Mẹo làm giảm đau chân do viêm khớp vảy nến
Đau chân do viêm khớp vảy nến không nên ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Hãy thử những mẹo sau để giảm đau hiệu quả.
Kiểm soát bệnh viêm khớp vảy nến: Không chỉ dùng thuốc
- Bài tập
- Vật lý trị liệu
- Liệu pháp nghề nghiệp
- Thủy liệu pháp
- Liệu pháp bổ sung
- Nhiệt và Lạnh
- Chăm sóc tay và chân
- Biện pháp khắc phục tự nhiên
- Chế độ ăn uống lành mạnh
- Giải tỏa căng thẳng
Bạn muốn làm gì đó với các khớp bị đau và sưng của mình. Bạn có thể tiết kiệm được một chuyến đi đến bác sĩ không? Bạn có thực sự phải dùng đơn thuốc đó không?
Thuốc không phải là cách duy nhất để làm giảm các triệu chứng này. Nhưng bạn có thể cần dùng một số loại thuốc để kiểm soát tình trạng viêm và ngăn ngừa tổn thương khớp lâu dài. Đừng cố gắng điều trị viêm khớp vảy nến mà không có sự trợ giúp của bác sĩ.
Cho dù bạn có dùng thuốc hay không, bạn vẫn có thể thử những cách khác để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Bài tập
Cách tốt nhất để cải thiện các triệu chứng của bạn là vận động với các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như đi bộ , bơi lội , yoga và thái cực quyền . Vận động có thể làm giảm đau và mở rộng phạm vi chuyển động của bạn. Những hoạt động này cũng có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản mỗi ngày để giúp bạn giải quyết các vấn đề về cơ và giữ cho các khớp linh hoạt.
Bạn cũng nên tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ khớp.
Trước khi bắt đầu một bài tập mới, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bài tập đó an toàn cho bạn. Để học một bài tập như yoga hoặc thái cực quyền, hãy tham gia một lớp học mà bạn có thể nhờ ai đó kiểm tra bài tập của mình. Hãy nói với giáo viên hoặc huấn luyện viên rằng bạn bị viêm khớp vảy nến , để họ không cho bạn thực hiện bất kỳ động tác nào có thể làm tổn thương khớp.
Vật lý trị liệu
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể thiết lập một kế hoạch tập luyện an toàn và hiệu quả cho bạn. Họ cũng có thể chỉ cho bạn những cách khác để cải thiện chuyển động và giảm đau, bao gồm:
- Tư thế tốt và cơ chế cơ thể
- Cách sử dụng các thiết bị hỗ trợ, như gậy hoặc nẹp
- Những thay đổi cần thực hiện trong môi trường nhà ở hoặc nơi làm việc để bạn có thể thực hiện các hoạt động mà không bị đau
Liệu pháp nghề nghiệp
Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện một số hoạt động nhất định, bạn cũng có thể gặp chuyên gia trị liệu nghề nghiệp.
Họ sẽ giúp bạn tìm ra cách dễ dàng và thoải mái hơn để làm những việc như nấu ăn, ngủ, lái xe, làm việc nhà và giao lưu. Bạn cũng sẽ học cách ngăn ngừa đau đớn thêm, kiểm soát mệt mỏi và tiết kiệm năng lượng.
Thủy liệu pháp
Thủy trị liệu là bài tập được thực hiện trong hồ nước nóng. Một nhà vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập đặc biệt, nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh và phạm vi chuyển động của bạn.
Nước ấm có thể làm giảm tình trạng cứng khớp. Nó cũng cung cấp sức đề kháng cho cơ bắp của bạn để giúp tăng cường sức mạnh cho chúng.
Bạn cũng có thể tự mình thử đi bộ dưới nước. Hoặc tìm lớp tập thể dục dưới nước được thiết kế riêng cho những người bị viêm khớp.
Sau khi ra khỏi nước, hãy thực hiện theo quy trình chăm sóc da bị bệnh vẩy nến thông thường .
