Liệu pháp tâm lý là một công cụ khác trong bộ công cụ của bạn để kiểm soát chứng trầm cảm. Và nó hiệu quả với nhiều người. Nghiên cứu cho thấy hầu hết những người sử dụng liệu pháp tâm lý đều thấy nó hữu ích.
Liệu pháp tâm lý (còn gọi là liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp tâm lý) là khi bạn nói về tình trạng của mình và các vấn đề liên quan đến tình trạng đó với một chuyên gia sức khỏe tâm thần . Liệu pháp này có thể giúp bạn:
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần dựa vào nhu cầu của bạn để lựa chọn loại liệu pháp tâm lý. Nhiều khi, họ sẽ sử dụng hai phương pháp cùng một lúc. Các loại liệu pháp tâm lý phổ biến nhất bao gồm:
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Các bác sĩ sử dụng hình thức điều trị sức khỏe tâm thần này cho chứng trầm cảm, lo âu , lạm dụng rượu và ma túy, và các vấn đề khác. Nghiên cứu cho thấy CBT có hiệu quả tương đương, hoặc thậm chí tốt hơn, so với thuốc hoặc các loại liệu pháp tâm lý khác. Những ý tưởng chính của CBT là:
Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn thực hiện nhiều chiến lược khác nhau, bao gồm:
Chuyên gia trị liệu của bạn có thể không thực hiện tất cả những điều này. Nhưng thông qua các bài tập trong buổi trị liệu và bài tập về nhà, cuối cùng bạn sẽ có được các kỹ năng cần thiết.
Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân (IPT)
Loại liệu pháp này tập trung vào việc giải quyết các vấn đề về mối quan hệ có thể đóng vai trò trong chứng trầm cảm của bạn, chẳng hạn như:
IPT là phương pháp điều trị ngắn hạn, trong đó bạn sẽ học những cách lành mạnh để giao tiếp về cảm xúc của mình và giao tiếp tốt hơn với người khác.
Liệu pháp nhóm
Trong liệu pháp nhóm, năm đến 15 người tập trung vào một vấn đề y tế cụ thể như trầm cảm hoặc một chủ đề chung như cải thiện kỹ năng xã hội. Được dẫn dắt bởi một hoặc nhiều nhà trị liệu, nhóm họp trong 1-2 giờ mỗi tuần. Một số người cũng sẽ tự đi trị liệu. Các nhóm có thể mở cửa cho các thành viên mới bất cứ lúc nào. Hoặc những người giống nhau có thể được yêu cầu cùng nhau trải qua chương trình.
Một trong những lợi ích của liệu pháp nhóm là được ở cùng những người đang phải đối mặt với những vấn đề tương tự như bạn. Biết rằng bạn không đơn độc có thể hữu ích.
Nhà trị liệu của bạn cũng có thể sử dụng một hoặc nhiều phương pháp sau:
Liệu pháp hành vi biện chứng. Các nhà trị liệu sử dụng loại CBT này để điều trị cho những người có ý định tự tử liên tục và các tình trạng khác. Bạn sẽ học cách kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn và thay đổi các hành vi không lành mạnh hoặc gây phiền toái.
Liệu pháp tâm động học. Các sự kiện từ thời thơ ấu và những suy nghĩ tiêu cực mà bạn thậm chí không nhận ra có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Liệu pháp tâm động học giải quyết những ý tưởng này để cải thiện nhận thức về bản thân và thay đổi các khuôn mẫu cũ.
Phân tâm học. Phương pháp trị liệu tâm động học chuyên sâu này bao gồm việc gặp chuyên gia trị liệu của bạn ba lần hoặc nhiều hơn một tuần.
Liệu pháp hỗ trợ. Các nhà trị liệu hướng dẫn và khuyến khích bạn và giúp bạn xây dựng các công cụ để kiểm soát chứng trầm cảm của mình. Bạn sẽ rèn luyện lòng tự trọng và các kỹ năng xã hội, đồng thời học cách giảm bớt lo lắng.
Liệu pháp chấp nhận và cam kết. Trong loại điều trị này, bạn sẽ xác định và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc và cam kết thay đổi. Mục tiêu là giúp bạn quản lý mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
Bạn thường sẽ gặp bác sĩ trị liệu của mình một lần một tuần trong 45 đến 60 phút hoặc trong một buổi nhóm nếu bạn đang ở bệnh viện để điều trị. Nhưng có những lựa chọn khác cũng có thể hiệu quả. Bao gồm:
Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể dẫn dắt các chương trình này hoặc bạn có thể tự mình thực hiện. Hãy trao đổi với chuyên gia trị liệu của bạn và hỏi xem họ có thể gợi ý một chương trình hay không và hãy chắc chắn tìm hiểu xem bảo hiểm y tế của bạn có chi trả cho chương trình đó không.
NGUỒN:
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng)”, “Liệu pháp tâm lý”.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Trợ giúp cho bệnh nhân mắc bệnh tâm thần.”
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Liệu pháp hành vi nhận thức là gì?” “Liệu pháp tâm lý: Hiểu về liệu pháp nhóm.”
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Liệu pháp tâm lý là gì?”
Tiếp theo trong điều trị
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
