc là một lựa chọn tốt.
Che phủ . Bảo vệ các ngón chân bị sưng và đau khỏi bị thương thêm. Dép xăng đan ôm chân bạn trong đế giày sâu hoặc giày che phủ toàn bộ đều tạo ra một rào cản giữa các ngón chân của bạn và bất cứ thứ gì có thể đập vào chúng.
Không quá chặt . Đảm bảo ngón chân của bạn có đủ chỗ để cử động. Chừa khoảng nửa inch khoảng trống phía sau gót chân.
Giữ thăng bằng . Giày cao gót có thể trông đẹp, nhưng cách chúng tác động đến bàn chân của bạn thì không. Giày cao gót 1 inch là hợp lý. Và nó giảm áp lực lên bàn chân của bạn gấp bảy lần so với giày cao 3 inch.
Kéo giãn
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho khớp của mình. Việc kéo giãn thường xuyên có thể tăng cường sự linh hoạt và giảm đau ở bàn chân.
Gân Achilles : Đứng quay mặt vào tường, cách một cánh tay, một chân trước chân kia. Đặt tay lên tường để giữ thăng bằng. Giữ cả hai gót chân trên sàn, uốn cong đầu gối trước và nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước. Giữ trong 10 giây; lặp lại ba lần. Sau đó đổi chân.
Ngón chân cái : Quấn một sợi dây thun lớn quanh cả hai ngón chân cái. Sử dụng các cơ ở bàn chân (không phải chân) để kéo từng ngón chân về phía các ngón chân khác của cùng một bàn chân và ra xa nhau, xa nhất có thể. Giữ trong 5 giây; lặp lại 10 lần.
Năm ngón chân : Quấn một sợi dây thun quanh tất cả các ngón chân trên bàn chân, sau đó kéo giãn chúng ra xa nhất có thể. Giữ trong 5 giây; lặp lại 10 lần.
Nếu bạn không cảm thấy khỏe hơn sau khi thực hiện các động tác kéo giãn này, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu.
NGUỒN:
National Psoriasis Foundation.
American College of Rheumatology.
The Arthritis Foundation.
Tiếp theo Trong Sống Với
Viêm khớp vảy nến ảnh hưởng đến bàn chân của bạn như thế nào?
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của bàn chân bạn. Tìm hiểu xem PsA có khả năng tấn công nhiều nhất ở đâu và cách giảm đau.
Hormone ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến như thế nào
Bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến có xu hướng tăng đột biến vào những thời điểm quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ -- như sau khi sinh con. Liệu sự thay đổi hormone có phải là nguyên nhân không? Tìm hiểu về vai trò của hormone trong các đợt bùng phát bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến.
Cách phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD chia sẻ mẹo giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp vảy nến trở nên trầm trọng hơn -- chìa khóa để cải thiện tình trạng đau và cứng khớp.
Kháng thể đơn dòng: Thuốc sinh học cho bệnh viêm khớp vảy nến
Kháng thể đơn dòng là thuốc sinh học có thể giúp giảm đau khớp và phát ban do viêm khớp vảy nến. Tìm hiểu về cách sử dụng, tác dụng phụ và nhiều thông tin khác.
Làm thế nào để bảo vệ khớp với bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD giải thích cách bạn định vị và di chuyển cơ thể khi thực hiện một nhiệm vụ không chỉ có thể bảo vệ khớp mà còn có thể tiết kiệm năng lượng và giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.
Vitamin D và Viêm khớp vảy nến
Thiếu hụt vitamin D có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp vảy nến. Nhưng không rõ liệu nó có thể điều trị được bệnh này hay không, nếu bạn không bị thiếu vitamin D. Đây là những gì bạn cần biết
Phẫu thuật nội soi cắt bỏ màng hoạt dịch cho bệnh PsA
Nếu bạn bị PsA, phẫu thuật cắt màng hoạt dịch nội soi có thể giúp làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa nhu cầu thực hiện thủ thuật xâm lấn hơn.
Viêm khớp vảy nến: Chuẩn bị và điều chỉnh tại nhà
Nhận được những gợi ý chuyên nghiệp về cách cải tạo nhà có thể giúp cuộc sống của người mắc bệnh vẩy nến dễ dàng hơn. Tìm hiểu một số mẹo.
Chi phí của PsA
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể tốn kém để kiểm soát. Tìm hiểu thêm về chi phí và cách bạn có thể kiểm soát chúng.
