Khi có điều gì đó trong đầu, khả năng là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi nói ra. Nhất là khi bạn đang hồi phục sau chứng trầm cảm. Bạn sẽ thấy mình kiểm soát cảm xúc tốt hơn nếu bạn để dòng cảm hứng sáng tạo chảy qua nghệ thuật, văn chương, âm nhạc hoặc sở thích yêu thích.
Đừng lo lắng nếu bạn chưa bao giờ nghĩ mình là người nghệ sĩ. Ý tưởng không phải là tạo ra một kiệt tác, và bạn không cần phải cho bất kỳ ai xem tác phẩm của mình nếu bạn không muốn. Chỉ cần thể hiện bản thân -- và tạo ra thứ gì đó độc đáo từ cảm xúc hoặc tâm trạng của bạn -- có thể tự nó đã thỏa mãn. Một số nhà trị liệu sử dụng biểu hiện nghệ thuật như một cách để tạo điều kiện cho liệu pháp.
Không khó để bắt đầu. Hãy chọn một sở thích cũ hoặc tìm một sở thích mới. Hãy thử một trong những mẹo sau:
Viết. Hãy gõ hoặc viết ra những suy nghĩ của bạn về những sự kiện buồn trong cuộc sống, vì nghiên cứu cho thấy điều đó có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình về chúng. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy rằng việc viết về những trải nghiệm đau thương -- chỉ trong 15 phút mỗi ngày trong 3 ngày -- khiến mọi người cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể cho gia đình, bạn bè đáng tin cậy hoặc bác sĩ trị liệu của bạn biết những gì bạn đã viết nếu bạn muốn. Nhưng bạn cũng có thể giữ riêng tư.
Phác thảo. Lấy một tập vẽ và một số bút chì màu. Sau đó đến địa điểm ngắm cảnh yêu thích của bạn -- hoặc thậm chí là một phòng trưng bày nghệ thuật địa phương -- và vẽ những gì bạn nhìn thấy.
Sơn. Chuẩn bị một bộ màu nước hoặc sơn acrylic, một tấm lót vẽ và một số cọ vẽ. Bạn có thể tạo ra tác phẩm nghệ thuật của mình tại bàn bếp hoặc thiết lập một studio cơ bản ở đâu đó trong nhà.
Chơi nhạc. Nếu bạn đã từng chơi một nhạc cụ, bây giờ có thể là thời điểm tốt để chơi lại. Hoặc bạn có thể thử một cái gì đó mới. Đăng ký những bài học guitar mà bạn luôn mơ ước.
Chụp ảnh. Lau sạch máy ảnh và chụp bất cứ thứ gì bạn thích. Bạn cũng có thể thích mày mò với phần mềm chỉnh sửa ảnh, nếu bạn có thiết bị phù hợp.
Làm phim. Sử dụng máy quay phim hoặc điện thoại thông minh của bạn. Con bạn, thú cưng của bạn hoặc bất kỳ chủ đề nào bạn thích đều có thể là ngôi sao. Bạn có thể tự nghĩ ra mọi thứ khi thực hiện hoặc viết kịch bản để làm theo.
Hãy thử những sở thích khác. Học thêu kim hoặc đan lát. Móc áo len. Làm chăn. Có rất nhiều cách để khám phá khía cạnh sáng tạo của bạn.
Không cần phải cảm thấy ngại ngùng hay xấu hổ khi bạn đang cố gắng sáng tạo. Kết quả không quan trọng. Hãy vượt qua những nghi ngờ của bạn và thử thể hiện nghệ thuật. Bạn có thể thấy rằng bạn thích nó hơn bạn mong đợi.
NGUỒN:
Bourne, E. Sách hướng dẫn về lo âu và ám ảnh sợ hãi , Phiên bản thứ ba, New Harbinger Publications, 2000.
Tạp chí tâm lý lâm sàng Pennebaker JW , 1999.
Liên minh hỗ trợ người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Hiệp hội trị liệu nghệ thuật Hoa Kỳ.
Tiếp theo Trong Sống Với
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
