Bạn đi làm mỗi ngày và thậm chí dành thời gian để gặp gỡ bạn bè thân thiết và gia đình vào cuối tuần. Nhưng phần lớn thời gian, bạn thực sự chỉ đang quay cuồng. Không có gì có vẻ khiến bạn phấn khích nữa, và bạn mong muốn được leo lên giường vào cuối ngày.
Nghe quen không? Bạn hoặc người thân của bạn có thể hoạt động tốt mỗi ngày mặc dù cảm thấy chán nản không?
“Đây là những người đang có triệu chứng trầm cảm , nhưng có thể hoàn thành nhiệm vụ một cách vô hồn”, Scott Bea, PsyD, cho biết. Ông là một nhà tâm lý học tại Trung tâm Sức khỏe Hành vi của Cleveland Clinic ở Ohio. “Về cơ bản, bạn chỉ đang làm theo thói quen mà không có chút nhiệt tình nào”.
Tại đây, các chuyên gia về sức khỏe tâm thần sẽ đưa ra lời khuyên về cách chủ động kiểm soát chứng trầm cảm để có thể phát triển - thay vì chỉ tồn tại - mỗi ngày.
Nếu bạn bị trầm cảm nặng, bạn có thể khó ra khỏi giường và bạn có thể xa lánh bạn bè và gia đình. Bạn thậm chí có thể bị ám ảnh bởi những suy nghĩ về cái chết và sự hấp hối, nhưng điều này không xảy ra trong một sớm một chiều.
Nhiều người bị trầm cảm có thể làm việc, duy trì các mối quan hệ và quản lý cuộc sống của họ trong một thời gian dài trước khi nó bắt kịp họ. Làm thế nào bạn có thể biết các triệu chứng của bạn có liên quan đến trầm cảm không ? Bước đầu tiên là nói chuyện với bác sĩ và tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng trầm cảm .
Các triệu chứng điển hình của bệnh trầm cảm có thể bao gồm:
Nhưng các triệu chứng trầm cảm kéo dài cuối cùng cũng sẽ qua đi, phải không?
Không nhất thiết, Bea nói. Có thể bạn sẽ muốn gạt bỏ những cảm xúc này, nhưng nó không hiệu quả theo cách đó. Bước đầu tiên là phải thừa nhận những gì đang diễn ra với bạn và thực hiện các bước chủ động để thoát khỏi "sự chán nản".
Một số người phớt lờ các triệu chứng trầm cảm liên tục và cho rằng không có gì có thể giúp ích. "Chúng ta nghĩ rằng chúng ta chỉ cần chịu đựng những cảm xúc này và rằng một điều gì đó sẽ xảy ra và chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn", ông nói. Nó không hoạt động theo cách đó. "Nó có nhiều khả năng trở nên tồi tệ hơn trước khi trở nên tốt hơn", ông nói thêm.
Bạn có thể làm gì để đối phó? Bea cho biết bước tiếp theo là thay đổi một chút và thực hiện một số thay đổi trong lối sống.
Đúng vậy, thật khó để thực hiện những thay đổi -- đặc biệt là những thay đổi tích cực và lành mạnh -- khi bạn đang cảm thấy chán nản. Việc nằm dài trên ghế và đắm chìm vào những chương trình truyền hình vô nghĩa dễ hơn nhiều so với việc đi dạo hoặc tham gia một đội, nhưng bạn phải tự thúc đẩy bản thân, ông nói.
“Tạo ra một nghĩa vụ”, ông nói. “Đăng ký một phòng tập thể dục với một người bạn”.
Để có thêm động lực, hãy thưởng cho thói quen mới của bạn bằng cách làm điều gì đó mà bạn thích sau đó.
“Hãy quay trở lại với cuộc sống,” Bea nói. “Thậm chí có thể xem lại điều gì đó mà bạn thích làm khi còn nhỏ, như một cách để khởi động động cơ của bạn.”
Hãy sáng tạo. "Hãy nghĩ về những điều bạn yêu thích vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống", ông nói. Có lẽ bạn không bắt đầu cảm thấy như vậy chỉ sau một đêm, vì vậy có thể mất một thời gian để quay lại trò chơi.
Bea cho biết, khi bạn bị trầm cảm, "hãy hành động như thể bạn đang phấn khởi và ngừng nói về việc mọi thứ khó khăn như thế nào".
Mặc dù thay đổi lối sống và tìm lại sở thích cũ có thể giúp ích, nhưng đôi khi vẫn chưa đủ. Thuốc men và tư vấn cũng là một phần của giải pháp, Bryan Bruno, MD cho biết thêm. Ông là chủ tịch lâm sàng của khoa tâm thần tại Bệnh viện Lenox Hill ở Thành phố New York. "Nếu bạn đang trong quá trình trị liệu và tình hình trở nên tồi tệ hơn, thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn nên cân nhắc dùng thuốc".
Bạn có thể đã dùng thuốc nhưng vẫn không cảm thấy khỏe mạnh như bình thường. Nếu vậy, hãy trao đổi với bác sĩ nếu thuốc hiện tại và phác đồ điều trị của bạn không hiệu quả.
Bruno cho biết: "Đôi khi cần phải có liệu pháp tích cực hơn ngay cả khi bạn đã dùng thuốc". Các lựa chọn khác giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm bao gồm:
Bạn không cần phải giả vờ rằng bạn cảm thấy khỏe khi bạn bị trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ về các cách kiểm soát chứng trầm cảm của bạn -- và trung thực về cách bạn đang hoạt động -- có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn về lâu dài.
NGUỒN:
Tiến sĩ Bryan Bruno, quyền chủ tịch khoa tâm thần Bệnh viện Lenox Hill, Thành phố New York.
Scott Bea, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học tại Trung tâm Sức khỏe Hành vi của Phòng khám Cleveland, Cleveland, Ohio.
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
