Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Hơn 17 triệu người Mỹ phải đối mặt với cảm giác trống rỗng, bất lực và tuyệt vọng dai dẳng do cơn trầm cảm gây ra mỗi năm.
Bản chất của bệnh trầm cảm thường khiến bạn khó thực hiện các bước để chẩn đoán ngay từ đầu. Nhưng một khi bạn đã xác định được bệnh trầm cảm của mình, bạn có thể tiến tới tìm cách điều trị và giảm nhẹ.
Có thể khó để giải thích cho một người chưa từng trải qua trầm cảm chính xác cảm giác đó như thế nào. Mọi người thường dùng từ "trầm cảm" để chỉ "buồn", nhưng hầu hết mọi người có nhiều triệu chứng hơn là buồn.
Trong giai đoạn trầm cảm, bạn có thể cảm thấy:
Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung. Khó ngủ cũng có thể xảy ra.
Đối với nhiều người, trầm cảm có thể giống như sự vắng mặt của cảm xúc, như thể cuộc sống đang im lặng. Một số người mô tả nó như thể ai đó trùm chăn lên cơ thể và tâm trí họ.
Điều này khiến việc tương tác với thế giới theo cách bình thường trở nên khó khăn hơn nhiều.
Khi Rhiannon Giles, 39 tuổi, đang ở đỉnh điểm của các triệu chứng trầm cảm, cô cho biết cuộc sống hàng ngày của mình thật "đau đớn".
Cô kể rằng: “Tôi thường đi dọc hành lang nơi làm việc và chỉ muốn nằm xuống và cuộn tròn người lại”.
Ngoài cuộc đấu tranh đó, Giles cho biết cô còn cảm thấy không ai muốn ở gần mình - đây cũng là một triệu chứng phổ biến khác của bệnh trầm cảm.
Tiến sĩ Diana Samuel, phó giáo sư khoa tâm thần lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, cho biết: “Với các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chúng ta thường muốn đổ lỗi cho người khác vì vấn đề đó 'do trong đầu chúng ta'”.
Nhưng chứng trầm cảm không phải là lỗi của bạn. Bạn không gây ra nó. Nó xảy ra do phản ứng hóa học của cơ thể bạn kết hợp với các tác nhân sinh học và cảm xúc.
Không có một nguyên nhân duy nhất nào gây ra chứng trầm cảm. Các bác sĩ cho rằng gen của bạn có thể đóng một vai trò. Nhưng ngay cả khi bạn có tiền sử gia đình, chứng trầm cảm hiếm khi xuất hiện mà không có lý do.
Samuel cho biết: “Trầm cảm có thể xuất phát từ khủng hoảng cuộc sống, bệnh tật, thay đổi trong mối quan hệ, khó khăn về tài chính hoặc thậm chí là chấn thương xảy ra khi còn nhỏ và làm thay đổi cách não bộ phản ứng với nỗi sợ hãi và căng thẳng”.
Bạn cũng có thể bị trầm cảm do tác dụng phụ của các tình trạng bệnh lý khác, như:
Trầm cảm cũng có thể là tác dụng phụ của thuốc.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lo lắng, cũng khiến bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn.
Phương pháp điều trị điển hình bao gồm liệu pháp tâm lý và thuốc. Giống như trầm cảm khác nhau ở mỗi người, phương pháp điều trị cũng vậy -- không phải là một phương pháp phù hợp với tất cả mọi người. Đối với một số người, liệu pháp có hiệu quả. Những người khác cần dùng thuốc. Nhưng đối với nhiều người, sử dụng cả hai là câu trả lời.
Tiến sĩ Greg Sazima, bác sĩ tâm thần và giảng viên cao cấp về hành vi tại chương trình Nội trú Y khoa Gia đình Stanford/O'Connor ở San Jose, CA cho biết: "Có bằng chứng cho thấy sự kết hợp chặt chẽ giữa thuốc và liệu pháp mang lại hiệu quả hơn so với việc sử dụng từng loại thuốc riêng lẻ".
Giles cho biết liệu pháp điều trị là một “trải nghiệm thay đổi cuộc đời” đối với cô, nhưng bản thân nó vẫn chưa đủ để điều trị.
