Ngủ ngon có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch kiểm soát chứng trầm cảm của bạn. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn không chỉ có nhiều năng lượng hơn mà còn có thể có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống và tập trung tốt hơn.
Đó là vì giấc ngủ không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi. Ở giai đoạn sâu nhất, giấc ngủ sẽ nạp lại năng lượng cho hệ thống chống lại vi khuẩn và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Giai đoạn bạn mơ sẽ thúc đẩy khả năng học hỏi và ghi nhớ mọi thứ. Và nó đóng vai trò lớn trong sức khỏe cảm xúc của bạn.
Khi bạn không có được giấc ngủ chất lượng, nó sẽ làm rối loạn phản ứng hóa học trong não của bạn. Khó có thể suy nghĩ rõ ràng và kiểm soát cảm xúc của mình. Điều đó có thể làm giảm ý chí hoàn thành công việc và gây ra những thay đổi tâm trạng.
Vì giấc ngủ và chứng trầm cảm đều ảnh hưởng đến não nên chúng cũng có thể ảnh hưởng lớn đến nhau.
Vấn đề về giấc ngủ thường là dấu hiệu đầu tiên của bệnh trầm cảm. Và hai điều này gắn chặt với nhau đến mức khó có thể tách biệt chúng ra. Bạn có thể dễ bị trầm cảm hơn do ngủ không ngon giấc quá nhiều đêm. Hoặc bạn có thể ngủ không ngon vì bạn bị trầm cảm.
Các bác sĩ không chắc chắn chính xác chúng ảnh hưởng đến nhau như thế nào, nhưng ngay cả những vấn đề nhỏ về giấc ngủ cũng có thể kéo tâm trạng của bạn xuống. Nó có thể xảy ra chậm theo thời gian đến nỗi bạn thậm chí không nhận ra. Và vấn đề càng nghiêm trọng như mất ngủ, bạn càng có khả năng bị trầm cảm.
Ngược lại, trầm cảm có thể có nghĩa là bạn khó ngủ. Hoặc bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Nó thậm chí có thể thay đổi thời gian bạn dành cho các giai đoạn ngủ khác nhau.
Chúng có thể kết hợp với nhau tạo nên một chu kỳ khó có thể phá vỡ.
Các phương pháp điều trị trầm cảm thông thường như dùng thuốc và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể không hiệu quả khi bạn gặp vấn đề về giấc ngủ.
Ngay cả khi họ làm vậy, chứng trầm cảm có nhiều khả năng quay trở lại nếu bạn không chăm sóc các vấn đề về giấc ngủ của mình. Bác sĩ có thể giúp bạn cả hai. Và có rất nhiều bước bạn có thể tự thực hiện để có được giấc ngủ ngon hơn.
Tất cả là về việc tạo ra -- và duy trì -- thói quen ngủ tốt. Và chúng vẫn như vậy cho dù bạn có bị trầm cảm hay không.
Chuẩn bị sớm. Giấc ngủ không chỉ là những gì bạn làm vào ban đêm. Hãy thử:
Nghĩ đến sự ấm cúng. Bắt đầu với một chiếc giường thoải mái và một căn phòng mát mẻ. Từ đó, hãy đảm bảo:
Có thói quen vào ban đêm. Nhàm chán là tốt nhất khi chuẩn bị đi ngủ:
NGUỒN:
UCLA Health: "Trầm cảm".
Ấn phẩm sức khỏe Harvard: "Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần", "Ngủ trưa có thể không phải là điều cấm kỵ".
Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng : "Rối loạn giấc ngủ là triệu chứng cốt lõi của bệnh trầm cảm."
Trường Y khoa Harvard: "Giấc ngủ và tâm trạng."
National Sleep Foundation: "Trầm cảm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào", "Tập thể dục vào thời điểm này trong ngày để có giấc ngủ tối ưu", "4 mẹo để tối đa hóa nhịp sinh học ngủ-thức của bạn", "Bắt kịp giấc ngủ",
"Mối quan hệ phức tạp giữa giấc ngủ, trầm cảm và lo âu."
Trung tâm trầm cảm của Đại học Michigan: "Ngủ ngon hơn".
Tiếp theo Trong Sống Với
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
