Mệt mỏi do viêm khớp vảy nến: Nguyên nhân và cách kiểm soát

• Viêm khớp vảy nến có thể khiến bạn mệt mỏi không?
• Mẹo để kiểm soát tình trạng mệt mỏi do viêm khớp vảy nến

Viêm khớp vảy nến có thể khiến bạn mệt mỏi không?

Có. Các nghiên cứu cho thấy gần 80% số người bị viêm khớp vảy nến có tình trạng mệt mỏi ở một mức độ nào đó.

Khi bạn mắc bệnh này, cơ thể bạn tạo ra các protein gọi là cytokine gây viêm. Chúng làm cho các khớp của bạn sưng lên và trở nên đau đớn hoặc cứng.

Những protein này cũng có thể gây ra mệt mỏi, mặc dù các bác sĩ không chắc chắn lý do tại sao. Khi bạn bị bùng phát, các cytokine sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn. Nhưng thay vì chống lại nhiễm trùng, hệ thống miễn dịch của bạn lại tấn công các khớp của bạn. Có thể sự mệt mỏi xuất phát từ việc cơ thể bạn sử dụng năng lượng để làm điều này.

Đau khớp và phát ban da có thể đi kèm với loại viêm khớp này cũng có thể khiến bạn không có được một đêm ngủ ngon. Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ. Thuốc có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.

Mẹo để kiểm soát tình trạng mệt mỏi do viêm khớp vảy nến

Nếu bạn bị viêm khớp vảy nến và cần ngủ trưa để vượt qua ngày mới, một số thay đổi đơn giản có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và cảm thấy khỏe hơn.

1. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn. Cơ thể bạn cần nhiên liệu phù hợp. Vì vậy, hãy chọn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Tránh đường hoặc các loại tinh bột giúp bạn tăng cân trong thời gian ngắn rồi sau đó lại khiến bạn kiệt sức.
2. Duy trì hoạt động. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ hoặc bơi lội có thể làm giảm cơn đau của bạn. Điều đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hoạt động cũng có thể tăng cường năng lượng của bạn trong ngày.
3. Bỏ caffeine , nicotine và rượu trước khi đi ngủ. Bạn có thể nghĩ rằng hút thuốc lá, nhâm nhi trà nóng hoặc uống cocktail sẽ giúp bạn thư giãn. Sự thật là, chúng sẽ khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.
4. Đặt lịch ngủ cố định. Cơ thể bạn thích thói quen vào giờ đi ngủ. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Báo thức trên đồng hồ hoặc điện thoại có thể giúp bạn duy trì đúng tiến độ.
5. Không ăn trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể không ngủ được nếu tiêu hóa một bữa ăn nặng. Khí trong dạ dày cũng có thể khiến bạn tỉnh táo.
6. Thư giãn trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm, dễ chịu để làm dịu cơn đau khớp và tình trạng cứng khớp. Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để quên đi căng thẳng hàng ngày .
7. Biến phòng ngủ của bạn thành phòng chỉ để ngủ và quan hệ tình dục. Loại bỏ TV, máy tính, điện thoại di động và các thứ gây mất tập trung khác. Giữ cho phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.
8. Sử dụng bộ đồ giường thoải mái, hỗ trợ. Nếu nệm và gối của bạn không thoải mái, bạn có thể không ngủ được. Cơn đau của bạn thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn. Hãy nghĩ đến việc mua gối hoặc mua một tấm nệm mới.
9. Tìm ra những chất tăng cường năng lượng của bạn. Tìm cách để phấn chấn hơn khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày. Nghe nhạc vui tươi. Bước ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời. Đi bộ một đoạn ngắn khi nghỉ làm. Hoặc thưởng thức một món ăn nhẹ tốt cho bạn như trái cây hoặc các loại hạt.
10. Thực hiện theo phác đồ điều trị của bạn. Dùng thuốc theo chỉ định để giảm viêm và đau. Điều đó sẽ giảm thiểu mệt mỏi. Đặt lời nhắc trên điện thoại để bạn không quên uống thuốc. Đừng ngại hỏi bác sĩ xem thuốc có phải là nguyên nhân không, nhưng đừng bao giờ tự ý điều chỉnh liều lượng hoặc ngừng uống thuốc.
11. Loại trừ các nguyên nhân khác: Các tình trạng đi kèm với viêm khớp vảy nến cũng gây ra tình trạng mệt mỏi, như đau xơ cơ, trầm cảm , lo âu.
12. Tự điều chỉnh tốc độ: Nhận ra rằng năng lượng của bạn có thể đang cạn kiệt và hãy lập kế hoạch về cách bạn sẽ sử dụng số tiền mình có trong ngày hoặc tuần.
13. Viết ra: Việc ghi nhật ký về nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi và thời điểm bạn nhận thấy mệt mỏi nhiều nhất có thể giúp ích. Đó có phải là một thời điểm nhất định trong ngày hay là phản ứng với một tình huống cảm xúc? Theo thời gian, bạn sẽ xây dựng được bức tranh rõ ràng về cách cơ thể bạn phản ứng.

NGUỒN:

Alice Gottlieb, MD, PhD, bác sĩ da liễu hàng đầu, Trung tâm Y tế Tufts.

Sharon Mayo, chuyên gia giáo dục sức khỏe, Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia.

Biên niên sử của Viện Hàn lâm Khoa học New York : “Vai trò của cytokine tiền viêm trong việc tạo ra và duy trì cơn đau khớp.”

Reumatologia : “Mệt mỏi -- một triệu chứng bị đánh giá thấp trong bệnh viêm khớp vảy nến.”

Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia: “Mệt mỏi và viêm khớp vẩy nến”, “Hệ thống miễn dịch và bệnh vẩy nến”, “Không ngủ được? Bệnh vẩy nến, viêm khớp vẩy nến có thể là nguyên nhân”.

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Cách phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp vảy nến
• Biển báo hình bút chì trong cốc là gì?
• Viêm khớp vảy nến và các triệu chứng về mắt
• Viêm khớp vảy nến ở đầu gối
• Viêm khớp vảy nến ở mắt cá chân