Trầm cảm là một rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến khoảng một trong 15 người lớn mỗi năm. Có nhiều loại và nguyên nhân khác nhau gây ra chứng trầm cảm, một số trong đó cần dùng thuốc hoặc nhập viện.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm:
Nhiều loại trầm cảm cần liệu pháp trò chuyện hoặc dùng thuốc. Hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm đều tác động lên chất dẫn truyền thần kinh, hóa chất trong não liên quan đến trầm cảm.
Thuốc chống trầm cảm được kê đơn phổ biến nhất là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) và sertraline (Zoloft). Những loại thuốc này thường an toàn ở liều cao hơn và có ít tác dụng phụ gây khó chịu. Tuy nhiên, có nhiều lựa chọn thuốc chống trầm cảm khác nhau và bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm loại thuốc và liều lượng phù hợp.
Trong một số trường hợp hiếm gặp, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp thay thế thuốc, bao gồm các thủ thuật y tế như liệu pháp sốc điện , kích thích từ xuyên sọ hoặc kích thích dây thần kinh phế vị.
Trong khi nhiều người bị trầm cảm cần được trị liệu hoặc chăm sóc y tế chuyên nghiệp khác, vẫn có những biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giải quyết các trường hợp nhẹ hoặc hỗ trợ điều trị.
Có một số chiến lược và phương pháp điều trị có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa tái phát sau khi phản ứng trầm cảm đã qua.
Lối sống lành mạnh
Lối sống của bạn ảnh hưởng đến chứng trầm cảm của bạn. Khi bị trầm cảm, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và những lựa chọn không lành mạnh có thể khiến bạn trầm cảm hơn.
Để có lối sống lành mạnh, bạn nên ngủ đủ giấc và tránh xa rượu bia và ma túy vì chúng có thể làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
Bạn cũng nên cố gắng tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm bằng cách:
Mặc dù bạn có thể không có động lực tập thể dục khi bị trầm cảm, nhưng đây là một trong những hoạt động nhanh nhất và hiệu quả nhất để làm giảm các triệu chứng của bạn.
Một số bác sĩ tâm thần tin rằng chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn do mối quan hệ giữa sức khỏe đường ruột và chứng trầm cảm. Thậm chí còn có một lĩnh vực mới nổi là "tâm thần học dinh dưỡng", tập trung vào mối quan hệ giữa sức khỏe tinh thần và dinh dưỡng.
Chế độ ăn thường được khuyến nghị nhất để điều trị trầm cảm là chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật này bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan.
Thuốc thảo dược
Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy nghệ tây và cây ban Âu có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, cây ban Âu có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với bất kỳ loại thuốc theo toa nào bạn đang dùng.
Ngoài ra, bạn có thể thử đồ uống nóng. Trong các nghiên cứu trên động vật, trà xanh và chiết xuất ca cao đã cho thấy tiềm năng chống trầm cảm. Cần nghiên cứu thêm để biết liệu những đồ uống này có hiệu quả trong việc điều trị cho con người hay không.
Ra ngoài trời
Tương tác với thiên nhiên có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn.
Ánh sáng mặt trời cũng có thể giúp làm dịu các triệu chứng trầm cảm của bạn. Trên thực tế, ánh sáng ban ngày giảm là một yếu tố chính gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa . Tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời có thể tăng cường năng lượng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Liên hệ xã hội
Những người cảm thấy chán nản có xu hướng cô lập bản thân khỏi người khác. Tuy nhiên, tương tác trực tiếp với bạn bè và gia đình có thể cải thiện và ổn định đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn.
Bày tỏ cảm xúc của bạn
Việc thể hiện cảm xúc có thể giúp bạn kiểm soát và hiểu được cảm xúc của mình cũng như cải thiện tâm trạng. Có một số phương pháp có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình:
Nếu không có phương pháp nào trong số này có hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn nên gặp bác sĩ trị liệu được cấp phép để được hướng dẫn và đưa ra chiến lược đối phó tốt hơn.
Các phương pháp điều trị và kỹ thuật thay thế
Nhiều liệu pháp và phương pháp thay thế được sử dụng để điều trị trầm cảm. Hiệu quả của chúng khác nhau tùy từng người:
Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng có thể cần dùng thuốc theo toa hoặc liệu pháp chính thức. Mặc dù bạn có thể thoải mái trao đổi với bác sĩ về chứng trầm cảm vì bất kỳ lý do gì, hãy đảm bảo tìm kiếm ý kiến của bác sĩ nếu:
Một số bệnh có thể giống với bệnh trầm cảm, vì vậy, bạn nên loại trừ những nguyên nhân khác khi gặp các triệu chứng trầm cảm.
Nếu chứng trầm cảm khiến bạn tự làm hại mình, nghĩ đến việc tự tử hoặc nghĩ đến việc tự làm hại mình theo bất kỳ cách nào, hãy gọi ngay đến số 988. Đó là số của Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia.
NGUỒN:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Trầm cảm là gì?”
Lưu trữ của Tạp chí Tâm thần học Tổng quát : “Liệu pháp bổ sung cho bệnh trầm cảm: Tổng quan.”
Ý kiến hiện tại về Tâm thần học : “Hệ vi khuẩn đường ruột và chế độ ăn uống trong tâm thần học.”
Nhà xuất bản Harvard Health: “Chế độ ăn uống và bệnh trầm cảm.”
Harvard Health Publishing: “Tâm thần học dinh dưỡng: Bộ não của bạn khi tiếp xúc với thực phẩm.”
Sức khỏe Môi trường : “Ảnh hưởng của việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đến chức năng nhận thức ở những người tham gia bị trầm cảm và không bị trầm cảm: một nghiên cứu cắt ngang REGARDS.”
Tạp chí Rối loạn Tình cảm : “Đánh giá các yếu tố lối sống góp phần vào các con đường quan trọng liên quan đến bệnh trầm cảm nặng: Chế độ ăn, giấc ngủ và tập thể dục.”
Tạp chí Rối loạn tình cảm : “Tương tác với thiên nhiên giúp cải thiện nhận thức và tình cảm cho những người mắc chứng trầm cảm.”
Phòng khám Mayo: “Thuốc chống trầm cảm: Lựa chọn loại thuốc phù hợp với bạn.”
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm và lo âu: Tập thể dục làm giảm các triệu chứng.”
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng).”
Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia.
Khoa học thần kinh dinh dưỡng : “Các sản phẩm tự nhiên, vi chất dinh dưỡng và dược phẩm chức năng để điều trị bệnh trầm cảm: Một đánh giá ngắn gọn.”
Psychiatria Polska : “Các biện pháp thảo dược chữa bệnh trầm cảm - Hiện đại.”
Báo cáo khoa học : “Các triệu chứng trầm cảm có liên quan đến sự cô lập xã hội trong các mạng lưới tương tác trực tiếp.”
Tiếp theo Trong Sống Với
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
