Di truyền có thể đóng vai trò trong việc xác định khả năng bạn bị trầm cảm hoặc lo âu. Nhưng đó không phải là toàn bộ câu chuyện.
Nếu ai đó trong gia đình bạn mắc một hoặc cả hai tình trạng này, bạn cũng có nhiều khả năng mắc phải. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ mắc phải. Và bạn có thể bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu ngay cả khi không có ai khác trong gia đình bạn mắc phải.
Điều quan trọng nhất là bạn phải được điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào , bất kể có di truyền trong gia đình bạn hay không. Nếu bạn có người thân mắc chứng lo âu, trầm cảm hoặc cả hai, bạn sẽ muốn biết các dấu hiệu cần chú ý, phải làm gì nếu bạn bắt đầu mắc phải chúng và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Các bác sĩ thấy dấu hiệu lo âu và trầm cảm một phần là do di truyền từ các nghiên cứu về cặp song sinh. Những cặp song sinh giống hệt nhau có cùng một bộ gen, trong khi những cặp song sinh khác trứng chỉ chia sẻ một nửa số gen của họ. Họ có nhiều khả năng mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm hơn so với những cặp song sinh khác trứng. Điều này cho thấy những tình trạng này có thể liên quan đến một số gen nhất định, khiến chúng trở thành di truyền.
Nhưng không có gen đơn lẻ nào được tìm thấy gây ra chứng trầm cảm hoặc lo âu. Vì vậy, thật khó để giải thích cách một trong hai tình trạng này được truyền qua gen. Sự kết hợp của các gen khác nhau từ cha mẹ bạn có thể ảnh hưởng đến việc bạn có khả năng bị lo âu hay trầm cảm hay không. Nhưng các bác sĩ không biết chính xác nhóm gen nào gây ra các tình trạng này.
Hãy nhớ rằng hầu hết các tình trạng bệnh lý không chỉ do di truyền. Môi trường, lối sống và kinh nghiệm cá nhân của bạn cũng rất quan trọng. Các gia đình thường chia sẻ những điều đó, điều này có thể khiến việc xác định vai trò của di truyền trở nên khó khăn. Có thể có một số yếu tố kết hợp giữa rủi ro di truyền và những yếu tố khác trong cuộc sống hàng ngày của một người.
Tuổi tác có thể là một manh mối về việc gia đình bạn có thể có liên kết di truyền với chứng lo âu hoặc trầm cảm hay không. Nếu một trong những tình trạng này xuất hiện ở một người trước tuổi 20, thì các thành viên trong gia đình họ cũng có nhiều khả năng mắc phải. Trong hầu hết các trường hợp, người càng trẻ khi bị lo âu hoặc trầm cảm thì khả năng di truyền càng cao.
Lo lắng và trầm cảm vẫn có thể di truyền nếu chúng xuất hiện ở những thành viên lớn tuổi trong gia đình bạn. Nhưng thường thì, những tình trạng mới ở những người trên 20 tuổi có liên quan đến những sự kiện đau đớn hoặc căng thẳng trong cuộc sống.
Bạn có nhiều khả năng thừa hưởng xu hướng lo âu hoặc trầm cảm nếu một thành viên gia đình gần gũi mắc phải, thay vì một người họ hàng xa hơn. Nếu bạn có anh chị em sinh đôi, cha mẹ hoặc anh chị em ruột mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm, bạn có nhiều khả năng mắc phải vì bạn có quan hệ họ hàng gần với họ.
Mọi người đều nên biết các triệu chứng của chứng lo âu và trầm cảm, đặc biệt nếu những tình trạng này xảy ra trong gia đình bạn. Nếu bạn biết cách để ý, bạn sẽ có thể phát hiện ra những tình trạng này sớm và được giúp đỡ sớm hơn.
Mọi người thỉnh thoảng đều cảm thấy chán nản hoặc lo lắng. Điều đó là bình thường. Khi nó trở thành một tình trạng, nó còn hơn thế nữa.
Những người bị trầm cảm thường cảm thấy vô vọng. Các dấu hiệu khác là thiếu năng lượng, cáu kỉnh hoặc tức giận, thay đổi cân nặng đột ngột, mất hứng thú với sở thích, cảm giác tội lỗi mạnh mẽ, hành vi bất cẩn và vấn đề tập trung. Các triệu chứng này cần kéo dài ít nhất 2 tuần để chẩn đoán trầm cảm.
