Khi bạn nghĩ đến căng thẳng , có lẽ nó gợi lên những cảm xúc tiêu cực. Nhưng một số căng thẳng lại tốt cho bạn, như sự mong đợi khi bạn bắt đầu một mối quan hệ hoặc công việc mới. Nó có thể thúc đẩy sự phấn khích và khiến bạn muốn làm và đạt được nhiều hơn. Căng thẳng cũng có thể giúp bạn chuẩn bị để đối mặt với những thách thức hoặc ứng phó với những tình huống nguy hiểm.
Căng thẳng tốt không tồn tại lâu. Nó giúp bạn cải thiện tâm trạng để đối mặt với khoảnh khắc đó, rồi biến mất. Nếu bạn bị căng thẳng trong thời gian dài, nó có thể trở nên quá sức và ảnh hưởng đến bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tiến sĩ David Prescott, phó giáo sư khoa Quản lý Y tế và Sức khỏe Cộng đồng tại Đại học Husson ở Bangor, ME cho biết: "Phản ứng căng thẳng của chúng ta có hiệu quả khá tốt trong ngắn hạn, nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn kích hoạt nó trong thời gian dài".
“Nếu chúng ta liên tục bị căng thẳng, phản ứng căng thẳng về mặt sinh lý của chúng ta sẽ phải chịu áp lực vượt quá mức bình thường và bắt đầu gây suy yếu cho chúng ta.”
Tác động của căng thẳng mãn tính hoặc kéo dài có thể tự nó có hại, nhưng chúng cũng có thể góp phần gây ra chứng trầm cảm, một rối loạn tâm trạng khiến bạn cảm thấy buồn và không hứng thú với những thứ bạn thường thích. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, thói quen ngủ và khả năng tập trung của bạn.
Và tác động của bệnh trầm cảm có thể gây ra căng thẳng.
Tiến sĩ Carol Landau, giáo sư lâm sàng tại Đại học Brown, cho biết: “Tác động của căng thẳng đến chứng trầm cảm và ngược lại là một trong những vấn đề quan trọng nhất của thời đại chúng ta”.
Prescott cho biết: "Chúng tôi cho rằng mối quan hệ nhân quả giữa căng thẳng và trầm cảm là cái được gọi là 'hai chiều'. Cái này có thể gây ra cái kia, và cái kia có thể gây ra cái đầu tiên, và cả hai đều có thể khiến nhau tệ hơn".
Những cách mà trầm cảm có thể dẫn đến căng thẳng khá rõ ràng.
“Trầm cảm làm gián đoạn cuộc sống của bạn, vì vậy bạn thường bị cô lập hơn”, Prescott nói. “Đôi khi bạn thu hẹp mạng lưới quan hệ giữa các cá nhân và ngừng làm nhiều hoạt động, như công việc hoặc trường học hoặc những việc bạn thích. Chúng tôi biết rằng loại cô lập đó làm tăng mức độ căng thẳng nhận thức của bạn, vì vậy chúng tôi biết rằng trầm cảm có thể gây ra căng thẳng ”.
Có bằng chứng xác đáng cho thấy điều ngược lại cũng đúng.
“Một căng thẳng nghiêm trọng, như ly hôn hoặc thay đổi lớn về tài chính, là một tác nhân gây căng thẳng lớn, và nó khiến tâm lý mất cân bằng. Nếu bạn tiếp tục tăng mức độ căng thẳng, điều gì đó sẽ xảy ra, và thường là trầm cảm”, Landau nói.
Nhưng lý do căng thẳng gây ra bệnh trầm cảm thì không rõ ràng.
Prescott cho biết: “Rõ ràng là căng thẳng mãn tính làm tăng tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm”. Theo Báo cáo Khảo sát Sức khỏe Tâm thần của Viện Sức khỏe Tâm thần, mức độ trầm cảm ở những thành viên của Thế hệ Z đã tăng khoảng 4% hoặc 5% giữa thời điểm trước và sau đại dịch .
“Chúng tôi cho rằng sự cô lập xã hội , sự gián đoạn trong các hoạt động bình thường và căng thẳng chung khi việc học đại học hoặc công việc bị gián đoạn dường như làm tăng mức độ trầm cảm. Nhưng tôi cho rằng chúng ta không biết, về mặt nhân quả, chính xác điều đó xảy ra như thế nào.”
Đôi khi một vài thay đổi nhỏ có thể phá vỡ chu kỳ căng thẳng-trầm cảm, bắt đầu bằng một tư duy tích cực hơn.
