Bạn hoặc người thân của bạn có bị trầm cảm không ? Nếu có, bạn có thể biết rằng các phương pháp điều trị có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nhưng còn cách phòng ngừa ngay từ đầu thì sao?
Không có câu trả lời rõ ràng. Hầu hết các chuyên gia cho rằng không thể ngăn ngừa được. Những người khác thì không chắc chắn.
Hầu hết những thứ khiến bạn dễ bị trầm cảm hơn là những thứ bạn không thể kiểm soát, bao gồm gen, hóa chất trong não và môi trường của bạn. Đối với nhiều người, trầm cảm bắt đầu sau một thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc chấn thương. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn có vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như ung thư , tiểu đường hoặc bệnh Parkinson.
Bạn có thể không thể bảo vệ bản thân hoàn toàn khỏi những điều này. Nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn xử lý căng thẳng mà chúng có thể gây ra. Nếu bạn đã bị trầm cảm, bạn có thể ngăn chặn nó trở nên tồi tệ hơn.
Mặc dù các bác sĩ không biết rằng có thể ngăn ngừa hoàn toàn chứng trầm cảm, bạn có thể ngăn ngừa chứng bệnh này tái phát nếu bạn đã từng bị một cơn. Một số nhà trị liệu sử dụng phương pháp gọi là liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) để thực hiện điều đó.
MBCT kết hợp liệu pháp nhận thức, thay đổi cách bạn suy nghĩ, với chánh niệm. Mục tiêu của chánh niệm là tập trung vào những gì đang diễn ra ở hiện tại. Phương pháp này nhằm giúp những người bị trầm cảm nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của họ và học cách thay đổi chúng.
Các liệu pháp tâm lý khác, chẳng hạn như Liệu pháp quan hệ giữa các cá nhân , tập trung vào các mối quan hệ, cũng có hiệu quả.
Những ý tưởng khác để ngăn ngừa trầm cảm bao gồm thuốc men, thay đổi lối sống và dinh dưỡng. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bước như thế này có thể làm giảm các đợt trầm cảm mới tới 25% hoặc hơn, nhưng các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về các phương pháp này.
Không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa trầm cảm. Nhưng bạn có thể:
Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể làm một số điều để ngăn tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
NGUỒN:
Goodtherapy.org: “Trầm cảm có phải là tình trạng có thể phòng ngừa được không?”
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Trầm cảm: Những điều bạn cần biết.”
Trung tâm trầm cảm của Đại học Michigan: “Phòng ngừa trầm cảm”.
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, “Ngăn ngừa tái phát bệnh trầm cảm bằng liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm”.
JAMA : “Phòng ngừa trầm cảm: Ưu tiên toàn cầu.”
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng)”, “Tự quản lý”, “Phong cách sống và biện pháp khắc phục tại nhà”.
Tiếp theo trong Tổng quan
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
