Khi bạn đang cố gắng chế ngự chứng trầm cảm , đôi khi việc hướng sự chú ý vào bên trong sẽ giúp ích. Ngay cả khi bạn đã được điều trị bằng thuốc và liệu pháp , việc chăm sóc bản thân bên trong có thể nâng cao tinh thần và giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn.
Mọi thứ từ thiền định đến việc chỉ đơn giản là vui chơi đều có thể là một phần của kế hoạch. Nhưng hãy nhớ rằng, tốt nhất là bắt đầu từ những điều nhỏ. Chọn một điều phù hợp với bạn và biến nó thành thói quen. Theo thời gian, nó sẽ tạo nên những thay đổi lớn hơn.
Ý tưởng đằng sau chánh niệm là bạn gạt bỏ nỗi lo lắng về cuộc họp căng thẳng vừa rồi hoặc thời hạn chót đang đến gần. Bạn không căng thẳng hoặc thậm chí mơ về tương lai hay quá khứ. Bạn chỉ ở ngay đây, ngay lúc này. Bạn chỉ cần quan sát suy nghĩ của mình và nhận thấy cảm xúc trên cơ thể, tất cả đều không phán xét.
Nó có thể đơn giản như cảm nhận cảm giác của chiếc áo sơ mi trên làn da, hay sự bùng nổ của hương vị khi bạn cắn vào bữa trưa.
Các hoạt động như thiền, yoga và thái cực quyền giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ liên tục chạy qua tâm trí. Điều đó hóa ra lại là một cách mạnh mẽ để thay đổi quan điểm sống của bạn và kiểm soát tốt hơn những thăng trầm. Chánh niệm hoạt động tốt nhất khi bạn dành thời gian để thực hành mỗi ngày.
Trầm cảm có cách khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Đó là lúc bạn thực sự cần phải chú ý đến tiếng nói bên trong mình.
Bạn biết đấy. Nó gọi bạn bằng những cái tên sau khi bạn mắc một lỗi đơn giản. Luôn cho bạn biết bạn nên làm gì hoặc nên làm gì ngay bây giờ.
Vấn đề là: Đừng tin vào nó. Bạn không phải là giọng nói trong đầu bạn. Khi nó bắt đầu nổi giận, hãy đặt nó vào đúng vị trí của nó. Bạn có thể muốn:
Nghệ thuật có thể là một lối thoát lành mạnh và an toàn để giải tỏa bóng tối bên trong. Có sức mạnh trong việc trao tiếng nói sáng tạo cho cảm xúc sâu sắc nhất của bạn.
Không khó để bắt đầu. Hãy chọn một sở thích cũ hoặc tìm một sở thích mới. Hãy thử một trong những mẹo sau:
Không cần phải cảm thấy ngại ngùng hay xấu hổ khi bạn đang cố gắng sáng tạo. Kết quả không quan trọng. Hãy vượt qua những nghi ngờ của bạn và thử thể hiện nghệ thuật. Bạn có thể thấy rằng bạn thích nó hơn bạn mong đợi.
Để thực sự khỏe mạnh, bản thân bên trong bạn cần một số niềm vui bên ngoài nghiêm túc. Không thể chỉ có thiền định và nghệ thuật. Hãy làm điều gì đó khiến bạn cười hoặc điều mà bạn thường thích thú.
Có thể khó khăn hơn khi bạn bị trầm cảm, vì vậy điều quan trọng là phải lên lịch cho nó trong ngày của bạn. Hãy kiên trì ngay cả khi nó không làm bạn vui ngay bây giờ. Nếu bạn tiếp tục, nó sẽ nâng bạn lên theo thời gian.
Bạn có thể muốn quay lại với sở thích của mình. Hoặc đến những nơi bạn yêu thích, như quán ăn sáng yêu thích của bạn . Có thể đi dạo trong rừng nếu việc ở giữa thiên nhiên mang lại cho bạn sự bình yên.
Có vẻ như điều đó cao cả, hoặc có thể giống như một thứ xa xỉ đối với những người có nhiều thời gian. Nhưng khi cuộc sống của bạn thiếu mục đích, bạn có thể cảm thấy lạc lõng và như thể bạn không có phương hướng. Và các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn cảm thấy có mục đích mạnh mẽ, bạn có xu hướng giỏi hơn trong việc vượt qua những thách thức của cuộc sống.
Đối với một số người, điều này xuất phát từ tâm linh của họ. Đối với những người khác, nó nằm trong công việc của họ. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy chú ý khi bạn có cảm giác trôi chảy trong ngày, khi bạn chỉ lạc vào một điều gì đó và thời gian trôi đi. Hãy viết ra khi điều đó xảy ra. Theo thời gian, những ghi chú của bạn sẽ giống như những mẩu vụn nhỏ hướng dẫn bạn trên con đường của mình.
Nếu cuộc sống của bạn quá bận rộn với công việc và việc nhà, bạn sẽ khó có thể nhớ rằng mình cũng có một bản ngã bên trong.
Hãy xem bạn có thể làm chậm lại không. Cắt giảm những gì bạn có thể, đặc biệt là khi bạn cảm thấy chán nản. Đôi khi, bạn chỉ cần tự nhủ rằng làm ít hơn cũng không sao.
Nghe có vẻ sến súa, nhưng nó hiệu quả. Khi bạn tập trung vào những điều bạn biết ơn, nó sẽ nâng bạn lên. Nó thay đổi suy nghĩ của bạn và giúp bạn tập trung vào điều tích cực.
Bạn có thể thử viết nhật ký biết ơn, nơi bạn viết ra điều gì đó mà bạn biết ơn mỗi ngày. Bạn cũng có thể tạo thói quen viết thư cảm ơn. Hoặc thực sự đếm những điều may mắn của mình mỗi đêm.
Khi chơi thể thao, bạn cần tạm dừng vì lý do chính đáng. Đôi khi, bạn cần nghỉ ngơi để xử lý mọi việc tốt hơn.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy quá tải, đừng ngại gọi điện cho chính mình và làm điều gì đó thư giãn. Tốt hơn nữa, hãy thiết lập thời gian cụ thể trong ngày để cố gắng thư giãn một cách có ý thức và tuân thủ thói quen đó.
Có thể đơn giản như tắm nước nóng hoặc nghe nhạc êm dịu . Hoặc bạn có thể thử:
Thư giãn không có nghĩa là bạn "không làm gì" hay lười biếng. Hãy nghĩ về nó như một nhu cầu thiết yếu, giống như ăn hoặc ngủ, giúp bạn khỏe mạnh.
NGUỒN:
HelpGuide.org: "Điều trị trầm cảm", "Đối phó với trầm cảm".
Dịch vụ Y tế Quốc gia: "Năm bước để có sức khỏe tinh thần tốt", "Chánh niệm", "Làm thế nào để hạnh phúc hơn".
BMC Psychiatry : "Y học lối sống cho bệnh trầm cảm."
Đại học Minnesota: "Những thay đổi lối sống nào được khuyến nghị để điều trị chứng lo âu và trầm cảm?"
Phòng khám Mayo: "Trầm cảm (Rối loạn trầm cảm nặng)."
Nhà xuất bản Harvard Health, Trường Y Harvard: "Biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn."
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: "Chiến lược đối phó".
Bourne, E. Sách hướng dẫn về lo âu và ám ảnh sợ hãi , Phiên bản thứ ba, New Harbinger Publications, 2000.
Pennebaker JW, Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng , 1999.
Liên minh hỗ trợ người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Hiệp hội trị liệu nghệ thuật Hoa Kỳ.
Tiếp theo Trong Sống Với
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
