Một số người bị trầm cảm thích các phương pháp không dùng thuốc để giúp họ kiểm soát tình trạng bệnh và cảm thấy tốt hơn. Các phương pháp điều trị tự nhiên và biện pháp khắc phục tại nhà có thể tốt cho các dạng trầm cảm nhẹ hơn . Nhưng không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy chúng có hiệu quả đối với chứng trầm cảm từ trung bình đến nặng.
Hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị bổ sung và thay thế nào có thể hiệu quả với bạn.
Một phương pháp điều trị sức khỏe không được coi là phương pháp y học phương Tây tiêu chuẩn được gọi là y học bổ sung và thay thế (CAM). Chúng có thể là bất cứ điều gì từ chế độ ăn uống và tập thể dục đến điều hòa tinh thần và thay đổi lối sống, bao gồm:
St. John's wort là một loại thảo dược bổ sung phổ biến được đề xuất cho bệnh trầm cảm . Nó đã được sử dụng cho mục đích y tế ở các nơi khác trên thế giới trong hàng ngàn năm. Nhưng kết quả nghiên cứu vẫn còn chưa thống nhất. Nó có vẻ hiệu quả nhất đối với chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình, không phải các dạng trầm cảm nghiêm trọng hơn.
5-HTP và SAMe là những chất bổ sung khác đã được nghiên cứu để điều trị bệnh trầm cảm.
Không dùng thực phẩm bổ sung trừ khi bạn đã trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Chúng có thể tương tác với thuốc của bạn và có thể gây nguy hiểm cho những người mắc một số bệnh lý nhất định. Bác sĩ có thể giúp bạn cân nhắc các rủi ro và lợi ích tiềm năng. Theo cách đó, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt.
Thiền đôi khi được mô tả là trạng thái ý thức thay đổi. Nó có thể giúp bạn thư giãn, giúp ích cho chứng trầm cảm của bạn.
Yoga là một phần của thiền, với các tư thế cơ thể và kỹ thuật thở cụ thể. Nó cũng giúp bạn thư giãn. Các bài tập khác nhau và một số không được khuyến khích cho những người mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định. Một số bằng chứng cho thấy yoga cũng có thể tốt cho chứng trầm cảm, nhưng bằng chứng không mang tính kết luận.
Hầu hết các liệu pháp chạm đều dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể có mối liên hệ với nhau; sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn có mối liên hệ chặt chẽ. Niềm tin là khi cơ thể bạn được thư giãn, tâm trí bạn có thể cải thiện sức khỏe, giảm trầm cảm và sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra còn có báo cáo rằng các bài tập về tinh thần/cơ thể, kết hợp với nhiều loại phương pháp trị liệu khác nhau, có thể giúp tăng cường cảm giác bình tĩnh.
Các hình thức tập thể dục khác nhau có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn và làm giảm các triệu chứng trầm cảm .
Tập thể dục cũng có thể cải thiện năng lượng, sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn. Nhìn chung, đây là cách an toàn, hiệu quả và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn thực hiện điều gì mới hoặc tăng cường mức độ hoạt động.
Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật thư giãn mà một số chuyên gia sử dụng phản hồi sinh học cũng thực hành. Với hình ảnh hướng dẫn, bạn sẽ nghĩ đến những hình ảnh tinh thần yên bình, chẳng hạn như sóng biển, hoặc có thể là hình ảnh kiểm soát hoặc chữa khỏi bệnh của bạn. Những người sử dụng kỹ thuật này cho biết những hình ảnh tích cực này có thể làm giảm tình trạng của họ.
Âm nhạc có thể được coi là thuốc an thần tự nhiên cho tinh thần con người. Nó được Pythagoras, nhà triết học và toán học thế kỷ thứ 6 trước Công nguyên, sử dụng. Trong Thế chiến II, các bệnh viện dành cho cựu chiến binh đã yêu cầu các tình nguyện viên chơi nhạc cho những người lính bị thương. Kết quả rất khả quan đến nỗi VA đã thêm các chương trình trị liệu bằng âm nhạc.
Về cơ bản, tất cả những gì bạn cần là phát nhạc trên điện thoại di động bằng tai nghe hoặc thậm chí là dùng máy nghe nhạc CD hoặc MP3. Sau đó, hãy chọn nhạc -- từ nhạc "tâm trạng" New Age đến nhạc rock đến nhạc cổ điển -- phù hợp với nhu cầu, tâm trạng và sở thích cá nhân của bạn.
Liệu pháp âm nhạc có thể là một phương pháp tiếp cận không dùng thuốc hữu ích và hiệu quả đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, giúp làm dịu những cảm xúc khó chịu như sợ hãi, lo lắng, căng thẳng và đau buồn .
NGUỒN:
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "St. John's Wort và bệnh trầm cảm." "Yoga vì sức khỏe," "Bệnh trầm cảm và các phương pháp thực hành sức khỏe bổ sung."
FDA: "Thông tin cơ bản về bệnh trầm cảm."
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm là gì?"
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Hướng dẫn Thực hành Điều trị Bệnh nhân Trầm cảm Nặng , 2000.
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần: DSM-IV-TR , Nhà xuất bản Tâm thần Hoa Kỳ, 2000.
WebMD: "Hình ảnh hướng dẫn là gì?"
Tiếp theo trong điều trị
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
