Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, bạn có thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Có một lý do cho điều đó. Có một mối liên hệ chắc chắn giữa việc thiếu ngủ và chứng trầm cảm. Trên thực tế, một trong những dấu hiệu phổ biến của chứng trầm cảm là mất ngủ hoặc không thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.
Điều đó không có nghĩa là chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác chỉ do trầm cảm gây ra. Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến gần 1 trong 3 người lớn tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Phụ nữ bị mất ngủ nhiều hơn nam giới và khi mọi người già đi, chứng mất ngủ trở nên phổ biến hơn.
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nhưng ngay cả khi không bị trầm cảm, theo National Sleep Foundation, người Mỹ trung bình chỉ ngủ được khoảng 6,9 tiếng. Khi bạn thêm trầm cảm vào, các vấn đề về giấc ngủ sẽ trở nên phức tạp hơn.
Không ngủ được là một trong những dấu hiệu chính của bệnh trầm cảm lâm sàng . Một dấu hiệu khác của bệnh trầm cảm lâm sàng là ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá nhiều.
Bản thân việc mắc chứng rối loạn giấc ngủ không gây ra chứng trầm cảm, nhưng việc thiếu ngủ có đóng một vai trò. Việc thiếu ngủ do tình trạng bệnh lý khác, rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề cá nhân có thể khiến chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Không thể ngủ trong thời gian dài cũng là một dấu hiệu quan trọng cho thấy một người có thể bị trầm cảm.
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng . Nó khiến bạn cảm thấy buồn, vô vọng, vô giá trị và bất lực. Chắc chắn, tất cả chúng ta đều cảm thấy buồn hoặc chán nản theo thời gian. Nhưng khi bạn cảm thấy buồn trong thời gian dài và cảm xúc trở nên dữ dội, tâm trạng chán nản và các triệu chứng thể chất liên quan có thể khiến bạn không thể sống một cuộc sống bình thường.
Giấc ngủ bình thường là trạng thái phục hồi. Tuy nhiên, khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ, nó có thể dẫn đến căng thẳng, cảnh giác và cáu kỉnh gia tăng.
Chấn thương về thể chất hoặc cảm xúc và các vấn đề về chuyển hóa hoặc y tế khác có thể gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Ngủ kém có thể dẫn đến mệt mỏi. Khi mệt mỏi, bạn tập thể dục ít hơn và điều đó dẫn đến mức độ thể lực của bạn giảm sút. Cuối cùng, bạn thấy mình trong một vòng luẩn quẩn của sự không hoạt động và giấc ngủ bị rối loạn, gây ra cả các triệu chứng liên quan đến thể chất và tâm trạng.
Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Nó có thể ảnh hưởng hoặc làm suy yếu cách bạn hoạt động trong ngày. Mất ngủ thường là đặc điểm của bệnh trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác . Với chứng mất ngủ, bạn có thể ngủ quá ít, khó ngủ, thường xuyên thức giấc trong đêm hoặc không thể ngủ lại.
Với chứng trầm cảm không được điều trị, bạn có thể có cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, vô giá trị hoặc tội lỗi tràn ngập. Những cảm giác này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hoặc tâm trí bạn có thể bị quá tải, suy nghĩ về những tình huống mà bạn không thể kiểm soát. Cùng với sự suy nghĩ đó là mức độ lo lắng cao, sợ ngủ kém, mức độ hoạt động ban ngày thấp và xu hướng hiểu sai về giấc ngủ.
Bệnh ngủ rũ là một rối loạn giấc ngủ khác có liên quan đến trầm cảm. Bệnh ngủ rũ gây ra sự rối loạn trong chu kỳ ngủ-thức của bạn. Bạn có xu hướng buồn ngủ nhiều vào ban ngày và thường xuyên thức dậy vào ban đêm.
Nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng ngủ rũ thường cũng bị trầm cảm. Và đôi khi, chứng ngủ rũ bị chẩn đoán nhầm là trầm cảm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng, như thiếu năng lượng hoặc động lực, giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Các tình trạng khác làm gián đoạn giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và rối loạn chuyển động khi ngủ, cũng có thể dẫn đến trầm cảm.
Phương pháp điều trị trầm cảm phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Ví dụ, liệu pháp tâm lý (liệu pháp trò chuyện hoặc tư vấn) kết hợp với thuốc ( thuốc chống trầm cảm ) có hiệu quả cao trong điều trị trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm làm giảm các triệu chứng buồn bã hoặc tuyệt vọng trong khi liệu pháp tâm lý giúp cải thiện kỹ năng đối phó và thay đổi thái độ và niềm tin tiêu cực do trầm cảm gây ra. Liệu pháp trò chuyện cũng tác động đến kỹ năng đối phó để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Bác sĩ có thể điều trị chứng rối loạn giấc ngủ và trầm cảm bằng thuốc chống trầm cảm như SSRI -- thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm an thần hoặc thuốc thôi miên -- thuốc ngủ hoặc thuốc khác giúp mọi người ngủ.
Bác sĩ có thể kê đơn một trong những loại thuốc chống trầm cảm sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon:
Bác sĩ có thể kê đơn một trong những loại thuốc ngủ hoặc thuốc an thần sau đây để giúp giải quyết chứng mất ngủ:
Bác sĩ cũng có thể điều trị chứng ngủ rũ bằng SSRI, SNRI hoặc thuốc chống trầm cảm ba vòng. Các lựa chọn điều trị khác bao gồm thuốc kích thích (giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày) và natri oxybate (Xyrem), giúp bạn ngủ vào ban đêm.
Natri oxybate cũng điều trị triệu chứng ngủ rũ gọi là chứng mất trương lực cơ, trong đó bạn bị các cơn yếu cơ không kiểm soát được.
Sau đây là một số mẹo về lối sống có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giải quyết chứng mất ngủ khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần-thuốc ngủ:
NGUỒN:
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm là gì?"
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần: DSM-5 .
Fieve, R. Lưỡng cực II, Sách Rodale, 2006.
CDC: "Giấc ngủ và bệnh mãn tính."
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Trầm cảm ở phụ nữ".
Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực (Mất ngủ ở Mỹ): "Điều gì khiến bạn mất ngủ suốt đêm?"
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
Phòng khám Mayo: "Bệnh ngủ rũ".
Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: "Bệnh ngủ rũ – Kẻ giết người bị đánh giá thấp nhất về sức khỏe tâm thần."
Mạng lưới bệnh ngủ rũ: "Những thông tin cơ bản về bệnh ngủ rũ".
Nhà xuất bản Harvard Health: "Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần".
Tiếp theo trong Triệu chứng
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
