Khi bạn mất đi một ai đó hoặc một thứ gì đó thân thương, việc cảm thấy đau đớn và đau buồn là điều tự nhiên. Quá trình đau buồn là bình thường và hầu hết mọi người đều trải qua. Nhưng khi nỗi đau buồn chiếm lấy cuộc sống của bạn và bạn bắt đầu cảm thấy vô vọng, bất lực và vô giá trị, thì đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc phân biệt giữa đau buồn bình thường và trầm cảm.
Đau buồn là phản ứng tự nhiên trước cái chết hoặc mất mát. Quá trình đau buồn là cơ hội để thương tiếc một cách thích hợp về mất mát và sau đó chữa lành. Quá trình này được hỗ trợ khi bạn thừa nhận đau buồn, tìm kiếm sự hỗ trợ và dành thời gian để đau buồn phát huy tác dụng.
Mỗi năm, từ 5% đến 9% dân số mất đi một thành viên gia đình thân thiết. Nhưng đó không phải là loại mất mát duy nhất có thể gây ra đau buồn. Mọi người có thể cảm thấy mất mát khi:
Trong khi tất cả chúng ta đều cảm thấy đau buồn và mất mát, và mỗi người đều có cách riêng để đối phó với cảm xúc của mình.
Một số người có kỹ năng ứng phó lành mạnh. Họ có thể cảm thấy đau buồn mà không mất đi trách nhiệm hàng ngày của mình.
Những người khác không có kỹ năng ứng phó hoặc sự hỗ trợ mà họ cần. Điều đó cản trở quá trình đau buồn.
Có những giai đoạn đau buồn cụ thể. Chúng phản ánh những phản ứng chung của mọi người khi họ cố gắng hiểu được mất mát. Một phần quan trọng của quá trình chữa lành là cảm nhận và chấp nhận những cảm xúc phát sinh do mất mát.
Mọi người đều trải qua những giai đoạn đau buồn chung:
Phủ nhận, tê liệt và sốc: Tê liệt là phản ứng bình thường trước cái chết hoặc mất mát và không bao giờ nên nhầm lẫn với "không quan tâm". Giai đoạn đau buồn này giúp bảo vệ chúng ta khỏi việc trải qua cường độ mất mát. Nó có thể hữu ích khi chúng ta phải thực hiện một số hành động, chẳng hạn như lên kế hoạch cho đám tang, thông báo cho người thân hoặc xem lại các giấy tờ quan trọng. Khi chúng ta trải qua trải nghiệm và từ từ thừa nhận tác động của nó, sự phủ nhận và hoài nghi ban đầu sẽ dần biến mất.
Mặc cả: Giai đoạn đau buồn này có thể được đánh dấu bằng những suy nghĩ dai dẳng về những gì "có thể đã được thực hiện" để ngăn chặn cái chết hoặc mất mát. Một số người trở nên ám ảnh với việc suy nghĩ về những cách cụ thể mà mọi thứ có thể đã được thực hiện khác đi để cứu mạng người đó hoặc ngăn chặn mất mát. Nếu giai đoạn đau buồn này không được giải quyết, người đó có thể sống với cảm giác tội lỗi hoặc tức giận dữ dội có thể cản trở quá trình chữa lành.
Trầm cảm: Ở giai đoạn này, chúng ta bắt đầu nhận ra và cảm nhận được mức độ thực sự của cái chết hoặc mất mát. Các dấu hiệu phổ biến của trầm cảm ở giai đoạn này bao gồm khó ngủ, chán ăn, mệt mỏi, thiếu năng lượng và khóc lóc . Chúng ta cũng có thể tự thương hại và cảm thấy cô đơn, bị cô lập, trống rỗng, lạc lõng và lo lắng.
Giận dữ: Giai đoạn này rất phổ biến. Nó thường xảy ra khi chúng ta cảm thấy bất lực và bất lực. Giận dữ có thể bắt nguồn từ cảm giác bị bỏ rơi vì cái chết hoặc mất mát. Đôi khi chúng ta tức giận với một quyền năng cao hơn, với các bác sĩ đã chăm sóc người thân đã mất hoặc với cuộc sống nói chung.
Chấp nhận: Theo thời gian, chúng ta có thể chấp nhận tất cả những cảm xúc và cảm giác mà chúng ta đã trải qua khi cái chết hoặc mất mát xảy ra. Quá trình chữa lành có thể bắt đầu khi mất mát trở thành một phần trong những trải nghiệm sống của chúng ta.
Trong suốt cuộc đời, chúng ta có thể quay trở lại một số giai đoạn đau buồn trước đó, chẳng hạn như trầm cảm hoặc tức giận. Vì không có quy tắc hoặc giới hạn thời gian nào cho quá trình đau buồn, nên quá trình chữa lành của mỗi người sẽ khác nhau.
Một số điều có thể cản trở hoặc làm chậm quá trình chữa lành sau cái chết hoặc mất mát. Chúng bao gồm:
Nếu nỗi đau buồn tiếp tục và gây ra chứng trầm cảm kéo dài và sâu sắc với các triệu chứng về thể chất như ngủ kém , chán ăn, sụt cân và thậm chí có ý định tự tử, bạn có thể mắc phải tình trạng được gọi là mất mát phức tạp. Hãy trao đổi với bác sĩ càng sớm càng tốt.
Đôi khi, trầm cảm nặng có thể phát triển cùng với cảm giác mất mát hoặc buồn bã thông thường liên quan đến đau buồn. Trong khi nỗi buồn bình thường như một phần của phản ứng đau buồn có thể lắng xuống sau vài tháng, trầm cảm nặng là một rối loạn y khoa khác với đau buồn thông thường, có thể xảy ra bất cứ lúc nào (kể cả ngay sau khi mất mát hoặc qua đời) và cần phải điều trị để giải quyết.
NGUỒN:
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm là gì?"
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần: DSM-IV-TR , Nhà xuất bản Tâm thần Hoa Kỳ, 2000.
Fieve, R. Lưỡng cực II, Sách Rodale, 2006.
Viện Lão khoa Quốc gia: "Đừng để nỗi buồn đeo bám."
Trung tâm thông tin sức khỏe phụ nữ quốc gia: "Trầm cảm".
FDA: "Thông tin cơ bản về bệnh trầm cảm."
Trung tâm thông tin sức khỏe tâm thần quốc gia SAMHSA: "Cách đối phó với nỗi đau buồn".
Tiếp theo trong Nguyên nhân & Rủi ro
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