Prescott cho biết: "Nếu bạn bị căng thẳng và cảm thấy mình đang bắt đầu trở nên trầm cảm, điều quan trọng nhất là phải có một chiến lược ứng phó chủ động hơn một chút trong cách bạn sẽ giải quyết căng thẳng của mình". "Đừng chỉ nghĩ rằng bạn sẽ phải 'chịu đựng và chấp nhận'".
Một chiến lược đối phó tích cực hơn có thể bao gồm:
Prescott cho biết: “Nếu bạn bị trầm cảm và đang cố gắng giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cuộc sống của mình, điều quan trọng là phải vượt qua niềm tin rằng 'không có gì tôi làm thực sự quan trọng'". “Điều đó không đúng trong hầu hết các trường hợp. Nó có thể không thay đổi mọi thứ, nhưng việc vượt qua niềm tin vô vọng đó là một điều lớn lao”.
Một cách khác để giảm bớt tác động của căng thẳng và trầm cảm là không cố gắng tự giải quyết. Các mối quan hệ mạnh mẽ, hỗ trợ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
“Trầm cảm là trạng thái mất kết nối”, Landau nói. “Vì vậy, một trong những điều quan trọng nhất là tìm cách kết nối. Thêm một vài người mà bạn đã biết từ trước và tìm cách kết nối là điều cực kỳ quan trọng”.
Nói chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn hiểu rõ hơn nguyên nhân gây căng thẳng, đây có thể là bước tiến lớn.
Prescott cho biết: "Nếu căng thẳng và trầm cảm tác động lẫn nhau, việc xác định và chỉ ra những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn đang gây ra nhiều suy yếu nhất có thể giúp ích". "Cuối cùng, tất cả chúng ta đều cảm thấy 'Tôi đang căng thẳng', nói chung, nhưng việc xác định cụ thể những điều gì đang ảnh hưởng đến bạn thực sự hữu ích.
“Sẽ rất hữu ích nếu có ai đó hỏi những câu như, 'Bạn đang giải quyết căng thẳng như thế nào?' hoặc 'Hãy kể cho tôi nghe tâm trạng của bạn hiện tại ra sao?' hoặc 'Tinh thần của bạn thế nào?' Sau đó, hãy lắng nghe.
“Nhiều lần, điều giúp ích cho mọi người không phải là lời khuyên cụ thể như, 'Làm thế này hay làm thế kia', mà chỉ là cơ hội để nói chuyện với một người nào đó chú ý. Hãy đặt một câu hỏi mở như thế rồi cắn môi dưới và lắng nghe một lúc.”
Nếu nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình không hiệu quả, bạn có thể nói chuyện với chuyên gia. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một cách để thay đổi quan điểm và cách tiếp cận của bạn.
“Liệu pháp hành vi nhận thức rất quan trọng vì chúng ta muốn có thể lấy lại quyền kiểm soát ”, Landau nói. “CBT giúp bạn tập trung vào những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể hoàn thành ngày hôm nay, cách bạn có thể thực hiện nó, cách bạn có thể đánh giá nó. Vì vậy, đây là một công cụ giáo dục tuyệt vời cũng như một công cụ trị liệu”.
NGUỒN:
David Prescott, Tiến sĩ, phó giáo sư về Quản lý Y tế và Y tế Công cộng, Đại học Husson, Bangor, ME.
Carol Landau, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tư vấn, tác giả và giáo sư lâm sàng, Đại học Brown, Providence, RI.
Hội Tâm lý học Anh: “Căng thẳng: tốt, xấu và tệ hại.”
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Trầm cảm”.
Mental Health America: “Tình trạng sức khỏe tâm thần ở Mỹ.”
Viện Y tế Quốc gia: “Căng thẳng và Trầm cảm: Nghiên cứu tiền lâm sàng và Ý nghĩa lâm sàng”, “Ảnh hưởng của Căng thẳng tâm lý đến Trầm cảm”.
Phòng khám Mayo: “Quản lý căng thẳng”.
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Tập thể dục để giảm căng thẳng và lo âu”.
Phòng khám Cleveland: “Căng thẳng: 10 cách giảm căng thẳng.”
Đại học Y tế Michigan: “Ăn uống lành mạnh để giảm căng thẳng.”
Quỹ Sức khỏe Tâm thần: “Hút thuốc và Sức khỏe Tâm thần”.
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Giấc ngủ và Căng thẳng”.
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Trầm cảm là gì?”
Sleep Foundation: “Căng thẳng và mất ngủ.”
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