Rối loạn lo âu có nhiều triệu chứng tương tự như trầm cảm. Bạn có thể bị mất năng lượng và thiếu tập trung với cả hai tình trạng. Những người mắc chứng lo âu cũng thường rất lo lắng, hoảng loạn, nhịp tim nhanh hơn, thở gấp, khó ngủ vào ban đêm, có vấn đề về dạ dày hoặc nhận thấy rằng họ tránh những thứ khiến họ lo lắng.
Nếu gia đình bạn có người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm, điều quan trọng là phải cho bác sĩ biết -- giống như bất kỳ tình trạng thể chất nào khác.
Không có cách nào để ngăn ngừa hoàn toàn chứng trầm cảm và lo âu, nhưng có những cách để giảm căng thẳng và chăm sóc bản thân. Những thói quen đó tốt cho mọi người, và nếu bạn biết chứng lo âu và trầm cảm di truyền trong gia đình mình, có những điều bạn có thể làm để giúp ngăn chặn tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn có nguy cơ mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu, bạn sẽ muốn làm mọi cách có thể để ngăn ngừa chúng, giống như bạn làm với bất kỳ tình trạng bệnh lý nghiêm trọng nào khác:
Hãy cân nhắc bắt đầu tư vấn chủ động. Tìm một nhà trị liệu trước khi có vấn đề có thể giúp bạn học các kỹ năng để quản lý các tình huống có thể gây ra lo lắng hoặc trầm cảm. Hãy kể cho họ về tiền sử gia đình bạn về những tình trạng này hoặc các tình trạng khác. Nếu bạn muốn được giới thiệu, hãy hỏi bác sĩ của bạn.
Ôn lại các chất dinh dưỡng quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ cơ thể và não của bạn . Hãy đảm bảo rằng bạn hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng sau:
Hạn chế thêm đường. Thực phẩm có chứa đường tự nhiên, như trái cây, sẽ giúp duy trì năng lượng của cơ thể ở mức ổn định hơn.
Một cách đơn giản để có chế độ dinh dưỡng tốt là bổ sung nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đủ protein nạc và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn, đồng thời ăn ít thực phẩm chế biến nhiều hoặc nhiều chất béo bão hòa. Hãy nghĩ đến chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống làm ví dụ. Nếu bạn không chắc chắn rằng thói quen ăn uống của mình đang đi đúng hướng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Biến việc tập thể dục thành thói quen. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp ích cho chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Và đó là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, tăng cường tâm trạng và mức năng lượng, cũng như chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn.
Ngủ đủ giấc. Lo lắng và trầm cảm có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng. Hầu hết mọi người cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Hãy lùi lại và hít thở sâu nếu bạn thấy mình trở nên lo lắng khi làm điều gì đó. Bạn cũng có thể muốn bắt đầu thiền hoặc các hoạt động khác giúp xây dựng chánh niệm, giúp bạn luôn bình tĩnh trong hiện tại, thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ chán nản hoặc lo lắng.
Nghỉ ngơi sau những công việc hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn duy trì tư duy tích cực.
Tránh hoặc cắt giảm rượu và caffeine . Điều này có thể giúp ngăn ngừa các cơn hoảng loạn .
Ưu tiên các mối quan hệ lành mạnh. Những người trong cuộc sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm xúc của bạn và có thể giúp hỗ trợ và động viên bạn.
NGUỒN:
Stanford Medicine: “Trầm cảm nặng và di truyền.”
Tạp chí Khoa học Y khoa Hàn Quốc : “Cơ sở di truyền của chứng rối loạn hoảng sợ.”
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Người lớn tuổi”, “Mẹo kiểm soát lo âu và căng thẳng”.
Hướng dẫn trợ giúp: “Các triệu chứng trầm cảm và dấu hiệu cảnh báo”.
Phòng khám Mayo: “Rối loạn lo âu”, “Hội chứng serotonin”, “Trầm cảm và lo âu: Tập thể dục làm giảm các triệu chứng”, “Omega-3 trong cá: Ăn cá có lợi cho tim như thế nào”, “Thiền: Một cách đơn giản và nhanh chóng để giảm căng thẳng”.
Trường Y khoa Harvard: “Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.”
Thần kinh học : “Trầm cảm và thiếu hụt vitamin D: Nguyên nhân, đánh giá và ý nghĩa trong thực hành lâm sàng.”
Tiếp theo trong Nguyên nhân & Rủi ro
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
