Trầm cảm có thể trở nên tệ hơn vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Thường là vào buổi sáng.
Nếu bạn có xu hướng thức dậy với tâm trạng không tốt, bạn có thể mắc chứng mà một số bác sĩ gọi là trầm cảm buổi sáng. Thuật ngữ này không được công nhận là một tình trạng theo sổ tay chẩn đoán chính thức về các rối loạn tâm thần.
Nhưng nó có thể do những thứ tương tự gây ra chứng trầm cảm lâm sàng . Cảm giác buồn bã buổi sáng của bạn cũng có thể do các vấn đề hoặc tình trạng bệnh lý không liên quan đến chứng trầm cảm.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là biến đổi tâm trạng ban ngày. Nó đề cập đến thực tế là các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng có thể tăng và giảm trong suốt cả ngày. Thông thường, nó tệ hơn vào buổi sáng. Nhưng một số người thấy rằng tâm trạng của họ giảm sút vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Tâm trạng buồn buổi sáng có thể giống như chứng trầm cảm cổ điển. Các dấu hiệu có thể bao gồm cảm thấy buồn, lo lắng và không hứng thú với bất cứ điều gì. Bạn có thể cảm thấy chán nản nhất sau khi thức dậy và nhận thấy rằng bạn:
Trầm cảm buổi sáng có thể bắt nguồn từ trầm cảm lâm sàng. Hoặc nó có thể phản ánh các vấn đề sức khỏe khác.
Các vấn đề về giấc ngủ. Chúng thường đi kèm với chứng trầm cảm. Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. Bản thân chứng trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.
Một nguyên nhân vật lý phổ biến gây ra tình trạng ngủ kém và trầm cảm là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Đây là khi bạn ngừng thở và bắt đầu thở vào ban đêm. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm của bạn .
Hormone căng thẳng. Cơ thể bạn giải phóng một chất hóa học gọi là cortisol để phản ứng với các tình huống "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Hormone này làm tăng nhịp tim, huyết áp, lượng đường trong máu và nhịp thở. Theo thời gian, quá nhiều cortisol có thể liên quan đến các vấn đề như lo lắng, trầm cảm và khó nhớ và tập trung.
Thông thường, mức cortisol của bạn tăng đột biến sau khi bạn thức dậy. Có thể cơ thể bạn phản ứng thái quá với hormone căng thẳng và khiến bạn cảm thấy chán nản vào buổi sáng.
Viêm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra nồng độ cao của một chất hóa học gây viêm gọi là interleukin-6 (IL-6) trong não của những người mắc bệnh trầm cảm, tâm thần phân liệt và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác .
Mức IL-6 tăng và giảm vào những thời điểm khác nhau ở những người khác nhau. Nhưng sáng sớm là thời điểm đỉnh điểm chung. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng ở một số người, lượng IL-6 tăng lên qua đêm và đạt mức cao nhất gần thời điểm mức cortisol của họ đạt đỉnh.
Nếu các triệu chứng của chứng trầm cảm buổi sáng nghe quen thuộc với bạn, bạn có thể thực hiện các bước để được giúp đỡ.
Nhận chẩn đoán đúng. Trao đổi với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để hiểu liệu bạn có thể có vấn đề gì đó nghiêm trọng hơn là thay đổi tâm trạng tạm thời hay không.
Chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn. Cố gắng ăn uống lành mạnh, vận động và kiểm soát mọi tình trạng bệnh lâu dài như tiểu đường và bệnh tim . Sức khỏe thể chất đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần của bạn.
Yêu cầu kiểm tra thuốc. Bác sĩ hoặc dược sĩ có thể xem xét liệu thuốc hoặc tương tác thuốc của bạn có phải là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm buổi sáng của bạn hay không.
NGUỒN:
Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng : “Sự thay đổi theo ngày của các triệu chứng trầm cảm.”
Tiến sĩ Michelle Riba, giám đốc Chương trình Tâm lý ung thư tại Trung tâm Ung thư Rogel thuộc Đại học Michigan, Ann Arbor, MI; cựu chủ tịch Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.
Sleep Foundation: “Trầm cảm và giấc ngủ.”
Phòng khám Mayo: “Ngưng thở khi ngủ”, “Căng thẳng mãn tính gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn”.
Hội nội tiết: “Cortisol là gì?”
Đánh giá về thuốc ngủ : “Phản ứng đánh thức cortisol -- ứng dụng và ý nghĩa đối với thuốc ngủ.”
Neuro Endocrinology Letters : “Các triệu chứng trầm cảm có liên quan đến nồng độ cortisol huyết tương buổi sáng cao hơn ở những đối tượng chăm sóc ban đầu.”
Sinh học thần kinh của căng thẳng : “Tích hợp Interleukin-6 vào chẩn đoán và điều trị trầm cảm.”
Biên niên sử về các bệnh thấp khớp : “Sự thay đổi qua đêm của cortisol, interleukin 6, yếu tố hoại tử khối u α và các cytokine khác ở những người bị viêm khớp dạng thấp.”
Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng : “Sự thay đổi theo ngày của các triệu chứng trầm cảm.”
Tiếp theo trong các loại
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
