Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hay làm dịu cơn đau viêm khớp . Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
Một số ít nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể giúp làm dịu những thay đổi tâm trạng của chứng rối loạn lưỡng cực. Có rất ít phương pháp điều trị hiệu quả chống lại căn bệnh này, vì vậy tin tức này hiện đang là chủ đề nóng tại các nhóm hỗ trợ cho những người mắc chứng hưng cảm-trầm cảm, như nhóm Berkeley, CA, nơi Dave tham gia.
Tin tức đầu tiên thu hút sự chú ý là báo cáo năm 1998 trên Tạp chí Rối loạn tình cảm . Các nhà nghiên cứu ghi nhận mức omega-3 thấp hơn đáng kể trong màng tế bào hồng cầu của bệnh nhân trầm cảm .
Sau đó, trong Lưu trữ của Tổng cục Tâm thần học tháng 5 năm 1999 , Tiến sĩ Andrew Stoll và các đồng nghiệp đã báo cáo một nghiên cứu về dầu cá ở 30 bệnh nhân hưng cảm-trầm cảm. Sáu mươi bốn phần trăm những người dùng 10 gam dầu cá mỗi ngày trong bốn tháng cho biết các triệu chứng của họ được cải thiện rõ rệt. Ngược lại, chỉ có 19 phần trăm những người dùng giả dược được hưởng lợi.
Những nghiên cứu này không phải là nghiên cứu duy nhất chỉ ra lợi ích của dầu cá đối với các vấn đề về tâm trạng . "Có rất nhiều lý do để tin rằng nó có hiệu quả", Stoll nói. "Ở những quốc gia có mức tiêu thụ cá trung bình cao, chúng ta thấy tỷ lệ trầm cảm thấp hơn".
Về mặt sinh hóa, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng màng tế bào được tạo thành một phần từ omega-3. Có thể việc tăng mức omega-3 sẽ giúp serotonin -- một chất hóa học truyền thông điệp từ tế bào não này sang tế bào não khác -- dễ dàng đi qua màng tế bào hơn. Stoll lưu ý rằng "Vẫn cần phải nghiên cứu về các cơ chế chính xác liên quan", "nhưng chúng ta biết rằng omega-3 ảnh hưởng đến màng và thay đổi chức năng". Và việc tăng omega-3 "có tác động trực tiếp đến mức serotonin".
Tiến sĩ Joseph Hibbeln, bác sĩ tâm thần tại Viện Y tế Quốc gia, cho rằng omega-3 có thể giải thích tại sao tỷ lệ trầm cảm đang gia tăng ở Hoa Kỳ.
Trong nỗ lực vì sức khỏe nhằm loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol khỏi chế độ ăn uống của chúng ta , người Mỹ đã ăn ít thịt đỏ và trứng hơn -- hai nguồn cung cấp omega-3 tốt. Hơn nữa, chúng ta đã chuyển sang chất béo không bão hòa đa , chẳng hạn như dầu ngô , đậu nành và hướng dương, có hàm lượng omega-3 tương đối thấp.
Nhưng cách để khắc phục tình trạng đó vẫn còn gây tranh cãi. Omega-3 có thể làm trầm trọng thêm một số bệnh mãn tính. (Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn mắc tình trạng như vậy trước khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung.) Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm hiện đang xem xét lượng omega-3 khuyến nghị; hiện tại, họ không có khuyến nghị nào nhưng phân loại ba gam mỗi ngày là "an toàn".
Mặc dù Stoll đã cho bệnh nhân dùng 10 gram dầu cá mỗi ngày cho nghiên cứu của mình, ông khuyên nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn. Ông tin rằng các chất bổ sung dầu cá đóng gói là cách dễ nhất -- và có thể là an toàn nhất -- để tăng mức omega-3.
"Thật không may, ở đất nước chúng tôi, việc ăn quá nhiều cá tươi có khả năng gây nguy hiểm vì có thể có hàm lượng thủy ngân và thuốc trừ sâu", ông giải thích. "Cá nuôi có lẽ an toàn hơn, nhưng tùy thuộc vào loại thức ăn mà cá có thể không có đủ lượng omega-3 cần thiết".
Nhưng cũng có những lo ngại về mức độ ô nhiễm trong các chất bổ sung dầu cá . Các cơ quan quản lý hiện không kiểm tra độ tinh khiết của các chất bổ sung.
Hibbeln cảnh báo rằng mọi người không nên dùng dầu gan cá tuyết với lượng cần thiết để hấp thụ ba gam omega-3 mỗi ngày vì lượng dầu gan cá tuyết đó sẽ chứa hàm lượng vitamin A nguy hiểm.
Mặt khác, dầu hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 tốt. Nó có thể được dùng như một chất bổ sung hoặc dùng trong nước sốt trộn salad. Không giống như dầu cá, có chứa sự kết hợp khác nhau của omega-3, dầu hạt lanh không nên được nấu chín vì nhiệt có thể phá hủy omega-3.
Sẽ sớm có thêm nhiều câu trả lời. Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia đang tài trợ cho Stoll trong một nghiên cứu mới lớn, một trong ba nghiên cứu hiện đang được tiến hành. Cả ba nghiên cứu này dự kiến sẽ hoàn thành vào cuối năm sau.
Nhưng Dave có lẽ sẽ không đợi kết quả. "Có vẻ như tôi cần phải ra ngoài và mua cho mình một ít dầu cá", anh ấy nói.
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