Liệu pháp bổ sung
Massage có thể làm giãn cơ, giảm đau và cứng khớp, giúp bạn thư giãn các khớp. Các spa và phòng khám cung cấp dịch vụ massage, hoặc bạn có thể nhờ chuyên gia massage đến tận nhà.
Châm cứu và bấm huyệt cũng có thể làm giảm cơn đau của bạn. Trong châm cứu, chuyên gia trị liệu sẽ châm những chiếc kim nhỏ, mỏng vào những điểm cụ thể trên cơ thể liên quan đến cơn đau của bạn. Thay vào đó, chuyên gia trị liệu bấm huyệt sẽ ấn chặt vào da bạn bằng ngón tay.
Hãy nhờ bác sĩ giúp bạn tìm một nhà trị liệu giỏi. Bạn cũng nên cho họ biết về tình trạng của mình trước khi bắt đầu điều trị.
Nhiệt và Lạnh
Bạn có thể giảm đau tạm thời bằng cách chườm nhiệt độ khác nhau xung quanh khớp bị đau.
Nhiệt ẩm cũng có thể giúp thư giãn các cơ bị đau và làm dịu cơn đau nhức và cứng cơ. Sử dụng khăn ấm, túi chườm nóng hoặc tắm parafin, hoặc tắm nước ấm (không nóng) hoặc tắm vòi sen.
Liệu pháp lạnh có thể làm giảm sưng và tê đau. Sử dụng một túi đá hoặc rau đông lạnh được bọc trong khăn.
Chăm sóc tay và chân
Nếu bệnh viêm khớp vảy nến ảnh hưởng đến bàn chân và/hoặc bàn tay của bạn, hãy tự chăm sóc để giúp làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa chấn thương có thể dẫn đến bùng phát:
- Đắp túi chườm lạnh vào chân và tay để giảm sưng và đau. Thực hiện theo lịch trình 10 phút chườm, 10 phút nghỉ.
- Tránh xa giày cao gót và giày không thoải mái. Hãy thử miếng lót giày hoặc miếng đệm gót chân để bảo vệ bàn chân của bạn.
- Không bao giờ đi giày ẩm ướt. Hãy mua những đôi giày làm bằng chất liệu thoáng khí, như da hoặc vải. Có ít nhất hai đôi giày thể thao để chúng có thời gian khô giữa các lần đi.
- Cắt móng tay và móng chân ngắn. Chỉ cần đảm bảo móng không quá ngắn -- điều đó có thể gây chảy máu.
- Tránh ngâm lâu trong khi làm móng tay hoặc móng chân. Và đừng để thợ làm móng đẩy lớp biểu bì của bạn vào trong. Cả hai đều có thể gây hại cho da của bạn.
Biện pháp khắc phục tự nhiên
Các loại thảo mộc, thực phẩm bổ sung và phương pháp điều trị da mà mọi người thường sử dụng để điều trị viêm khớp vảy nến và các bệnh liên quan đến vảy nến bao gồm:
Tuy nhiên, không có nghiên cứu y khoa nào chứng minh rằng những thứ này có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không kiểm soát các sản phẩm này và chúng có thể không chứa các thành phần được liệt kê trên bao bì. Hãy cẩn thận và trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Hãy cho họ biết mọi thứ bạn đang cố gắng kiểm soát bệnh của mình.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một số người cho rằng một số chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như chỉ ăn thực phẩm không chứa gluten , sẽ làm giảm tình trạng viêm. Các triệu chứng của bạn có thể cải thiện nếu bạn tuân theo các chế độ ăn kiêng này, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chúng có hiệu quả.
Lựa chọn tốt nhất của bạn? Duy trì cân nặng khỏe mạnh . Nó giúp làm giảm tình trạng viêm, đau khớp và mệt mỏi . Chế độ ăn uống bổ dưỡng cũng là một ý tưởng hay giúp bạn tránh bệnh tim. Bị viêm khớp vảy nến khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh hơn.
Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng của bạn tệ hơn, và mọi người đều có. Nó không nhất thiết phải đến từ một cuộc khủng hoảng đột ngột. Những điều nhỏ nhặt hàng ngày có thể cộng lại. Và bạn có một nguồn gốc tích hợp: đối phó với một căn bệnh nghiêm trọng, đang diễn ra.
Tập thể dục có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Thiền có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và sáng suốt. Vì hít thở sâu và tập trung là một phần của yoga và thái cực quyền, những bài tập này mang lại lợi ích của cả tập thể dục và thiền.
Liệu pháp hương thơm cũng có thể giúp bạn thư giãn. Một mùi hương nhẹ nhàng có thể làm dịu đi sự căng thẳng. Nhưng việc cho dầu vào nước tắm hoặc trực tiếp lên da có thể gây kích ứng.
Nếu nỗi lo lắng đang cản trở cuộc sống của bạn hoặc có vẻ quá sức chịu đựng, hãy cân nhắc đến việc nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
NGUỒN:
Sharon Mayo, chuyên gia giáo dục sức khỏe, Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia.
Alice Gottlieb, MD, PhD, bác sĩ da liễu hàng đầu, Trung tâm Y tế Tufts.
Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia: “Liệu pháp bổ sung và thay thế”.
Arthritis Foundation: "Vật lý trị liệu cho bệnh viêm khớp", "10 mẹo chăm sóc bàn tay và bàn chân cho bệnh viêm khớp vảy nến".
Liên minh bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến: "Liệu pháp nghề nghiệp và viêm khớp vẩy nến".
Đối với bệnh viêm khớp: "Thủy trị liệu".
Tiếp theo Trong Sống Với
Viêm khớp vảy nến ảnh hưởng đến bàn chân của bạn như thế nào?
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của bàn chân bạn. Tìm hiểu xem PsA có khả năng tấn công nhiều nhất ở đâu và cách giảm đau.
Hormone ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến như thế nào
Bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến có xu hướng tăng đột biến vào những thời điểm quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ -- như sau khi sinh con. Liệu sự thay đổi hormone có phải là nguyên nhân không? Tìm hiểu về vai trò của hormone trong các đợt bùng phát bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến.
Cách phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD chia sẻ mẹo giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp vảy nến trở nên trầm trọng hơn -- chìa khóa để cải thiện tình trạng đau và cứng khớp.
Kháng thể đơn dòng: Thuốc sinh học cho bệnh viêm khớp vảy nến
Kháng thể đơn dòng là thuốc sinh học có thể giúp giảm đau khớp và phát ban do viêm khớp vảy nến. Tìm hiểu về cách sử dụng, tác dụng phụ và nhiều thông tin khác.
Làm thế nào để bảo vệ khớp với bệnh viêm khớp vảy nến
WebMD giải thích cách bạn định vị và di chuyển cơ thể khi thực hiện một nhiệm vụ không chỉ có thể bảo vệ khớp mà còn có thể tiết kiệm năng lượng và giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.
Vitamin D và Viêm khớp vảy nến
Thiếu hụt vitamin D có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp vảy nến. Nhưng không rõ liệu nó có thể điều trị được bệnh này hay không, nếu bạn không bị thiếu vitamin D. Đây là những gì bạn cần biết
Phẫu thuật nội soi cắt bỏ màng hoạt dịch cho bệnh PsA
Nếu bạn bị PsA, phẫu thuật cắt màng hoạt dịch nội soi có thể giúp làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa nhu cầu thực hiện thủ thuật xâm lấn hơn.
Viêm khớp vảy nến: Chuẩn bị và điều chỉnh tại nhà
Nhận được những gợi ý chuyên nghiệp về cách cải tạo nhà có thể giúp cuộc sống của người mắc bệnh vẩy nến dễ dàng hơn. Tìm hiểu một số mẹo.
Chi phí của PsA
Viêm khớp vảy nến (PsA) có thể tốn kém để kiểm soát. Tìm hiểu thêm về chi phí và cách bạn có thể kiểm soát chúng.