“Việc thêm thuốc vào liệu pháp đã giúp tôi có không gian để tự giải quyết vấn đề của mình”, cô nói. “Khi bạn đang ở mức trầm cảm thấp nhất, đôi khi bạn không thể tự giúp mình. Tập thể dục, ngủ, thiên nhiên -- tất cả đều tuyệt vời, nhưng cho đến khi tôi dùng thuốc, tôi không có năng lượng để bắt đầu bất kỳ điều gì trong số đó”.
Điều quan trọng cần biết là có thể mất thời gian mới thấy được sự khác biệt trong các triệu chứng sau khi bạn bắt đầu điều trị.
"Thực tế đáng tiếc là thuốc mất một thời gian để có tác dụng, và ngay cả khi đó, nó vẫn là một sự thay đổi dần dần", Sazima nói. Nhưng bạn sẽ cảm thấy gánh nặng của chứng trầm cảm được giải tỏa khi bạn tìm được phương pháp điều trị phù hợp và cơ thể cũng như tâm trí của bạn bắt đầu thích nghi.
Thực hành thoát khỏi suy nghĩ của bạn. Thiền, yoga, thái cực quyền, khí công và các bài tập vận động chánh niệm khác có thể giúp bạn tập trung vào cơ thể và khoảnh khắc hiện tại.
"Trầm cảm có thể là một chu kỳ suy nghĩ thảm khốc", Sazima nói. "Theo thời gian, các bài tập chánh niệm có thể giúp bạn thừa nhận chứng trầm cảm của mình đồng thời phá vỡ trạng thái sợ hãi mà nó có thể gây ra, do đó, bạn có thể áp dụng các công cụ điều trị sớm hơn".
Hãy di chuyển bất cứ khi nào và bất cứ cách nào bạn có thể. Đôi khi, chỉ cần ra khỏi giường là bạn đã không thể làm được, và điều đó không sao cả. Nhưng khi bạn nhận thấy một chút năng lượng quay trở lại, hãy bám lấy nó.
“Chỉ cần sử dụng giày thể thao và trọng lực”, Sazima nói. “Đi giày, ra ngoài và chỉ cần đi bộ theo một hướng trong 10 phút rồi đi bộ về nhà. Đấy. Bạn đã di chuyển. Bây giờ hãy lặp lại mỗi ngày và bạn đã tạo ra một thói quen tinh thần lành mạnh”.
Sáng tạo. Giai đoạn trầm cảm không phải là thời điểm để bắt đầu một sở thích mới, nhưng nếu có hoạt động sáng tạo nào đó mang lại cho bạn niềm vui, hãy đưa một phần vào cuộc sống của bạn.
"Nếu bạn đã từng vẽ trước đây, hãy vẽ một chút", Sazima nói. "Nếu bạn biết một số bản nhạc, hãy nghe nó. Nếu bạn chơi một số bản nhạc, hãy quay lại với nó. Triển khai một số hành động đưa bộ não của bạn ra khỏi vòng lặp 'Tôi đang ở trong sự thương xót của chứng trầm cảm này.'"
Hãy nhớ rằng: Điều này rồi cũng sẽ qua. “Trầm cảm gây tổn thương rất nhiều,” Sazima nói. “Điều quan trọng là phải xác nhận điều đó. Nhưng nó cũng đến rồi đi, giống như mọi thứ khác. Bạn có thể cảm thấy mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi, nhưng đó là chứng trầm cảm đang nói với bạn điều đó.
"Bạn sẽ không luôn cảm thấy như vậy đâu. Hãy kiên trì nhé."
NGUỒN:
Tiến sĩ Diana Samuel, phó giáo sư khoa tâm thần lâm sàng, Trung tâm Y tế Đại học Columbia.
Greg Sazima, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ tâm thần và giảng viên cao cấp về hành vi, chương trình Nội trú Y khoa Gia đình Stanford/O'Connor, San Jose, CA.
Rhiannon Giles, 39 tuổi, Durham Bắc Carolina.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Trầm cảm nặng”, “Trầm cảm”.
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Trầm cảm”.
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
