Người dân ở Ấn Độ và Trung Quốc đã sử dụng nghệ trong nhiều thế kỷ để điều trị các tình trạng như bệnh ngoài da, nhiễm trùng và căng thẳng. Hiện nay, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng loại gia vị màu vàng tươi này cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm .
Làm sao nó có thể hoạt động? Lợi ích sức khỏe của nghệ chủ yếu đến từ curcumin, một chất hóa học có trong thân rễ của nó. Các nghiên cứu cho thấy curcumin có thể làm giảm tình trạng viêm trong hệ thống miễn dịch của bạn. Và ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tình trạng viêm có liên quan đến chứng trầm cảm.
Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về việc liệu nó có hiệu quả với bệnh trầm cảm hay không. Nhưng các nghiên cứu về curcumin ở động vật đã phát hiện ra rằng nó có thể:
Nghệ là một loại cây được biến thành gia vị được sử dụng trong nấu ăn ở Ấn Độ, Đông Nam Á và Trung Đông. Thuộc họ gừng, nghệ được trồng ở các vùng nhiệt đới trên khắp thế giới. Có lẽ nghệ được biết đến nhiều nhất như một thành phần trong bột cà ri.
Một củ nghệ trung bình chứa từ 2% đến 9% curcumin. Các nhà khoa học đã nghiên cứu xem curcumin có thể giúp làm giảm các tình trạng từ viêm khớp đến mụn trứng cá hay không. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể:
Chúng ta vẫn chưa biết liệu curcumin có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm thông thường hay không và nó tương tác với những loại thuốc này như thế nào. Các nhà nghiên cứu cần thực hiện các nghiên cứu lớn hơn để hiểu được tác dụng lâu dài của curcumin đối với những người bị trầm cảm.
Vào thời điểm này, curcumin không được coi là một phương pháp thay thế tốt cho thuốc và liệu pháp điều trị trầm cảm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng curcumin không hiệu quả hơn giả dược (một phương pháp điều trị giả) để điều trị trầm cảm.
Ăn nghệ trong thực phẩm là an toàn. Nhưng để có được lượng curcumin được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu, bạn cần phải dùng thực phẩm bổ sung.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn dùng thực phẩm bổ sung nghệ hoặc curcumin, hoặc thay đổi bất kỳ loại thuốc chống trầm cảm nào. Nếu bạn được bật đèn xanh, đây là một số mẹo:
Có thể mất một thời gian mới thấy được tác dụng. Một số nghiên cứu cho thấy triệu chứng trầm cảm chỉ cải thiện sau 4-6 tuần điều trị.
Nguy cơ tác dụng phụ từ curcumin và nghệ là thấp. Nhưng có một số điều cần lưu ý:
NGUỒN:
Nghiên cứu và điều trị ung thư : "Những phát triển gần đây trong việc cung cấp, khả dụng sinh học, hấp thụ và chuyển hóa Curcumin: Sắc tố vàng từ Golden Spice."
Phòng khám Cleveland: "7 mẹo khi sử dụng nghệ".
Biên giới trong Miễn dịch học : "Vai trò của Viêm trong Trầm cảm và Mệt mỏi."
Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: "Nghệ".
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Nghệ", "Chất chống oxy hóa: Chi tiết".
Viện Linus Pauling: "Curcumin."
Tạp chí Tâm thần học lâm sàng : "Một cuộc đánh giá quan trọng về các nghiên cứu về Curcumin trong điều trị bệnh trầm cảm."
Đánh giá quan trọng về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng : "Curcumin, một thành phần hoạt tính của nghệ (Curcuma longa), và tác dụng của nó đối với sức khỏe."
InformedHealth.org: "Viêm là gì?"
Tiếp theo trong điều trị
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
