Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần biểu hiện nhiều triệu chứng. Nếu bạn bị trầm cảm, một số triệu chứng của bạn có thể là:
Nếu bạn có những dấu hiệu này trong hơn hai tuần, bạn có thể bị rối loạn trầm cảm. Thiền có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng này nếu bạn biết cách thực hiện. Nếu bạn thực hành thường xuyên, nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng , có thể gây ra trầm cảm.
Não phản ứng với căng thẳng như thế nào ? Các tác nhân chính gây ra chứng trầm cảm là căng thẳng và lo âu. Thiền giúp thay đổi những cảm xúc và suy nghĩ đó bằng cách rèn luyện não bộ tập trung vào một điều. Khi những suy nghĩ tiêu cực ập đến, não bộ sẽ quay trở lại điểm tập trung đó, cho phép những cảm xúc tiêu cực và cảm giác vật lý trôi qua.
Nó tác động lên các vùng não cụ thể liên quan đến chứng trầm cảm. Ví dụ, vùng liên quan đến bản thân có xu hướng hoạt động quá mức khi bạn bị căng thẳng. Vùng này được gọi là vỏ não trước trán, nơi tạo ra thông tin về bạn.
Một vùng não khác bị ảnh hưởng bởi chứng trầm cảm là hạch hạnh nhân — còn được gọi là "vùng sợ hãi". Vùng này cho bạn biết nên chiến đấu hay bỏ chạy khi đối mặt với nguy hiểm. Nó khiến tuyến thượng thận sản xuất cortisol , một loại hormone gây căng thẳng phản ứng với nỗi sợ hãi và mối đe dọa. Hai vùng này hoạt động mạnh mẽ chống lại nhau gây ra chứng trầm cảm. "Trung tâm bản thân" hoạt động để phản ứng với căng thẳng và trung tâm sợ hãi phản ứng với mối nguy hiểm chỉ có trong tâm trí bạn.
Thiền có thể không làm biến mất tất cả các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhưng sẽ giúp bạn kiểm soát chúng. Thiền hoạt động bằng cách thay đổi cách não bạn phản ứng với căng thẳng và lo lắng. Khi bạn thiền, bạn có thể vượt qua các tác nhân kích thích từ vỏ não trước trán và hạch hạnh nhân. Điều này giải thích tại sao mức độ căng thẳng của bạn giảm.
Thiền bảo vệ hồi hải mã . Hồi hải mã là để ghi nhớ và học tập. Khi bạn thiền 30 phút mỗi ngày trong tám tuần, bạn sẽ giúp não tăng chất xám ở vùng này. Nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm tái phát có hồi hải mã nhỏ hơn.
Nó giúp thay đổi suy nghĩ của bạn . Trầm cảm liên quan đến rất nhiều suy nghĩ tiêu cực và những suy nghĩ đen tối. Cảm thấy tức giận với cuộc sống và bản thân là điều bình thường. Thiền không khiến bạn gạt bỏ căng thẳng hoặc ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, nó cung cấp cho bạn một cách để nhận ra những suy nghĩ và cảm xúc đó. Điều này nghe có vẻ trái ngược với trực giác vì nó liên quan đến việc củng cố nhận thức của bạn về những suy nghĩ và cảm xúc đó. Tuy nhiên, việc thực hành giúp tạo ra chánh niệm và chấp nhận chúng.
Nó chuẩn bị cho tâm trí đối mặt với những tình huống căng thẳng . Nếu việc đi khám bác sĩ khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng, thiền định trước đó vài phút có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Nó chuyển sự tập trung của tâm trí từ phản ứng căng thẳng sang trạng thái bình tĩnh. Việc thực hành này cho phép bạn kiềm chế không hành động theo những suy nghĩ và cảm xúc đó nếu bạn không muốn. Thay vào đó, bạn nhận ra và đánh giá cao rằng mặc dù chúng ảnh hưởng đến bạn, nhưng chúng không phải là bạn. Hãy nhẹ nhàng buông bỏ chúng khi bạn thiền định, phá vỡ các chu kỳ tiêu cực của căng thẳng và trầm cảm.
Một số loại thiền giúp kiểm soát chứng trầm cảm. Hãy nhớ tiếp tục dùng thuốc và các phương pháp điều trị khác khi bạn tiếp tục thiền. Sử dụng nó như một phần của quá trình chăm sóc y tế thông thường của bạn và nếu có thể, hãy theo sự giám sát của bác sĩ.
Bạn có thể vượt qua những cảm xúc và cảm giác tiêu cực đi kèm với chứng trầm cảm thông qua thiền định. Bài tập này là tập trung tâm trí của bạn vào một điều và giúp nó thư giãn. Chọn phương pháp thiền phù hợp nhất với bạn và biến nó thành thói quen. Bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng giảm xuống hoặc trở nên dễ kiểm soát hơn.
NGUỒN :
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Chánh niệm hứa hẹn có thể điều trị chứng trầm cảm.”
Harvard Health Publishing: “Thiền giúp ích như thế nào trong điều trị trầm cảm.”
JAMA Internal Medicine : “Các chương trình thiền để giảm căng thẳng tâm lý và mang lại sức khỏe tốt.”
Tóm tắt quản lý: “Bản đồ bằng chứng về chánh niệm”.
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (Rối loạn trầm cảm nặng).”
Mindworks: “Liệu thiền có giúp ích cho chứng trầm cảm không?”
Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia : "Trầm cảm và hồi hải mã: Nguyên nhân hay hệ quả?"
Piedmont Healthcare: "5 mẹo thiền cho những tình huống căng thẳng."
PubMed : “Hiệu quả của liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm trong việc ngăn ngừa tái phát chứng rối loạn trầm cảm nặng tái phát: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.”
Tổ chức Y tế Thế giới: “Trầm cảm”.
Tiếp theo trong điều trị
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
