Bạn biết rằng tập thể dục tốt cho bạn, nhưng trầm cảm và lo âu có thể làm giảm năng lượng của bạn và khiến bạn khó hoạt động hơn. Yoga có thể là một cách khác để đưa chuyển động vào thói quen của bạn và cảm thấy tốt hơn.
Nhìn chung, lợi ích của yoga có thể bao gồm giảm căng thẳng , giảm nhịp tim và giảm huyết áp.
Hãy nhớ rằng yoga không thay thế các loại điều trị trầm cảm hoặc lo âu khác. Bác sĩ có thể đề xuất yoga và các loại bài tập khác cùng với phác đồ điều trị của bạn, có thể bao gồm liệu pháp và/hoặc thuốc. Không ngừng các phương pháp điều trị khác mà không tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu.
Các nghiên cứu cho thấy yoga cũng có thể giúp ích cho những người bị trầm cảm, nhưng tác dụng của nó đối với chứng rối loạn lo âu vẫn chưa rõ ràng.
Một đánh giá về các nghiên cứu cho thấy những người mắc nhiều chứng rối loạn sức khỏe tâm thần tập yoga “hoạt động thể chất” trung bình 60 phút, một hoặc hai lần một tuần, trong khoảng 2,5 tháng có ít triệu chứng trầm cảm hơn. Các kiểu yoga được coi là hoạt động thể chất nếu chúng khiến mọi người di chuyển trong ít nhất một nửa thời gian học và tập trung vào các chuyển động cơ thể cụ thể (asana), thở ( pranayama ) và/hoặc chánh niệm (bao gồm thiền).
Các nhà nghiên cứu vẫn cần tìm hiểu thêm về cách yoga làm giảm các triệu chứng trầm cảm và liệu các phong cách yoga và tư thế cụ thể có hiệu quả hơn những phong cách khác hay không.
Nếu bạn đã không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian, bạn có thể thêm các chuyển động nhẹ đến vừa phải vào thói quen của mình mà không cần nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn trên 50 tuổi, có tình trạng bệnh lý hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Yoga có nhiều phong cách, vì vậy hãy đọc mô tả lớp học trước khi bạn đăng ký. Iyengar, Bikram và Hatha là ba loại yoga phổ biến tập trung vào các tư thế vật lý, kỹ thuật thở và thiền định.
Bạn có thể tìm lớp học dành cho người mới bắt đầu tại phòng tập thể dục, phòng tập yoga, trung tâm cộng đồng hoặc nơi thờ cúng địa phương. Bạn luôn có thể hỏi người hướng dẫn xem bạn có thể xem trước lớp học để xem bạn có thoải mái tham gia không. Nếu bạn thích các buổi học trực tuyến, đó cũng là một cách tốt để xem liệu phong cách lớp học có phù hợp với bạn không -- và có rất nhiều lựa chọn trực tuyến.
Khi bạn tham gia lớp học, hãy cho giáo viên biết về bất kỳ mối quan tâm hoặc giới hạn thể chất nào của bạn. Người hướng dẫn sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế khi cần thiết.
Các nhà nghiên cứu không biết liệu có lượng yoga lý tưởng để tập hay không, nhưng một lớp học kéo dài một giờ mỗi tuần có thể là một khởi đầu tốt. Nếu quá nhiều, hãy bắt đầu với một vài tư thế và tăng dần thời gian luyện tập. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn tập yoga càng nhiều trong một tuần thì các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu của bạn càng giảm. Nhưng cũng như với bất kỳ hoạt động nào khác, đừng tập quá sức.
Hãy theo dõi cảm giác của cơ thể và tâm trí bạn trong và sau khi tập yoga. Về mặt thể chất, yoga có thể là một thử thách nhưng không gây đau đớn. Nếu bạn cảm thấy buồn, căng thẳng hoặc cảm thấy không có năng lượng sau khi tập, loại hình đó có thể không phù hợp với bạn. Bạn có thể thử các kiểu lớp học khác cho đến khi tìm được kiểu phù hợp.
NGUỒN:
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Trầm cảm”, “Rối loạn lo âu”.
Bác sĩ gia đình người Mỹ : “Rối loạn trầm cảm và lo âu: Lợi ích của tập thể dục, yoga và thiền định.”
Tạp chí Y học Thể thao Anh : “Tác động của yoga đối với các triệu chứng trầm cảm ở những người mắc chứng rối loạn tâm thần: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.”
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: “Yoga: Những điều bạn cần biết.”
Mayo Clinic: “Tập thể dục: Khi nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước”, “Bạn có sợ yoga không? 3 cách dễ dàng để bắt đầu”, “Yoga: Chống lại căng thẳng và tìm thấy sự thanh thản”.
Tiếp theo trong điều trị
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
