Khi bạn đang đối mặt với bất kỳ tình trạng nào, bạn biết rằng việc nói chuyện với một người đã từng ở trong hoàn cảnh của bạn là rất có giá trị. Đó chính là mục đích của việc hỗ trợ đồng đẳng cho chứng trầm cảm -- nhận được sự giúp đỡ từ một người đã từng đối mặt với nó.
Nhân viên hỗ trợ ngang hàng là những người đang trong quá trình phục hồi sau các vấn đề sức khỏe tâm thần và hiện đang ổn định. Họ sử dụng kinh nghiệm của mình để kết nối với những người khác đang đối phó với các vấn đề tương tự và giúp họ chữa lành.
Có nhiều cách khác nhau để nhận được sự hỗ trợ của đồng nghiệp. Bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ do đồng nghiệp lãnh đạo hoặc tìm một người cố vấn riêng. Có các chuyên gia và tình nguyện viên hỗ trợ đồng nghiệp chuyên nghiệp. Bạn có thể kết nối trực tiếp, trực tuyến hoặc qua điện thoại.
Nghiên cứu cho thấy những người nhận được sự hỗ trợ của bạn bè sẽ thấy tình trạng trầm cảm của mình được cải thiện nhiều hơn những người không nhận được. Các dịch vụ của bạn bè có thể giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn và cảm thấy hài lòng hơn, kiểm soát được bản thân và lạc quan hơn.
Những người hỗ trợ ngang hàng chia sẻ kinh nghiệm của riêng họ và các chiến lược thực tế đã hiệu quả với họ. Những ví dụ của họ có thể mang lại cho bạn hy vọng và cảm hứng rằng bạn cũng có thể vượt qua chứng trầm cảm.
Họ cung cấp sự khích lệ về mặt cảm xúc thông qua mối quan hệ không phán xét và thấu hiểu. Họ sẽ kết nối bạn với các nguồn lực bạn có thể sử dụng và làm việc với bạn để đặt ra mục tiêu. Những người ủng hộ ngang hàng có thể hướng dẫn bạn khi bạn xây dựng cộng đồng và rèn luyện các kỹ năng để chống lại chứng trầm cảm của mình.
Hỗ trợ ngang hàng không tốn kém so với các phương pháp điều trị khác. Nó không giống như liệu pháp với bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần chuyên nghiệp , nhưng nó có thể hoạt động cùng với các nguồn lực đó.
Người hỗ trợ ngang hàng đôi khi được gọi là chuyên gia ngang hàng, huấn luyện viên phục hồi ngang hàng hoặc người ủng hộ ngang hàng. Họ làm việc trong mọi loại bối cảnh, bao gồm bệnh viện, phòng khám bác sĩ chăm sóc chính và các hoạt động sức khỏe tâm thần. Có những người hỗ trợ ngang hàng chuyên về lạm dụng chất gây nghiện và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm cả trầm cảm.
Nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần là nơi tốt để bắt đầu. Các tổ chức này cung cấp các nhóm trực tuyến và trực tiếp trên khắp cả nước:
Đường dây trợ giúp của Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (800-662-HELP hoặc 800-662-4357) cũng cung cấp thông tin giới thiệu đến các nhóm hỗ trợ tại địa phương.
Hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu giới thiệu một tổ chức có huấn luyện viên hoặc cố vấn riêng gần bạn.
Nếu bạn đã có vấn đề về sức khỏe tâm thần và muốn giúp đỡ người khác, bạn có thể đào tạo để trở thành chuyên gia hỗ trợ ngang hàng. Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cực và Mental Health America cung cấp các khóa học và chứng chỉ.
NGUỒN:
Bệnh viện Tâm thần Tổng hợp : “Hiệu quả của các biện pháp can thiệp hỗ trợ đồng đẳng đối với bệnh trầm cảm: Phân tích tổng hợp.”
Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện: “Peers”, “Đường dây trợ giúp quốc gia”.
Liên minh hỗ trợ người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: “Làm thế nào để tôi có thể trở thành chuyên gia hỗ trợ đồng đẳng?” “Tìm nhóm hỗ trợ tại địa phương”, “Chuyên gia hỗ trợ đồng đẳng làm việc ở đâu?” “Giá trị của đồng đẳng”.
Mental Health America: “Dịch vụ đồng đẳng”, “Tìm nhóm hỗ trợ”, “Chứng nhận Chuyên gia đồng đẳng được chứng nhận quốc gia (NCPS) -- Hãy lấy chứng nhận!”
World Psychiatry : “Hỗ trợ ngang hàng cho những người mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng: Đánh giá bằng chứng và kinh nghiệm.”
Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: “Nhóm hỗ trợ”.
Tiếp theo trong Chăm sóc & Hỗ trợ
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
